Moi, moi! (traduzindo: oi, oi! rs)
Qual a refeição preferida de vcs? A minha com certeza é o café da manhã!! E pensar que por muitos e muitos anos eu pulava essa refeição... sim, estudava de manhã, mas só fazia o desjejum na hora do almoço! Que vergonha... Pra mim uma boa dieta - seja visando hipertrofia, queima de gordura ou simplesmente manutenção da saúde - começa com um café da manhã completo! Não sou nutricionista, mas nem precisa ser pra perceber isso, né?
Então vou lembrar vcs como eu tinha planejado meu café da manhã: 30g de aveia, 2 ovos e meia banana, o que dá mais ou menos 28g de carbo e 18g de proteína. Vcs me aconselharam aumentar as proteínas e eu acatei, só que sem neuras, aproveitei pra dar um espaço e conseguir inventar receitas que não deixem minha refeição preferida monótona. Tenho incluído whey, cottage, mais clara ou peito de peru. Olha só como fica na prática:
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| "Pão de queijo" de caneca, inspirado no pão de queijo da Larissa Lobão, mas muitooo menos gostoso! No lugar do queijo, só cottage. Troquei o carbo da banana por uma colher de polvilho. |
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| Panqueca doce feita no microondas. São os ovos + a aveia + banana por cima. Ótima para os dias de preguiça... rs |
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| Esse é meu bolinho de caneca, sem os mirtilos, sem fermento e com cobertura de manteiga de amendoim. Ao lado tem ovo + cottage. |
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| Panquecas (2 ovos + 30g de aveia) com cottage, morango e peanut butter. |
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| Bolinho de caneca com whey de chocolate e moranguinhos.. feinho, hein? =P |
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Esse na verdade foi meu lanche da manhã. 120g de iogurte + frutas vermelhas + linhaça. Di, eu tenho cerejas!!!
E aí, deu pra inspirar alguém? Mais alguma sugestão do que fazer com ovos e aveia? rs... Como é o café da manhã sarado de vcs?
Bom find!!!
Bjs
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