Treino E: quadríceps + abs e Nicole Adamo

Hj entrei na segunda semana desse meu novo plano de treinamento (que é de 12 semanas). O que muda nessa semana é que diminuíram o número de repetições e o peso aumentou. Deixei ali em cima na aba "treinos" do blog toda a divisão, inclusive com a periodização. É mais pra que eu possa visualizar melhor a evolução, mas se alguém quiser me acompanhar, a divisão tem sido legal, só não esqueçam de fazer as adaptações para as deficiências de vcs :)

Treino de quadríceps e abs:

Agachamento 4x 12-15 25kg
Afundo (perna de trás cruzando) 3x 12-15 barra1
Extensora 3x 12-15 35-40kg (rest pause)
Agachamento Sissy 4x 12-15 (rest pause)
Agachamento barra a frente 3x 12-15 (rest pause)


Abdominal elevação quadril 3x 20-30
Crunch 3x 20-30
Plank 3x 1min

Esse treino realmente foi pra acabar com tds as fibras dos "musculinhos" do meu quadríceps! Tá doendo tudo e acho que ainda vai doer mais uns 2 dias - o treino foi domingo.

Mudando de assunto, adoro acompanhar a mudança no corpo de outras pessoas, especialmente mulheres, pq sei que é tudo mais difícil pra gente (hormônios!). Acho muito legal ver o tanto que podemos mudar adotando esse estilo "fitness". Agora to acompanhando o desafio (tbm de 12 semanas!) da Nicole Adamo, pela revista Muscle & Fitness Hers. Ela já fazia academia mas era tudo assim "meia boca"... O desafio é encarar seriamente um programa de treino e dieta pra tentar participar de uma competição em junho. Além de personal e nutricionista, ela tá tendo patrocínio da Gaspari Nutrition (sonho meu!). Fica mais fácil, né? Mas as dúvidas e dificuldades são iguais as que passamos, pelo que tenho percebido.

Olha só essa diferença só com 2 semanas!

A Nicole faz aeróbico em jejum todo dia e mais aeróbico 3x na semana depois do treino. Tem uma dieta bem restrita, sem frutas e nem lactose. Vcs podem acompanhar pelo blog dela e no site da Muscle & Fitness Hers também tem uns vídeos do desafio. Inspirem-se!!!

Bjs!!