Exhale!

Oi, meninas!

Td bem? Hj apareci só pra dar notícias mesmo...
Sobre a nova fase, iniciei a dieta no domingo (sim, domingo!). O primeiro dia foi até que tranquilo e teve treino de força (costas, bíceps, abs e aeróbico 30')... na verdade acho que o "carb up" do dia anterior (deliciosa torta de banana, de novo!) me ajudou.
Agora segunda-feira, segundo dia da dieta, foi horrível! Me senti fraca, desanimada e muito faminta! Fiz caminhada em jejum e a noite treino de quadríceps (início da terceira e última fase do projeto "Jim Stopanni"). Coloquei meia banana com um tiquinho de pasta de amendoim no pré treino pra ver se animava. Cheguei na academia já com vontade de alongar e voltar pra casa, mas fui forte e até que deu certo... acho que fui bem, pq hj é quarta e ainda sinto bastante o quadríceps :)
Ontem pra mim foi só aeróbico e hj circuito de tríceps, peito, abs e mais aeróbico!

Bom, viram como eu tbm fico desmotivada... tbm tenho dias (semanas?) de querer comer bobagem, furar o treino e etc... Estava lendo os posts anteriores e aí percebi que parece que faço tudo sempre tão certinho, né? rs... mas não, ainda to longe disso!
Pra completar, olha que beleza, essa semana, justo essa semana, meu amore resolveu comprar nutella! Tortura cada vez que abro o armário! Fico igual a cachorro em frente a máquina de frango, cada vez que ele come... kkkk.... Prova de fogo, viu? Mulher gosta mesmo de sofrer, né gurias?

Aí o que a gente faz? Olha uma fotinho dessas pra inspirar... vai, pode correr pra gym que eu sei que vc quer!!! rs

Bjinhos!

Cutting, fase 2

Yep! Consegui fechar a primeira fase do cutting (link do post da fase 1)!! Rumo a fase 2!!

Essa semana estive planejando a próxima etapa e bateu um desânimo... senti falta de acompanhamento. A verdade é que só tenho vcs pra trocar idéia... aqui não tenho nutricionista nem treinador... nem aqueles pseudo professores que ficam na academia vendo o movimento e passando o mesmo treino pra td mundo rs... Tá, vcs já sabem disso, né? O importante é que tenho força de vontade, então vai dar certo!!

Olha só como planejei a dieta (aqui ela detalhada):

Café da manhã
30g aveia
1/2 banana
2 ovos

Lanche da manhã
120mL iogurte desnatado
40g frutas vermelhas

Almoço
legumes
120g frango
omega 3

Lanche (pré-treino)
100g batata doce
60g atum

Pós-treino
whey isolado
óleo de coco

Jantar
150g peixe branco ou salmão
legumes

Ceia
10g manteiga de amendoim
20g whey concentrado
cálcio + d3
glutamina
omega 3


Agora as interrogações que ficaram aqui na cachola: 

• Reduzi os carbos e aumentei a gordura, então as calorias se mantiveram praticamente iguais. O problema é que nessa fase quero incluir aeróbico em jejum 3x na semana (sem falta), então tenho medo de que fique pouca Kcal e eu comece a catabolizar... acho que nesses dias vou incluir whey no café da manhã (seria um pós treino do AEJ), o que vcs acham? 

• No dia sem treino (1x na semana) troco o lanche da tarde por gordura + proteína.

• Nos dias de treino de inferiores (2x na semana) talvez sinta falta de mais carbo... na fase 1 eu subia o carbo em 30g nesses dias, mas agora vou tentar não mudar e ver como me sinto. Vcs fazem essas mudanças ou seguram sempre igual?

Acho que é isso... Ah, não se preocupem pq não esqueci do bcaa!!


"Invenções culinarísticas" dessa semana:

1. 100g batata doce + 100g frango (pra quem não tem balança ter idéia.. hihi)
2. Sanduba de atum no pão 100% integral típico daqui (Finlandia)
3. Peixe branco cozido com muitaaa cebola e zero gordura
4. Omelete e vagem (ou feijão verde... viciei nisso! rs)
5. Sobremesa low carb (iogurte natural + claras em neve + clight + gelatina incolor = 5g carb por porção)
6. Cottage meu! (A Ca colocou a receita aqui. Eu fiz igual, mas deixei sem sal e sem creme de leite... e ainda achei bom! Não tenho paladar, né?)

Meninas, por favor comentem... nem que seja pra me desejar boa sorte!!  =D

Bjss

Perder peso ou emagrecer?

Oi!!

Por esses dias aí caí no mundo dos blogs das Anas e Mias (anoréxicas e bulímicas, pra quem não sabe). Que tristeza que me deu ver as gurias dizendo que comem uma maçã durante o dia todo, que tomavam laxantes e até ensinando outras a "miar"! Tive uma vontade enorme de deixar um comentário, tentando dizer qualquer coisa que as tirassem dessa, mas aí eu lembrei que eu também já tive 16 anos e já quis emagrecer a qualquer custo!

Sempre gostei de me exercitar e nunca fui de comer demais, mas quando mudei de cidade, foi tanta coisa nova que acabei ganhando 10kg sem perceber. Foi nessa época que comecei a me preocupar com o peso... cheguei a ter princípio de bulimia sim, até perceber que o corpo que eu queria não viria com a falta de comida. E demorou um pouquinho pra eu entender isso, viu? Virei uma "falsa magra".

Percebem o que digo com "falsa magra"?

Bom, o texto do nutri Bruno Brown é ótimo e diz exatamente aquilo que todo mundo deveria saber:


"Atualmente muitas mulheres têm se interessado em aumentar a sua massa muscular procurando profissionais competentes e treinando pesado, mas ainda existem muitas outras que insistem em cometer erros básicos no treinamento e principalmente na alimentação, o que acaba gerando uma frustração pois os resultados não acontecem como elas esperam.
Quando a maioria das mulheres pensa em emagrecer, já surge aquele velho pensamento: “Se matar no exercício aeróbio, fechar a boca e passar fome “. Essa combinação é péssima! Deixando apenas de comer e fazendo grande exercício aeróbio em excesso elas acham que vão perder peso? A resposta é afirmativa, porém existe uma grande diferença entre perder peso e emagrecer. Emagrecer é perder gordura. Perder peso pode ir além disso, pode ocasionar em perda de músculo e água. Fazendo essa “bendita” combinação, perde-se peso rápido, mas basicamente de líquidos e de massa muscular o que fará o metabolismo desacelerar e dificultar cada vez mais a queima de gordura. Com isso a perda de massa magra vai deixar o corpo com aspecto flácido e não em forma. É comum encontrar mulheres que perderam muito peso em um curto espaço de tempo à base de uma restrição calórica excessiva e sem orientação de treinamento resultando em um objetivo incompleto porém o corpo não corresponderá a meta almejada por elas. Pior ainda quando ocorre dessas mulheres mais magras voltarem a engordar, pesando ainda mais que antes.
O pensamento correto da mulher que procura deixar seu corpo mais bonito é “Vou fazer musculação, acrescentar exercícios aeróbios e seguir uma dieta planejada para o meu objetivo“. E não emendarem o papo de que “não quer ficar muito forte” . A musculação não deixa a mulher masculina, muito pelo contrário. As mulheres que ficam mais masculinizadas é porque procuram esse objetivo e fazem o necessário para isso, ninguém acorda musculosa do dia pra noite ou fica musculosa “sem querer”; mulheres possuem uma quantidade baixa de testosterona, o que no geral dificulta bastante os ganhos de massa muscular comparada aos homens.
Mulher pode treinar pesado SIM! E essas mulheres famosas, panicats e etc, que muitas mulheres tem referência como modelo de corpo fazem isso. Mas ainda há quem ache que elas fazem 2 horas de bicicleta por dia e vivem de água e alface. Pode ter certeza que não. Elas treinam pesado e se alimentam muito bem, com uma quantidade de comida às vezes muito superior ao que acham que elas devem comer. Muitas mulheres se queixam de resultados demorados na prática da musculação, mas essa grande maioria também faz parte daquelas que somente “freqüentam” a academia :nem transpiram e conseguem fazer todas as repetições conversando com a amiga.
Então vamos lá:
Se você na sua academia usa a mesma “ficha” durante 3 meses e passa todo esse tempo pegando o mesmo peso pode ter certeza que os resultados não irão aparecer. Ter um corpo bonito também não é sinônimo de passar fome, isso é um conceito ultrapassado. Você deve comer os alimentos certos, nas horas certas pro seu objetivo. O que funciona pra sua amiga não necessariamente vai funcionar pra você. Dieta é algo totalmente personalizado, parem de procurar dietas milagrosas em revistas nas bancas de jornal, pois não vão achar.
Um treino adequado junto com dieta e suplementação correta te ajuda a queimar gordura de uma forma mais eficiente e aumenta a sua massa muscular. Aumentar massa muscular não é fica masculinizada e sim ficar com uma perna grossa, uma bunda bonita e um abdômen com pouca gordura.
Procurem um Personal Trainer e um Nutricionista, esses são os profissionais que vão te ajudar a conquistar os resultados que você procura. Fuja de qualquer proposta que prometa te trazer resultados milagrosos em um curto prazo de tempo. Não existem atalhos. Vocês têm “o corpo” ideal em mente a ser copiado? Então treinem, se alimentem e se dediquem, as pessoas querem corpos de atletas mas não querem ter a vida de um atleta. E lembrem-se: cada um possui um biótipo físico, “fulana é fulana”, você é você. Você pode ter o corpo tão bonito quanto ou até melhor, porém igual ninguém nunca vai ser,pois somos seres únicos.
E sem esquecer que atividade física e boa alimentação não é só estética: é saúde. Resultados estéticos são consequências desse estilo de vida.."

Fonte: http://brunobrownnutri.com.br/2012/04/mulheres-e-seus-principais-erros-nos-treinamentos/


Eu quero perder gordura e preservar a massa magra que tanto suei pra conseguir um pouquinho, e vcs? Por favor, vamos usar as estratégias corretas a nosso favor... nada de dietas de 1000Kcal por dia e treinos intermináveis. Vamos fazer disso um estilo de vida que com certeza se refletirá em um físico bonito!

Bjss

Nutrição funcional: coma frutas vermelhas

Bom dia!

Quem aí ama frutas vermelhas levanta a mão!! \o/
Eu não só amo, como consumo todos os dias... mesmo em cutting. No Brasil era mais complicado de encontrar e de comprar, eu sei. Caríssimas!! Aqui, pra compensar a falta das deliciosas frutas tropicais, no verão podemos colher morangos, mirtilos, oxicoco, framboesas e outras belezinhas, no bosque! Demais, né? Pra vcs terem uma idéia, a cidade onde moro é conhecida como "Terra do morango". Enquanto o verão não chega nos viramos com as congeladas, cada semana uma diferente :)

Pra essa semana tem Cassis! Alguém conhece? Confesso que peguei pensando que era mirtilo.. rs. Mas a tabela  é mesmo mt parecida e o sabor tbm. Lendo o nome na embalagem vcs conseguem me imaginar fazendo compras, né? Impossível entender a maioria das palavras.

O que me faz manter as frutas vermelhas no cardápio, além do sabor, é que elas tem pouquíssimo carboidrato e mts antioxidantes. Olha só:


"Uma pesquisa demonstrou que mulheres que consomem grande quantidade de mirtilo e morangos sofrem um declínio mental causado pela idade mais lento em comparação com mulheres que consomem poucas frutas ricas em flavonoides, afirma um estudo americano.
De acordo com a pesquisa, com respostas de mais de 16 mil mulheres sobre seus hábitos de saúde em questionários de 1976 a 2001, as que comiam mais destas frutas atrasaram o declínio cognitivo em até dois anos e meio.
A cada dois anos, de 1995 a 2001, pesquisadores mediram as funções mentais de pessoas com mais de 70 anos, de acordo com o estudo publicado nos Anais de Neurologia.
— Nossas descobertas têm implicações significantes para a saúde pública, já que aumentar a ingestão de frutas vermelhas é uma modificação bastante simples para testar a proteção da cognição em adultos mais velhos — afirma Elizabeth Devore, médica do Hospital Brigham and Women e da Escola de Medicina de Harvard em Boston, Massachusetts.
Pesquisas anteriores mostraram que flavonoides, oxidantes encontrados em frutas vermelhas, maçãs, frutas cítricas, chá e vinho tinto podem reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer."


Fonte: http://diariocatarinense.clicrbs.com.br/sc/variedades/vida-e-saude/noticia/2012/05/mulheres-que-comem-morangos-sofrem-declinio-cognitivo-mais-lento-3753065.html


No Brasil temos o poderoso açaí, que aqui é vendido em cápsulas e vale ouro! O único cuidado de consumí-lo é que ele tem muita gordura na composição (gordura boa, mas cuidado com o excesso) e que geralmente as pessoas usam bastante açúcar pra adoçar, já que puro ele é bem amargo.

Eu gosto de comer minhas vermelhinhas batidas com iogurte natural no café da manhã. Como a fruta tá congelada, vira quase um sorvete! - tem foto ali em cima!

Mudando de assunto, olha aí meu pecadinho do final de semana! Torta de banana que estava desejando há temposs... Posso dizer? Primeira vez na vida que fiz uma torta de banana boa! rs.. Aqui tem um vídeo da receita que fiz, só que usei menos açúcar, menos óleo (metade do recomendado, a outra metade substituí por ÁGUA) e apenas 3 bananas. Dica: vá umedecendo com a mistura de leite e ovo camada a camada, não deixe pra jogar o líquido por cima só no final, como as receitas dizem.
Saboreei umas três deliciosas fatias e treinei sábado e domingo... mais motivação que qualquer pré-treino! kkkk

Boa semana, amadas!

Foco, foco, foco!!!!!