Kimera - um termogênico 100% natural

Oi, Pessoal! Tudo certo?

E já que dois dos posts mais visualizados do blog são sobre minha experiência com o Lipo 6, vamos falar de termogênicos? Quem acompanha o blog deve ter visto que nesses últimos meses o meu fit lifestyle tem ficado cada vez mais zen... Encontrei meu equilíbrio no estilo de vida "paleo" e hoje em dia meu conceito de saúde vai muito além de ir à academia ou consumir "x" gramas de proteína.

Já relatei em alguns posts meus pensamentos a respeito dos suplementos alimentares (clica aqui), mas ainda hoje recebo muitas dúvidas sobre termogênicos. A fórmula do Lipo 6 que usei na época, inclusive, já foi proibida e reinventada algumas vezes desde então. Não me assusta porque, me desculpem, mas não posso achar normal tomar algo e sentir o coração super acelerado, as mãos tremendo e o refluxo correr solto... Quem me pergunta se eu recorreria a ele de novo já sabe a resposta.

Quando me pedem alguma dica sobre termogênicos, sempre falo de uma fórmula que eu já usei por prescrição do nutricionista. É um manipulado que incluo após algumas semanas de fase de definição, exatamente para ajudar na quebra do efeito platô. É claro que esse é apenas um complemento, porque sem a dobradinha treino e dieta não tem milagre!

Essa semana conheci o Kimera (saiba mais aqui: www.kimerabr.com) e esse produto indico com prazer porque é o tipo de termogênico que eu usaria. Para minha surpresa, a fórmula dele é muito semelhante a do manipulado da minha receita, com cafeína, catequinas (chá verde), gingerol e sinefrina (laranja amarga). Na minha opinião é ainda melhor porque a matéria-prima é de qualidade, coisa que nem sempre podemos garantir ao mandar manipular os componentes.

Com ingredientes totalmente naturais, o Kimera aumenta o poder de lipólise do corpo, auxiliando na redução de gordura corporal, além de melhorar a absorção da glicose e a sensibilidade à insulina. Como vocês podem ver, é praticamente uma combinação de "super foods" e por isso a maior parte das pessoas poderia usufruir de seus benefícios sem efeitos colaterais. Ele só não é indicado para grupos especiais como crianças, idosos, gestantes, lactantes e pessoas com sensibilidade a qualquer um desses componentes.

No próximo mês dou início à mais uma fase de redução de gordura (sim, ainda sou fã número 1 da periodização do treinamento) e vou contar com o Kimera nessa jornada . Vou utilizar uma cápsula pela manhã e outra antes do treino. Mais para frente compartilho todos os planos por aqui e quem sabe depois de algumas semanas teremos um "antes e depois"!? :)

Como comprar? 

Para quem quiser me acompanhar nessa jornada, eu indico o site comprarkimera.com para a compra do produto. Aproveitem o preço promocional: uma caixa extra grátis a cada pedido!

Bjs

Dicas de produtos e compras no iHerb

Essa semana eu fiz mais uma compra no iHerb e aí fiquei pensando, já faz tanto tempo que faço meus pedidos e mesmos assim quase nunca comentei nada no blog. Para reparar meu atraso, vou falar tanto da experiencia de compra, como da minha opinião sobre alguns produtos.

Eu já sou cliente desde 2010. No início fiquei com receio, mas decidi fazer uma tentativa, até porque além dos preços ótimos, ganharia o desconto da primeira compra. E nesses quatro anos todas as minhas encomendas chegaram sem taxa. Quando morava no Brasil recebia entre 4-6 semanas, aqui na Europa nunca esperei mais do que 2 semanas. Nesse tempo todo, a única surpresa ruim foi não receber um item do meu pedido, mas foi só avisá-los para ter meu dinheiro de volta... para falar a verdade, ganhei até um crédito extra com o dobro do valor!!!

Não posso garantir que todo mundo tenha a mesma sorte que eu tive até hoje. Tenho algumas dicas que sigo e sempre compartilho com os amigos, mas alguns deles já foram taxados mesmo assim... é um risco que se corre. O fato é que com os impostos abusivos do Brasil, mesmo com as taxas vale a pena importar.


Aqui algumas dicas pra quem nunca comprou:

• Para não serem taxados comprem no máximo 50$, em cada pedido;
• Se quiserem comprar mais que 50$ ou mais que o peso máx, façam 2 pedidos diferentes;
• O frete é de 4$;
• Em cada pedido vc pode escolher uma amostra grátis. Antes de fechar sua compra vá em Free Samples e escolha dentre das opções. Lembrem-se que o peso da amostra tbm entra no peso total do pedido;
• Qnd colocar os produtos no carrinho e for conferir, coloque o código GIS047 no espaço, para ganhar desconto de 5$ na sua primeira compra;
• Cliquem em Specials (lá em cima em laranja) e vejam as super promoções;
• Dps da sua primeira compra vc tbm ganhará um código p/ distribuir aos amigos. Eles ganham o desconto na primeira compra e vc acumula pontos para trocar por produtos;
• O prazo de entrega é de 15 a 40 dias

Dicas de produtos

Linha de multivitamínicos One Daily da 21st Century. São polivitamínicos simples, eficientes e baratos. Existem várias opções, por exemplo, para homens/mulheres ativos(as), pessoas com mais de 50 anos e até crianças. Eu já usei esse para mulheres da foto, o para mulheres ativas e o para homens com mais de 50 anos. Converse com seu nutricionista para escolher a melhor fórmula para você.






Arnica é um anti-inflamatório natural que pode auxiliar inclusive na recuperação muscular ou em casos mais sérios, lesões. Na imagem é o óleo de massagem da Weleda que se alguém já pesquisou no Brasil, não sai por menos do que o dobro do preço do site ($ 17.28). Para outras opções digite "arnica" no campo de busca.

Barrinhas Atkins. Embalagem com cinco barrinhas por 6$. Não é para virar parte da dieta, mas nos momentos de TPM vai muito bem. Eu já provei essa sabor Fudge Brownie, a Dark Chocolate e a Caramel Nut. Não deixaram nada a desejar para um bombom tradicional e têm apenas 2g de carboidratos efetivos.

Meu óleo de coco extra virgem também sempre vem de lá. Faça o teste, compre o melhor óleo de coco brasileiro e compare... Já pedi esse da foto da Jungle Products, o da Jarrow Formulas e o da Source Naturals. Pediria novamente qualquer um deles :)

É isso, espero que as dicas sejam úteis. Vai ser impossível falar de tudo que já experimentei, mas se voces curtirem posso fazer outros posts com os meus preferidos ;)

Essa semana eu finalmente inicio meus novos fit planos. Me desejem mt sorte!! 

Uma semana maravilhosa para todos nós!

Bj

Suplementação com vitamina D e a melhora da recuperação muscular

Pessoal,

dando continuidade a uma publicação da página dessa semana, vamos conversar sobre a vitamina D?
Eu comecei a dar a devida importância à ela depois de mudar para a Escandinávia. Pela falta de sol, aqui todo mundo é bem esclarecido quanto à isso, o que definitivamente eu não via no Brasil, acho que pelo mito de que quem vive em regiões tropicais, teoricamente, nunca terá deficiência - o que não passa de falácea. É claro que as necessidades diárias variam muito de pessoa para pessoa, mas realmente não me entra na cabeça a afirmação de alguns médicos de que com meros 10 minutos de sol se conseguiria a quantidade suficiente para alguns dias e que doses acima de 5mil UI são altamente tóxicas... ainda bem que hoje a maioria das pesquisas demostram o contrário.

Na verdade, fiz esse post porque há um mês comecei a suplementar com doses um pouco mais altas do que o usual e fiquei impressionada com a melhora da minha recuperação muscular. Há três anos desde que eu comecei a buscar a falha nos treinos, posso dizer que se não for em fase recuperativa, fico bastante dolorida por até quatro dias (apesar da suplementação básica e da alimentação voltadas para recuperação). Pois bem, não mudei nada na dieta e os treinos continuam intensos, mas as dores pós-treino reduziram cerca de 90%! Sem contar que me sinto muito mais disposta, inclusive em relação ao ganho de força (aumentei o peso de vários aparelhos).

Bem, não sou profissional da saúde e não vou entrar nessa questão de dosagem, mas quero compartilhar com vocês alguns artigos e vídeos sobre a vitamina D. Vejam, tirem suas próprias conclusões e assim que puderem façam uma avaliação com um profissional de confiança (eu optaria por um endócrino ou nutricionista esportivo).

Para saber mais:

• Vitamina D: importancia no crescimento muscular e no controle de gordura corporal
• Higher serum 25-hydroxyvitamin D concentrations associate with a faster recovery of skeletal muscle strength after muscular injury
• Suplementação com vitamina D por 10 semanas melhora eficiencia muscular
• Carencia de vitamina D no organismo já é pandemia
• Vitamina D: quando vale a pena suplementar?

Mas se não puderem ler as pesquisas, por favor não deixem de assistir (e compartilhar) esses vídeos. Utilidade pública!

É de fazer a gente parar para pensar, não é? Também quero saber a opinião de vcs ;)

Bjs

O óleo de coco na minha dieta

Ultimamente tenho sido questionada sobre o óleo de coco na minha dieta. Acho que essa desconfiança se criou por conta das notícias que são veiculadas na mídia. Lembro quando o Globo Repórter divulgou uma reportagem em que o óleo de coco aparecia como o milagre para o emagrecimento, no outro dia ninguém encontrava um vidrinho por menos de R$ 50,00 (antes eu comprava por metade disso!). Em contrapartida, esse ano as notícias foram completamente opostas: óleo de coco eleva o colesterol. E agora, em quem acreditar?

Como a maioria de vocês  eu não tenho formação na área da saúde. Poderia simplesmente ficar a merce da mídia e usar ou deixar de usar, de acordo com o que eles me propõe naquele momento. Na verdade, para começo de conversa, acho péssimo todas essas reportagens com aqueles títulos super duvidosos: "Coma a farinha dos astronautas e perca 20kg em duas semanas!!!". Péssimo, hein?

Comecei a usar o óleo de coco no ano passado, por orientação do nutricionista. Eu uso somente nas fases de redução de gordura, no pós treino e raramente na preparação de algum alimento. Além de seguir a indicação do nutri, gosto de entender o porquê de cada prescrição. Abaixo compartilho com vocês as conclusões a que cheguei depois da minha pesquisa. Desculpem se alguns termos não estão corretos ou se alguma coisa não faz sentido, como disse, essa não é a minha área. Sou tão leiga quanto a maioria...

Por que usar o óleo de coco no pós-treino?

Whey + óleo de coco
Fala sério, além de tudo é bom demaisss!!!

Quem treina pesado sabe da importância do shake pós-treino com whey e carboidrato de alto índice glicêmico  usado para repor rapidamente o glicogênio depletado, frear o efeito catabólico do treino e aproveitar a janela de oportunidade (momento em que as células estão mais receptivas) para promover o anabolismo e melhorar a recuperação das fibras. A questão é que esse carboidrato de alto índice glicêmico causa pico de insulina, e quem está em dieta de redução sabe que isso é o que a gente menos quer, já que esse pico de insulina interrompe o processo de lipólise e pode te deixar com muita fome mais tarde (a insulina sobe e cai rapidamente).

Os óleos láuricos contem gordura MCT (Triglicerídeos de Cadeia Média), ou seja, esse tipo de gordura é absorvida de forma rápida, diferentemente dos outros tipos de gordura. O que acontece é que se consegue a reposição de energia de forma rápida, sem o pico de insulina gerado pelos carboidratos simples.

Como opções, temos a suplementação com óleos 100% MCT, ou os óleos de coco, babaçu, palmiste e macaúba que tem cerca de 60% de sua composição de gordura de cadeia média. O leite de coco (não light) também possui MCT, entretanto a proporção é de aproximadamente 200mL de leite de coco para cada colher do óleo puro (considerando a disponibilidade da gordura requerida).

Óleo de coco nas refeições

Vejo muita gente que usa o óleo de coco como alternativa de gordura na ceia, mas particularmente não gosto. Eu entendo a gordura MCT como sendo de absorção mais rápida, portanto, penso que seja melhor aproveitada nos horários em que precisamos de energia rápida, como desjejum ou pós-treino. Para a ceia prefiro fazer uma refeição com proteína e oleaginosas ou azeite, mas isso é uma opinião pessoal, ok? Nunca encontrei nenhum artigo que explicasse a funcionalidade de se usar MCT antes de dormir, se alguém souber,  por favor compartilhe ;)

Óleo de coco emagrece?

O que mais se viu nessas reportagens foi gente dizendo que o óleo de coco teria efeito termogênico.  Olha que coisa boa, a gente consumiria o óleo e perderia calorias, ao invés de ganhar? Eu tentei chegar a alguma conclusão sobre isso, mas na verdade não tenho opinião formada. Não uso o óleo de coco como um milagre para perder medidas. As gorduras e calorias dele estão dentro das cálculos da minha dieta. Acho que é meio óbvio que se alguém simplesmente inclui Kcal e continua com os mesmos gastos e a mesma alimentação, vai acabar engordando. Não tem segredo, emagrecer é ter um saldo calórico negativo no final do dia.

É claro que essa não é a única fonte de gordura da minha dieta. Incluo uma boa variedade para fornecer todos os ácidos graxos essenciais e não essenciais: azeite extra virgem, oleaginosas, omegas.



Tirem suas próprias conclusões e fiquem a vontade para compartilhar com a gente, ok? Aqui alguns textos contra e à favor:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10958-oleo-de-coco-extra-virgem/
http://www.anutricionista.com/aplicacoes-do-mct-no-esporte-e-na-saude.html
http://musculacaobrasil.forumeiros.org/t334-mct-coconut-oil-quebrando-dogmas
http://www.laszlo.ind.br/campanhas/LAURICOS.html
http://veja.abril.com.br/noticia/saude/oleo-de-coco-para-emagrecer-nao-passa-de-uma-bobagem

Em inglês:
http://www.muscle-health-fitness.com/coconut-oil-benefits-4.html
http://www.livestrong.com/article/85383-use-coconut-oil-lose-weight/
http://livingmaxwell.com/coconut-oil-post-workout-recovery

Bjs