Dia de festa!!

Eeeee!!

Hj é dia de festa, gente! Hoje e amanhã são os dias de maior comemoração por aqui, mais até do que no ano novo! É meio complicado de entender pq na verdade eles festejam várias coisas. Tem o trote das universidades (todo mundo participa indo olhar e vestindo o capelo, aquele chapéu de formatura. Até os velhinhos!), tem a comemoração do dia do trabalho e, principalmente (!) o início da primavera. E pra mim ainda tem mais festa, já que hj é o meu dia... dia do meu NIVER!!

Meu bolinho! De light só a cobertura de whey!

Ah, foi um presente comemorar o niver nesse período! Todo mundo super animado, um clima tão bom! O dia tava lindo, as pessoas na rua passeando, andando de bike, fazendo piquenique, fantasiadas... adorei tudo!! Aí embaixo vai uma foto pra ilustrar. É em uma cidade aqui pertinho da minha, mas aqui onde moro a proporção é muuuito menor, viu?

Bem, falando um pouquinho daquilo que é meu compromisso com o blog, foi sim um dia de jacadas, quer dizer, mini jacadas! Bolinho de microondas no café da manhã, pastel de forno integral no almoço (falando nisso, sabem que aqui não existe pastel de nenhum tipo? deve ter só no Brasil) e barrinha Oh Yeah! no pós-treino! O jantar já foi mais leve... espetinho de peixe branco e saladinha, mas a barriguinha tá inchada dessa semana de duplo off!

Pastel de forno integral. Hj acordei inspirada mesmo! :)

Meninas que perguntaram pelas fotos, eu fiz as fotos pro antes sim, só não tenho condições de postar... rs. Mas daqui um mês, que espero sinceramente já ter notado um bom resultado, vou publicar uma ao lado da outra, ok?

Bom, agora vou descansar pq parece que amanhã vai ser outro dia bem animado por aqui!!

Bjss

Idéias pra boquinha nervosa

E aí,

meninas sofredoras de TPM, loucas por carboidrato e um docinho fora de hora, como é que faz quando se está de dieta e sem gelatina zero? Chora? rsrs... gelatina zero me salva sempre, invento várias receitinhas com ela (logo posto algumas pra vcs), mas a minha acabou e aqui não vende! Minha mamma vai me mandar, mas como eu conheço, até ela lembrar de comprar, postar e chegar aqui, minhas lombrigas já me atacaram trocentas mil vezes! kkkk

E aí juntou a fome com a vontade de comer... essa semana precisei improvisar! Fiz um docinho de maçã e inventei um refrigerante zero!

O docinho de maçã é só cortar a fruta em cubinhos e colocar pra cozinhar com um pouco de água. Se precisar vc vai acrescentando água até que fique na consistência desejada. A minha ficou 20min no fogo, para 5 maçãs. Depois de pronto misturei canela e guardei na geladeira. Como uma colher de sobremesa depois do almoço e do jantar. Essa quantidade que fiz durou uma semana. A maçã é uma fruta de baixo ig e a canela ajuda a reduzir mais ainda. Delícia!!

E o refri, quem adivinha o que é? Água com gás, clight zero e rodelas de limão siciliano. Ah, esse ficou bom! No final comi até os gominhos do limão.. rs

Agora preciso confessar pra vcs... hoje é niver do meu amor, ontem fiz um bolo pra ele e não resisti! Raspei a panela da cobertura!! Ah vá... de TPM fazendo bolo prestígio, sentindo cheirinho de cacau, coco, leite condensado... como resistir? E considerando que ele levou o bolo pra comemorar no trabalho e que mt provavelmente não provarei nenhum pedaço, foi um bom negócio! Só não coloco a foto pq sou boazinha e não vou deixar ninguém com desejo! =D

Bom feriadão!!

Bjs

Dieta nova - Cutting, fase 1

Hey,

hoje comecei o primeiro dia da nova fase. Estranho começar bem no meio da semana? Pois é, mas já estava com a dieta pronta e aí pensei, porque não iniciar logo? Do que estava planejando só ficou faltando o óleo de coco que ainda não chegou, mas esses primeiros dias são de tentativas e erros mesmo... difícil dar td certo logo de cara, né? O importante é dar o primeiro passo :)

Nessa primeira etapa comecei a tomar um termogenico, mas é fraquinho se a gente comparar com o oxyelite, o lipo 6... só pra mexer um pouco com o metabolismo e me dar mais gás pra fazer os treinos com menos descanso e mais aeróbicos. Comprei porque estava com um preço bom (7E) e vai substituir o monte de café que eu viria a tomar... rs. É esse aí da foto, mas desconfio que só venda aqui pela Escandinávia.

       Nutritional facts per:              2 capsules

Guarana extract                        500 mg**
Garcinia cambogia extract         250 mg**
Green tea extract                      250 mg**
L-tyrosine                                  150 mg**
L-carnitine-L-tartrate                 100 mg**
Citrus aurantium extract             100 mg**
ginger root extract                     100 mg**
Vitamin B5                                 6 mg 50%*
Vitamin B6                                 2 mg 71%*
Chromium (from picolinate)       100 ìg 125%*

A dieta ficou assim:

Café da manhã
frutas vermelhas + iogurte natural + aveia
pão integral + cottage + ovo (microondas)

Lanche da manhã
torrada + cottage

Almoço
arroz parboilizado (ou massa integral, ou batata doce, ou quinoa)
frango
salada
multivitamínico

Lanche (pré-treino)
pão integral
atum
salada
óleo de coco

Pós-treino
whey isolado
óleo de coco

Jantar
frango
legumes

Ceia
abacate
whey concentrado
cálcio + d3
glutamina
omega 3

É isso e muitos temperinhos naturais, canela e chá!!

Quando fizer aero em jejum vou incluir whey no desjejum, mas por enquanto só devo fazer uma ou duas vezes na semana. Quero aproveitar que o corpo costuma responder bem agora no início e aí dps eu começo a apelar, né? rs. Ficou faltando colocar o bcaa que vou incluindo dependendo da rotina (e provavelmente usarei bastante).

Sobre as minhas impressões do primeiro dia, senti aquela coisa doida de quem começa com o termogênico (e só tomei 1 cápsula de manhã e outra antes do treino), mas tbm nao assim taooo doida, entendem? kkkk... Esqueci de colocar a aveia no iogurte, senti falta de mais sustância no pré-treino e inclui meia dose de whey, e no pós-treino comi meia maçã... não queria, mas tbm não é um problemão porque ainda não tenho o óleo de coco mesmo, então ficaria faltando. O treino hoje foi só aeróbico, 50min de corrida intervalada. Rendeu bem! Fazia tempo que não ia na academia fazer só aero...

Por favor, aceito sugestões! Eu montei a dieta por conta mesmo de acordo com o que percebo do meu corpo e aí dependendo vou ajustando. Eu tenho 1,67cm e 62kg. Aqui nesse link vcs podem ver as quantidades detalhadas. Logo vou publicar tbm o treino novo e daqui mais um pouquinho as fotos com o antes e depois, pq por enquanto que tá só o antes fica impossível!! rsrs

Aguardo os pitacos de vcs! Comentem :)

Só não deixem de realizar os planos ;)

Bjs

Observação: essa foi apenas a primeira fase da dieta, seguida por pouco mais de 3 semanas. Para ver o resultado desse cutting acesse o post: Resultados da fase de redução de BF.

Mudança de vida começa na infância!

Ah gente,

vamos parar um pouco de dar ibope pro programinha que acha que devemos achar engraçado raspar o cabelo da panicat? Me expliquem, qual foi o objetivo disso? Graças a Deus não assisti a cena, mas com certeza não teve nenhuma razão de ser.

Ontem vi um quadro novo do Fantástico que realmente me deixou emocionada (tudo bem, estou naquela semaninha sensível, então relevem.. rs), é o Medidinha Certa. Eles estão acompanhando três crianças com péssimos hábitos alimentares, sendo um menino e uma menina com problemas de peso, e um guri magrinho (sim, magro mas nada saudável).

Achei o máximo as crianças quererem mudar. Muito legal também eles terem escolhido um dos meninos sem sobrepeso, pra mostrar que estar magro não é sinônimo de saúde. E quase lagrimei quando eles afirmaram que não é uma dieta, mas sim fazer escolhas inteligentes! Olha só as dicas da nutricionista que eles publicaram no blog do programa:

1. Fazer 3 refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar) e pelo menos mais 2 lanches intermediários;
2. Fazer as refeições nos horários estipulados pelos pais;
3. Os pais são o melhor exemplo e também devem melhorar seus hábitos alimentares;
4. Não substituir as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) por lanches calóricos e não saudáveis;
5. Incluir o arroz e feijão diariamente na refeição, ou pelo menos cinco vezes na semana;
6. Incluir diariamente uma fruta de sobremesa;
7. Incluir diariamente nas refeições alimentos como: arroz, milho, batata, mandioca, massas e pães, se possível integrais, responsáveis por fornecer energia às crianças;
8. Levar todos os dias lanches saudáveis de casa para a escola. Dinheiro para comprar o lanche na cantina somente 1 vez por semana.
9. Aumentar o consumo de água no intervalo das refeições;
10. Reduzir o consumo de bebidas ricas em açúcar como refrigerantes e sucos artificiais;
11. Evitar o consumo de alimentos gordurosos e frituras. Dar preferência aos alimentos assados, cozidos ou grelhados;
12. Consumir diariamente frutas, verduras e legumes;
13. Não pular o café da manhã, porque irá atrapalhar todas as outras refeições;
14. Não se alimentar na frente da televisão, computador ou videogame;
15. Fazer mais refeições saudáveis em família;
16. Experimentar uma porção pequena de uma nova verdura ou legume ao dia;
17. Não consumir guloseimas nos intervalos das refeições;
18. Controlar o consumo de alimentos industrializados como: empanado a base de frango, salsicha, macarrão instantâneo, biscoito recheado, bolinho recheado, etc;
19. Diminuir a quantidade de sal na comida, além dos salgadinhos, embutidos e enlatados;
20. Incluir diariamente leite e derivados, como iogurte e queijo magro (queijo minas frescal, cottage, ricota) nos lanches intermediários, e nas principais refeições, carnes, aves, peixes ou ovos, preparados de forma saudável (cozido, grelhado ou assado).


Além disso, o Márcio Atala que é educador físico e está apresentando o programa, falou muito da importância da atividade física e das brincadeiras de infancia que tem sido trocadas pelos vídeo-games e computadores.

Aí eu fiquei pensando, será que se os pais dessas crianças tem hábitos alimentares saudáveis, elas ainda assim vão se recusar a comer salada e vão ser fissuradas por açúcar? Não tenho filhos então não posso colocar a culpa somente nos pais, mas vcs minhas amigas mamães, o que acham? Vcs controlam o que seus babies comem?

Obs: o quadro é apresentado aos domingos no programa Fantástico, mas eu assisto pelo site http://fantastico.globo.com/platb/medidinha-certa

Bjs