As doze semanas de Nicole Adamo

Girlss,

vcs lembram que falei sobre a Nicole Adamo, a estagiária da Muscle&Fitness Hers que encarou o desafio de doze semanas pra tentar transformar o corpo e subir nos palcos? Pois é, ela conseguiu!!! A Nicole participou das competições regionais "2012 NPC Atlantic States" agora nos dias 2 e 10 de junho. Na primeira não conseguiu se classificar, mas na segunda já levou o quarto lugar, acreditam?

Nicole Adamo antes e depois

Eu acompanhei desde o início pelo blog dela na revista e pelo facebook. Confesso que a Nicole me surpreendeu demais... tá certo que tinha todo o suporte dos melhores nutricionistas, treinadores, dicas de atletas (que ela sempre conviveu no dia a dia, já que era estagiária de jornalismo da revista) e o patrocínio da Gaspari, mas né, quanta gente por aí que tem acesso a tudo isso, mas não consegue seguir um plano desses? Acho que o maior desafio é contra nós mesmos... buscar inspiração a cada dia não é fácil.

Essa aqui foi a dieta que ela seguiu na primeira fase do programa, depois eles não postaram mais. Nas últimas semanas ela dizia que só estava comendo tilápia e alguns legumes. Nada de whey, caseína e etc... cortaram até o adoçante. Adeus gomas de marcar e balinhas diet!

Refeição 1: 
1/2 scoop de whey
4 claras + 1 gema
1/3 xícara de aveia + canela + adoçante

Refeição 2:
frango
1/4 xícara de arroz selvagem
salada
óleo de linhaça

Refeição 3:
tilápia (4x por semana)
salmão (3x por semana)
batata doce ou batata vermelha
aspargos

Refeição 4:
frango
salada
óleo de linhaça

Refeição 5:
20g de whey + 1 colher de mel (shake pós-treino)

Refeição 6:
tilápia
legumes

Refeição 7:
3 claras
legumes

Eles também postavam alguns vídeos dos treinos. Ela fazia aeróbico em jejum todos os dias e musculação 6x na semana. Nas últimas 3 semanas, aumentaram os exercícios aeróbicos para 3x ao dia!!!

Olha o que ela comprou pra não jacar!! OMG

E aí, se surpreenderam tbm? Eu adorei acompanhar de perto o desafio da Nicole e ficar sabendo um pouco mais do fitness voltado para a competição. Pra quem não lembra, aqui os links:
http://www.facebook.com/MFHersGoFigure
http://twitter.com/#!/nicmariaa
http://www.muscleandfitnesshers.com/blogs/nicole-adamo

Boa semana!!

Bjs

Entrevista comigo e Muffins integrais sem açúcar

Oiii meninas!!


Olha como to importante, fui entrevistada pela linda da Betinha!! Não esperava nunca que alguém quisesse me fazer essas questões, mesmo pq meu corpo ainda não é nenhum exemplo fitness... eu sei disso pq são raras as vezes se alguém pergunta se faço academia! kkkk... Mas no final das contas, adorei participar :)
A Betinha mora na Espanha e faz um "blog diário fitness" muito legal, sempre com fotos lindas... só pra matar a gente de vontade, né Betinha??


Aqui o link da entrevista: http://bodyfitnessbeth.blogspot.fi/2012/06/aprendendo-e-se-inspirando-com-gi.html

"Betinha, sua linda! Não entendi muito bem você ter me escolhido para responder essas perguntas, porque acho que estou na luta como muitas das meninas... e só no início do caminho! (tem menos de um ano que eu levo tudo isso realmente a sério!!) Adorei responder a entrevista... me fez refletir muita coisa mesmo. Obrigada!! Espero de alguma forma ter motivado vcs. Qualquer dúvida é só perguntar. Foco, foco, foco!!!!"

Foto em dezembro. Verãoooo, vem pra cá!!!

E pra não perder o costume vou aproveitar e deixar uma receitinha pra vcs! Ontem fizemos cinco meses de lua de mel e como recém-casada (até qnd vai a lua de mel mesmo? rsrs) apaixonada, quis agradar o amor! E claro que não iria perder a oportunidade de inventar uma receita "fit", né? 

Muffins integrais de banana e morango

Renderam 6 muffins. Gostaram das minhas forminhas? São da Ikea, uma loja mt legal que ainda não temos no Brasil... Eu que tenho formação em design de produto adoro!! É como uma Tok&Stok, só que mt maior, melhor e com ótimos preços.

Ingredientes:

• 1 banana 
• 1/2 xícara de trigo integral
• 1/2 xícara de aveia
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 1 ovo
• 1 potinho de iogurte
• Canela
• 1 colher de café de fermento
• Pedacinhos de morango

Preparação:

Bater bem todos os ingredientes, menos o fermento e os morangos. Incorporar os morangos e por fim acrescentar o fermento.

Eu não coloquei açúcar e fiquei satisfeita com o sabor (pra vcs terem idéia, até o marido não sentiu falta do açúcar.. rs). Quanto mais madura a banana e quanto mais docinhos os morangos, mais doce vai ficar.

Usei iogurte magro de pêssego (sem açúcar nem adoçante), mas o sabor é opcional. Geralmente uso iogurte natural.

Deixei 30 minutos no forno a 180 graus.

É isso... espero que vcs apreciem os muffins e que de alguma forma meu relato possa servir de inspiração pra alguém. Aproveitem o feriadãooo!!!

Bjs

Com foco ou sem foco?

Oi meninas,

td certo? Eu to nos meus dias de TPM, com os hormônios levemente (ou muito) a flor da pele... geralmente quase nem sinto nada, mas esse mês ela compareceu! To irritada, molenga, com muitaaa vontade de comer e até as espinhas pipocaram! Se eu consegui manter a dieta? Ontem foi horrível... e aí, sabem aquele meu maravilhoso petit gateau de proteína? Então, eu costumava faze-lo com o whey isolado da Dymatize e aí que ele acabou e agora eu comprei uma marca daqui da região, super boa, mas completamente sem sabor (embora seja de chocolate). E aí, que eu louca de vontade de comer doce não ficaria feliz com um petit gateau sem gosto de nada, né? Adivinhem... coloquei uma colher de café (aquela colherzinha menor de todas) da nutella do marido junto pra alegrar a vida. Ah, sendo pós-treino de quadríceps, nem me senti tãoooo culpada assim. E tava muitoooo bom!! O problema foi ter ficado o resto da noite com gostinho de "quero mais"... ai, ai, ai....
Mudando de assunto, hj estava aqui olhando minhas fotos de acompanhamento da evolução e percebi uma coisa muito óbvia: só tive mudanças significativas quando realmente resolvi me dedicar aos treinos e seguir a dieta com foco total. Eu "frequento" a academia sem intervalo maior que duas semanas desde 2005, mas foi no final de 2009 que decidi que queria mudar o corpo e aí passei um ano e meio fazendo de tudo pra ganhar massa magra, comendo bastante (OFF sujo) e praticamente sem treino aeróbico. Ganhei massa magra e também bastante gordura, é claro!

Em abril de 2011 eu fiz uma cirurgia simples (mamas auxiliares) e fiquei 20 dias sem treinar. Quando voltei, em maio, decidi procurar ajuda de um nutricionista. Já comentei em outros posts sobre isso, mas foi só aí que o meu querido "foco" apareceu! rs... Fizemos 4 meses de dieta pra hipertrofia (pq com a cirurgia eu perdi massa magra) e depois mais 4 meses de dieta para definição - depois me mudei do Brasil.
Esse acompanhamento foi fundamental pra mim. Consegui perceber também que a ajuda dos profissionais faz muita diferença, mas o mais importante está com vc. Ninguém melhor do que a gente pra sentir o que é bom pro nosso corpo, que tipo de treino, quanto tempo de descanso é realmente necessário, que alimentos nos fazem bem ou não. Só vc pra saber se está cumprindo realmente a dieta e fazendo tudo o que pode durante os treinos!

Ahh, preciso mostrar pra vcs minha peripécia da refeição lixo... fiz sushiii!! Sim, moro numa cidade micro que não tem restaurante japa! Foi só esse prato aí mesmo... e uma pipoca simples (no microondas, só no vapor) pra acompanhar a seção cinema de sábado! rs

Bjss, girls!

E não esqueçam... foco, foco, foco!!!!!

Café da manhã completo

Moi, moi! (traduzindo: oi, oi! rs)

Qual a refeição preferida de vcs? A minha com certeza é o café da manhã!! E pensar que por muitos e muitos anos eu pulava essa refeição... sim, estudava de manhã, mas só fazia o desjejum na hora do almoço! Que vergonha... Pra mim uma boa dieta - seja visando hipertrofia, queima de gordura ou simplesmente manutenção da saúde - começa com um café da manhã completo! Não sou nutricionista, mas nem precisa ser pra perceber isso, né?

Então vou lembrar vcs como eu tinha planejado meu café da manhã: 30g de aveia, 2 ovos e meia banana, o que dá mais ou menos 28g de carbo e 18g de proteína. Vcs me aconselharam aumentar as proteínas e eu acatei, só que sem neuras, aproveitei pra dar um espaço e conseguir inventar receitas que não deixem minha refeição preferida monótona. Tenho incluído whey, cottage, mais clara ou peito de peru. Olha só como fica na prática:

"Pão de queijo" de caneca, inspirado no pão de queijo da Larissa Lobão, mas muitooo menos gostoso! No lugar do queijo, só cottage. Troquei o carbo da banana por uma colher de polvilho.

Panqueca doce feita no microondas. São os ovos + a aveia + banana por cima.  Ótima para os dias de preguiça... rs

Esse é meu bolinho de caneca, sem os mirtilos, sem fermento e com  cobertura de manteiga de amendoim. Ao lado tem ovo + cottage.

Panquecas (2 ovos + 30g de aveia) com cottage, morango e peanut butter.

Bolinho de caneca com whey de chocolate e moranguinhos.. feinho, hein? =P

Esse na verdade foi meu lanche da manhã. 120g de iogurte + frutas vermelhas + linhaça. Di, eu tenho cerejas!!!

E aí, deu pra inspirar alguém? Mais alguma sugestão do que fazer com ovos e aveia? rs... Como é o café da manhã sarado de vcs?

Bom find!!!

Bjs