Nessa primeira semana são séries maiores e consequentemente com menos peso. No decorrer das semanas vai aumentando o peso e diminuindo o número de repetições. Na quinta semana voltamos para a mesma ideia do início (mais repetições, só que agora com mais peso do que na primeira semana, se tudo der certo) e assim vai...
Então hj ficou assim:
Aquecimento
Manguito rotador 2x 10-12 7kg
Desenvolvimento em pé 4x 12-15 7kg
Elevação lateral 3x 15 5kg
Elevação frontal na polia (unilateral) 3x 12-15 2,5kg 5kg
Elevação lateral posterior (para a parte de trás, unilateral) 3x 12-15 5,5kg
Panturrilha sentada 4x 25-30 20kg
Panturrilha no leg 45 4x 25-30 50kg
20 minutos de intervalado no elíptico
Mais ou menos um minuto de descanso, sempre até a falha! Fiquei muitooo cansada... não sei se essa dieta vai segurar (apesar de estar mais calórica do que eu estava seguindo antes). No começo é sempre mais difícil mesmo... Vamo que vamo!!
Panturrilhas do Larissão pra ninguém botar defeito!!
