E aí meninas, como estão de feriadão? Já começaram a comer chocolate? Eu to super tranquila, pra mim não mudou quase nada, tirando o clima de feriado... aqui não tem aquele mundo de ovos de chocolate, só alguns poucos ovinhos (daqueles mais simples, pequenos, embalados com papel alumínio colorido) e enfeites de coelhinho. Acho legal, nunca gostei daquele negócio de comprar chocolate muitooo mais caro só por causa da embalagem... mas isso é outra história!
Então vou continuar por aqui com o meu off tranquilo de sempre e vou treinar tbm (como já comentei, minha gym não fecha nem no feriado). Mas é claro que se eu estivesse com a família aproveitaria um almoço com bacalhau regado a um molho bem gordo (que eu nem iria querer saber do que era... rs) e ultrapassaria a cota de chocolate do dia do lixo!! Então minha gente, aproveitem muito esse dia ao lado da família de vcs :)
Vou deixar uma inspiração pra vcs tentarem maneirar nos ovinhos, tá? Nathalia Melo, linda!! Ahh, que vontade de começar logo a secar que dá olhar essa foto!
Aqui tem entrevista nova dela no programa Expresso do Esporte, falando de tudo que a gente gosta... inspiração total!!!
Preciso falar, esses bolos de caneca salvam a minha dieta! Vc faz na medida, não fica sobrando pra ficar passando vontade, o marido se contenta um pouco e para de ficar pedindo pra vc fazer receitas calóricas (só no dia do lixo, amor! rs) e o melhor, em 3min tá na mesa!!
Esse aqui eu comi no café da manhã hj, olha que delícia, bolo de banana com cobertura de mirtilo (blueberry)! Meus primeiros bolinhos ficavam meio secos, borrachudos... depois de várias tentativas percebi que qnd usava banana e óleo (ou leite) de coco, ficavam muito melhores, até com gosto de bolo de verdade! rs
Bolo de banana com cobertura de mirtilo
Ingredientes:
1 ovo
1 banana (eu fiz com meia banana caturra)
2 colheres de sopa de aveia
1 colher de óleo de coco (ou meia colher de leite de coco)
adoçante culinário
canela
mirtilo
fermento (meia colher de chá)
Preparação:
comecei amassando a banana com um garfo e depois acrescentei todos os outros ingredientes, menos o mirtilo. Coloquei o mirtilo em uma caneca grande (umas 10 frutinhas ou suficiente pra cobrir o fundo da caneca), adicionei a massa que já estava bem batida e aí microondas por 3min. Depois de pronto coloquei um pouquinho de mel e mais umas pitadas de canela pra decorar.
Obs.: é possível acrescentar proteína em pó na massa, sem alterar a textura. É só diminuir ainda mais a quantidade de aveia. Eu só não coloquei pq só tenho whey de chocolate e acho que não combinaria...
Update: eu tenho feito sem o fermento e não percebi diferença. As vezes troco uma colher de aveia por uma colher de farinha de soja (menos carbo e mais proteína), e as vezes substituo a banana pela maçã (mas aí aconselho a bater no mixer). Enjoy!!
Hj entrei na segunda semana desse meu novo plano de treinamento (que é de 12 semanas). O que muda nessa semana é que diminuíram o número de repetições e o peso aumentou. Deixei ali em cima na aba "treinos" do blog toda a divisão, inclusive com a periodização. É mais pra que eu possa visualizar melhor a evolução, mas se alguém quiser me acompanhar, a divisão tem sido legal, só não esqueçam de fazer as adaptações para as deficiências de vcs :)
Treino de quadríceps e abs:
Agachamento 4x 12-15 25kg Afundo (perna de trás cruzando) 3x 12-15 barra1 Extensora 3x 12-15 35-40kg (rest pause) Agachamento Sissy 4x 12-15 (rest pause) Agachamento barra a frente 3x 12-15 (rest pause)
Esse treino realmente foi pra acabar com tds as fibras dos "musculinhos" do meu quadríceps! Tá doendo tudo e acho que ainda vai doer mais uns 2 dias - o treino foi domingo.
Mudando de assunto, adoro acompanhar a mudança no corpo de outras pessoas, especialmente mulheres, pq sei que é tudo mais difícil pra gente (hormônios!). Acho muito legal ver o tanto que podemos mudar adotando esse estilo "fitness". Agora to acompanhando o desafio (tbm de 12 semanas!) da Nicole Adamo, pela revista Muscle & Fitness Hers. Ela já fazia academia mas era tudo assim "meia boca"... O desafio é encarar seriamente um programa de treino e dieta pra tentar participar de uma competição em junho. Além de personal e nutricionista, ela tá tendo patrocínio da Gaspari Nutrition (sonho meu!). Fica mais fácil, né? Mas as dúvidas e dificuldades são iguais as que passamos, pelo que tenho percebido.
Olha só essa diferença só com 2 semanas!
A Nicole faz aeróbico em jejum todo dia e mais aeróbico 3x na semana depois do treino. Tem uma dieta bem restrita, sem frutas e nem lactose. Vcs podem acompanhar pelo blog dela e no site da Muscle & Fitness Hers também tem uns vídeos do desafio. Inspirem-se!!!
E enfim chegou domingo, que dia mais feliz, dia de dieta off!! =D
Até parece que eu estava assim tão desesperada... quer dizer, por um chocolatezinho eu admito que tava mesmo!! Como é o dia do lixo de vcs? Eu já passei por muitas fases... no começo passava o final de semana todo liberando geral, agora escolho um dia pra comer coisinhas diferentes, as vezes não engordativas mas que não fazem parte do meu dia a dia, aproveito pra liberar um pouco nas quantidade e sempre coloco alguma coisa "proibida" de verdade tbm! Geralmente vai sorvete, bombom, pizza ou pipoca... que delícia!! E o melhor é que essas extravagancias aí nunca me atrapalharam, pelo contrário, ajudam a segurar firme a semana toda. Mas isso tbm depende muito em que fase da dieta estou... quais os objetivos.
Ontem almocei tapioca e pizza (de caixa mesmo, mas incrementada... vou dizer que aqui eu até prefiro as pizzas de caixa, porque as das pizzarias são mais gordurosas e muito caras. Só compensam mesmo se a gente tá com aquela vontade de comer fora, sabe?). Era pizza de frutos do mar e eu acrescentei peito de peru e cebola.
Meu almoço OFF. Teve bis!! =)
Não consegui a receita da tapioca doce que tinha comentado, aí foi salgada mesmo, recheada com peito de peru processado (é peito de peru que comemos no natal, mesmo... não é aquele do sanduíche... rs). Ai gente, que delícia! Pensando bem, tapioca nem é assim tão lixo, porque é a pura mandioca! O porém é que eles praticamente retiram toda a fibra dela, o que torna a tapioca um alimento de alto índice glicêmico... que tristeza! Se eu não me engano o IG dela fica em torno de 115. Aí embaixo deixo pra vcs um vídeo de uma receita exatamente como eu tenho feito. Eles usam essa farinha Amafil que nem sei o que é, eu faço com o polvilho azedo que aqui é vendido com o nome de tapioca mesmo.
Pra compensar um pouco fui na academia fazer meu power treino de quadríceps! No domingo? Sim, adoro trocar as segundas pelos domingos e ir na gym bem vazia! Uma curiosidade das academias daqui é que em tds elas ganhamos um cartão (pra abrir a porta) e podemos treinar em qualquer horário, mesmo que não tenha nenhum funcionário... isso é tão bom!! :)
E pra fechar o dia do lixo eu não poderia esquecer de um docinho, né? Troquei meu pós treino por uma barrinha muito boa, com gostinho daquele chocolate Milkbar... não, melhor que Milkbar!! É lixo pq tem açúcar... é praticamente um chocolate proteico, boa demais pra ser verdade!
