Moi!!
Como foi a semana? Espero que tenha sido super proveitosa e que hoje vocês possam se olhar no espelho e ficar mais felizes do que na segunda-feira passada - quem sabe possa ser sua própria inspiração antes de perder o controle na refeição livre do final de semana =P
Pessoal, agora a P%#!@ ficou séria, chegou o
cutting de verdade! Já falei pra vocês que eu não curto muito ter que usar uma palavra em outra língua para descrever as coisas? Mas morando fora acabei perdendo um pouco do preconceito, sabe? Primeiro porque passo várias horas do meu dia me comunicando em outros idiomas (e eles ficam na minha cabeça mesmo sem querer), depois porque algumas palavras em outras línguas simplesmente já tem todo o significado que queremos (e que demandaria várias outras palavras em português). Eu sei que essa palavra é originária da preparação dos
bodybuilders e que envolve uma rotina regrada que está muito longe da minha realidade, mas vocês entendem, não é? Os meus treinos e dietas "meia-boca" são brincadeira perto da deles, que fique bem claro.
Voltando ao assunto, eu fechei quatro semanas de consolidação/
cutting, ainda com muitas calorias na dieta e um pouco mais de cardio. Durante esse período só reduzi 1 Kg e ainda me sinto bem inchadinha, mas já esperava por isso... se for 1 Kg somente de gordura, está tudo bem!
Essa semana iniciei a fase 2. O que mudou? Cardio quase todos os dias, tempo de recuperação entre séries reduzido, aero em jejum duas ou tres vezes na semana. Antes de começar essa nova periodização, parei na frente do espelho e analisei o que realmente gostaria de melhorar. Vi que ganhei uma boa quantidade de massa magra nos membros superiores, mas com a gordura que ainda está cobrindo, não estou gostando (bracinho roliço). O mesmo aconteceu com os glúteos... ganhei massa magra e gordura ao mesmo tempo. Por outro lado, continuo sem os resultados que esperava para as panturrilhas. Gente, eu juro que dou tudo de mim nos treinos de pantu, mas as safadas só definem e não crescem... fica pior ainda quando as coxas aumentam, nada proporcional. As pernas melhoraram bastante do que eram antes. Eu sempre tive muita tendencia para acumular gordura nelas, mas agora mesmo depois do
bulking, acho que estão com uma aparência melhor do que antes.
Pensando nisso, planejei uma rotina para melhorar as minhas deficiências musculares, sem me prejudicar no cardio (no mês passado o treino de superiores estava tão pesado que eu já chegava sem vontade nenhuma no aero pós-treino.. e não vejo necessidade, porque o foco é outro e por hora o que quero mesmo é secar as gordurinhas). A estratégia ficou assim:
A- glúteos e quadríceps (agora eu começo por glúteos, porque foco mais neles do que em quads)
B- panturrilha e superiores completo (principalmente costas e posterior de ombros) + cardio
C- corda + abs em casa ou corrida na rua (corda trabalha bastante panturrilhas tbm)
D- posteriores e glúteos
Descanso uma vez na semana. O treino de superiores é completo e deve ser feito 2x na semana. O cardio no final do treino de superiores é de intensidade moderada por mais ou menos 40min. O aeróbico em jejum geralmente só consigo fazer nos finais de semana. Nos dias de membros inferiores não sobra folego para mais nada, mas é um treinão cheio de bi-sets e pliometricos.
A dieta tem cerca de 1700 Kcal (e esse é o meu limite, não funciono com menos do que isso). Dessa vez vou compartilhar aqui, mas lembro que cada um de nós é único e tem necessidades diferentes.
Ref 1: 100g iogurte grego, 10g whey, 30g frutas vermelhas, 30g muesli (granola sem açúcar)
+multivitaminico
Ref 2: 100g bolinho de frango/peixe ou uma dose de proteína
Ref 3: 100g frango/peixe, legumes, 80g lentilha/grão de bico/quinoa, 3g azeite ev
+CLA
Ref 4: bolinho de batata doce (100g batata doce, 20g proteína de soja, 1 ovo, frutas vermelhas) ou troco a batata doce por uma farinha sem glúten e 50g de banana
Ref 5: 150g de maçã ou abacaxi (30min antes treino)
+BCAA (dependendo do dia)
Ref 6: 30g whey + canela + 10g óleo de coco
Ref 7: 100g frango/peixe, legumes, 3g azeite ev
+CLA
Ref 8: 60g abacate, 10g whey, canela
+Omega 3
Gelatina zero ou pipoca (feita com água no microondas), se sentir fome.
E aí, o que voces acharam? Tranquila e pouco restrita, né? Mas é isso mesmo, não tenho pressa... Fiquem a vontade para opinar, ok? É exatamente por isso que eu resolvi compartilhar tudo por aqui.
Agora umas fotinhos da minha semana. Lembram que eu comentei que teria seminário da
Nicole Wilkins aqui? Pois é, foi ontem, mas eu não fui... era muitooo caro. Eu sei que o valor do dinheiro aqui é outro, mas para vocês terem noção, com essa grana eu poderia comprar um whey de 4kg, um BCAA, um omega, um tênis de corrida lindo que eu estou namorando há um tempo e ainda sobraria um trocado para almoçar em um bom restaurante em um dia de lixo... Pois é, deu uma dorzinha no coração, mas resolvi esperar para ir a algum evento maior. Enquanto isso, divirtam-se com a minha imitação das fotos do evento que a Nic publicou! kkkkk
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Pensando bem, eu morreria de vergonha se estivesse lá! hahaha
Olha o nível, só atletas! A palestra era sobre dieta e treino, mas pelo preço, acho que só as atletas mesmos...
Deve até ter sido proposital :/ |
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1 - Comprinhas para a nova fase e flores para animar
2 - Meu café da manhã, agora com cerejas. Ah, o verão...
3 - Novos companheiros de dieta: mix de farinhas sem glúten, psyllium, gergelim em pó, sal rosa e saborizador zero calorias e zero sódio para a pipoca (eu sei que não tem nada de saudável, apesar de ser zero, mas não me sinto tão culpada... só não pode virar rotina)
4- Meu jantar de hoje "omelete pizza" para enganar a vontade de uma de verdade! Hoje era dia da refeição livre, mas só fiquei com um bombom de 40g, porque nas duas ultimas semanas fui de sorvete e não me fez muito bem - e porque quero mandar essa graxa pra bem longe logo =P |
Bom final de semana!!
Bjs
