Novembro Azul é uma grande Campanha Internacional criada especialmente para lembrar os homens de prevenir o câncer de próstata.
Se a doença for descoberta logo no início, as chances de cura são bem mais eficaz. Por isso a forma mais inteligente de ter boa saúde é manter os exames em dia e uma vida saudável com uma boa alimentação e exercícios.
Aqui estão 10 passos que você pode tomar a partir de hoje para reduzir o risco de câncer de próstata:
1. Observe o seu peso
O excesso de peso ou a obesidade é responsável por 14% das mortes dos homens com câncer. Estudos não parecem mostrar uma ligação direta entre gordura corporal e câncer de próstata em desenvolvimento, mas carregar muito peso faz com que seja mais difícil de detectar a doença numa fase precoce, tratável.
Estar acima do peso torna mais difícil diagnosticar o câncer de próstata através de exames retais digitais, e os homens obesos têm também um maior risco de recorrência do câncer de próstata.
Se o seu índice de massa corporal é superior a 25, trabalhe com o seu médico para desenvolver uma estratégia de perda de peso possível.
2. Tenha uma alimentação colorida
Na verdade, você tem a chance de aumentar a sua saúde da próstata em cada refeição!
Quanto mais brilhante e mais rico o prato, maior o nível de antioxidante e maior o nível de combate ao câncer. Cenoura, batata doce, maçã, beterraba, couve e brócolis são todas boas escolhas. Tente comê-los crus e com a casca; que é onde muitos de seus nutrientes são encontrados.
3. Adicione tomates a sua lista de compras
Tomates são ricos em licopeno, um antioxidante que demonstra reduzir o risco de certos tipos de câncer, incluindo o de próstata.
E tomates cozidos com azeite de oliva são ainda melhores do que as frutas frescas quando se trata de prevenção do câncer. Não gosta? Melancia, mamão, toranjas e damascos são algumas deliciosas alternativas ricas em licopeno.
4. Repense a carne vermelha
Há maior incidência de câncer de próstata, pâncreas e cólon em pessoas que comem carne em maior quantidade. Quando a carne é excessivamente cozida à altas temperaturas, os produtos químicos são formados e conhecidos por causar câncer de próstata e outros cancros em animais (busque por acrilamida para saber mais).
5. Aves e peixes
Assim como com a carne vermelha, certifique-se de remover pedaços carbonizados antes de comer. Prefira a carne de aves caipiras e peixes selvagens.
6. Aproveite os benefícios dos grãos
Os feijões são ricos em fibra, e comer uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir o risco de câncer.
Além disso, as leguminosas são ótimas fontes de carboidrato do bem e proteína (relembre nesse post).
7. Limite o álcool
O uso excessivo de álcool (mais de quatro cervejas ao dia) mostrou aumentar o risco de desenvolver câncer de próstata de alto grau, a forma mais agressiva da doença.
O álcool é uma toxina em nossos corpos. Ele provoca inflamação e estresse oxidativo e qualquer nível subjacente desses elementos pode eventualmente levar a células cancerosas.
8. Não exagere nos Suplementos
Cada vez mais estamos aprendendo que mais não é sempre melhor o muito quando se trata de suplementos.
Altas doses de suplementos de selênio e Vitamina E são particularmente preocupante quando se trata de câncer de próstata.
9. Pratique atividade física
A recompensa é impressionante: homens caucasianos moderadamente ou altamente ativos têm um risco 53% menor de desenvolver câncer de próstata do que homens sedentários. Mesmo a caminhada acelerada já reduziu bastante a chance de recorrência em homens com câncer de próstata em estágio inicial.
10. Discuta os prós e contras da triagem
É importante para realizar um exame de próstata anualmente a partir dos 40 anos de idade. No entanto, há debate sobre a utilidade do antigênico de teste específico da próstata (PSA).
Isso porque o teste de PSA, que mede os níveis sanguíneos de uma proteína produzida pela próstata, pode fazer mais mal do que bem.
Como assim? A detecção precoce do câncer de crescimento lento, muitas vezes leva a um tratamento agressivo, o que pode causar efeitos secundários, tais como a impotência ou incontinência.
O melhor caminho é ter uma discussão franca com seu médico sobre seus fatores de risco e se o teste é adequado para você.
Post em parceria com Prof. Rosi Oliveira. Outros artigos nos blogs Ponto Make Up e Dicas de Moda.
