Novembro Azul - 10 Maneiras de Reduzir o Risco de Câncer de Próstata

Novembro Azul é uma grande Campanha Internacional criada especialmente para lembrar os homens de prevenir o câncer de próstata.

Se a doença for descoberta logo no início, as chances de cura são bem mais eficaz. Por isso a forma mais inteligente de ter boa saúde é manter os exames em dia e uma vida saudável com uma boa alimentação e exercícios.

Aqui estão 10 passos que você pode tomar a partir de hoje para reduzir o risco de câncer de próstata:

1. Observe o seu peso

O excesso de peso ou a obesidade é responsável por 14% das mortes dos homens com câncer. Estudos não parecem mostrar uma ligação direta entre gordura corporal e câncer de próstata em desenvolvimento, mas carregar muito peso faz com que seja mais difícil de detectar a doença numa fase precoce, tratável.

Estar acima do peso torna mais difícil diagnosticar o câncer de próstata através de exames retais digitais, e os homens obesos têm também um maior risco de recorrência do câncer de próstata.

Se o seu índice de massa corporal é superior a 25, trabalhe com o seu médico para desenvolver uma estratégia de perda de peso possível.

2. Tenha uma alimentação colorida

Na verdade, você tem a chance de aumentar a sua saúde da próstata em cada refeição!  

Quanto mais brilhante e mais rico o prato, maior o nível de antioxidante e maior o nível de combate ao câncer. Cenoura, batata doce, maçã, beterraba, couve e brócolis são todas boas escolhas. Tente comê-los crus e com a casca; que é onde muitos de seus nutrientes são encontrados.

3. Adicione tomates a sua lista de compras

Tomates são ricos em licopeno, um antioxidante que demonstra reduzir o risco de certos tipos de câncer, incluindo o de próstata.

E tomates cozidos com azeite de oliva são ainda melhores do que as frutas frescas quando se trata de prevenção do câncer. Não gosta? Melancia, mamão, toranjas e damascos são algumas deliciosas alternativas ricas em licopeno. 

4. Repense a carne vermelha

Há maior incidência de câncer de próstata, pâncreas e cólon em pessoas que comem carne em maior quantidade. Quando a carne é excessivamente cozida à altas temperaturas, os produtos químicos são formados e conhecidos por causar câncer de próstata e outros cancros em animais (busque por acrilamida para saber mais).

5. Aves e peixes

Assim como com a carne vermelha, certifique-se de remover pedaços carbonizados antes de comer. Prefira a carne de aves caipiras e peixes selvagens.

6. Aproveite os benefícios dos grãos

Os feijões são ricos em fibra, e comer uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir o risco de câncer.

Além disso, as leguminosas são ótimas fontes de carboidrato do bem e proteína (relembre nesse post).

7. Limite o álcool

O uso excessivo de álcool (mais de quatro cervejas ao dia) mostrou aumentar o risco de desenvolver câncer de próstata de alto grau, a forma mais agressiva da doença.

 O álcool é uma toxina em nossos corpos. Ele provoca inflamação e estresse oxidativo e qualquer nível subjacente desses elementos pode eventualmente levar a células cancerosas.

8. Não exagere nos Suplementos

Cada vez mais estamos aprendendo que mais não é sempre melhor o muito quando se trata de suplementos. 

Altas doses de suplementos de selênio e Vitamina E são particularmente preocupante quando se trata de câncer de próstata.

9. Pratique atividade física

A recompensa é impressionante: homens caucasianos moderadamente ou altamente ativos têm um risco 53% menor de desenvolver câncer de próstata do que homens sedentários. Mesmo a caminhada acelerada já reduziu bastante a chance de recorrência em homens com câncer de próstata em estágio inicial.

10. Discuta os prós e contras da triagem

É importante para realizar um exame de próstata anualmente a partir dos 40 anos de idade. No entanto, há debate sobre a utilidade do antigênico de teste específico da próstata (PSA).

Isso porque o teste de PSA, que mede os níveis sanguíneos de uma proteína produzida pela próstata, pode fazer mais mal do que bem.

Como assim? A detecção precoce do câncer de crescimento lento, muitas vezes leva a um tratamento agressivo, o que pode causar efeitos secundários, tais como a impotência ou incontinência.

O melhor caminho é ter uma discussão franca com seu médico sobre seus fatores de risco e se o teste é adequado para você.

Post em parceria com Prof. Rosi Oliveira. Outros artigos nos blogs Ponto Make Up e Dicas de Moda.

Kimera - um termogênico 100% natural

Oi, Pessoal! Tudo certo?

E já que dois dos posts mais visualizados do blog são sobre minha experiência com o Lipo 6, vamos falar de termogênicos? Quem acompanha o blog deve ter visto que nesses últimos meses o meu fit lifestyle tem ficado cada vez mais zen... Encontrei meu equilíbrio no estilo de vida "paleo" e hoje em dia meu conceito de saúde vai muito além de ir à academia ou consumir "x" gramas de proteína.

Já relatei em alguns posts meus pensamentos a respeito dos suplementos alimentares (clica aqui), mas ainda hoje recebo muitas dúvidas sobre termogênicos. A fórmula do Lipo 6 que usei na época, inclusive, já foi proibida e reinventada algumas vezes desde então. Não me assusta porque, me desculpem, mas não posso achar normal tomar algo e sentir o coração super acelerado, as mãos tremendo e o refluxo correr solto... Quem me pergunta se eu recorreria a ele de novo já sabe a resposta.

Quando me pedem alguma dica sobre termogênicos, sempre falo de uma fórmula que eu já usei por prescrição do nutricionista. É um manipulado que incluo após algumas semanas de fase de definição, exatamente para ajudar na quebra do efeito platô. É claro que esse é apenas um complemento, porque sem a dobradinha treino e dieta não tem milagre!

Essa semana conheci o Kimera (saiba mais aqui: www.kimerabr.com) e esse produto indico com prazer porque é o tipo de termogênico que eu usaria. Para minha surpresa, a fórmula dele é muito semelhante a do manipulado da minha receita, com cafeína, catequinas (chá verde), gingerol e sinefrina (laranja amarga). Na minha opinião é ainda melhor porque a matéria-prima é de qualidade, coisa que nem sempre podemos garantir ao mandar manipular os componentes.

Com ingredientes totalmente naturais, o Kimera aumenta o poder de lipólise do corpo, auxiliando na redução de gordura corporal, além de melhorar a absorção da glicose e a sensibilidade à insulina. Como vocês podem ver, é praticamente uma combinação de "super foods" e por isso a maior parte das pessoas poderia usufruir de seus benefícios sem efeitos colaterais. Ele só não é indicado para grupos especiais como crianças, idosos, gestantes, lactantes e pessoas com sensibilidade a qualquer um desses componentes.

No próximo mês dou início à mais uma fase de redução de gordura (sim, ainda sou fã número 1 da periodização do treinamento) e vou contar com o Kimera nessa jornada . Vou utilizar uma cápsula pela manhã e outra antes do treino. Mais para frente compartilho todos os planos por aqui e quem sabe depois de algumas semanas teremos um "antes e depois"!? :)

Como comprar? 

Para quem quiser me acompanhar nessa jornada, eu indico o site comprarkimera.com para a compra do produto. Aproveitem o preço promocional: uma caixa extra grátis a cada pedido!

Bjs

Bolo de casca de banana integral

Final de semana em casa, dia cinza, chuva... o que a gordinha aqui imagina? Bolo com café quentinho para aquecer o coração!
Não sou radicalmente contra o trigo, mas nesse tipo de receita opto pela farinha preparada sem glúten (receitas aqui - eu uso a 3). Por que? Porque ela funciona bem e o marido já consome muito glúten de outras fontes (massas, pães...). Particularmente acho que o problema é o exagero e acredito que esse é um dos motivos da intolerância estar cada vez mais comum.

Por outro lado, a grande parte dos substitutos do trigo, da cevada e do centeio, são paupérrimos em fibras. Se não for por exigência médica, acho muito duvidosa a troca de um pão integral de boa qualidade (ou até um de farinha branca não modificada!) por tapioca, por exemplo. As receitinhas não fazem parte do meu dia a dia tanto quanto o alimento in natura, mas quando me arrisco elas vêm assim, cheia de fibras. Nosso intestino agradece! :)

Ingredientes:

• 2 ovos
• 2 colheres de linhaça ou chia (hidratar em um dedo de água e aguardar formar o gel)
• 2 bananas orgânicas com casca (lavadas)
• 100mL de iogurte natural (na verdade usei kefir)
• 1 xícara de farinha preparada
• 1/2 xícara de farelo de aveia
• 1/2 xícara de farelo de arroz (ou usar o dobro de farelo de aveia)
• 1/2 xícara de coco ralado
• 2 colheres de sopa de açúcar mascavo
• 1 maçã picada
• castanha-do-pará picada a gosto
• 1 colher de chá de canela
• 1 pitada de sal
• 1 colher de chá de fermento

Preparação:
Bater no liquidificador os ovos, o gel de linhaça, as bananas com casca e o iogurte natural. Em um recipiente a parte, acrescentar a mistura às farinhas. Incorporar a maçã, as castanhas e o fermento por último. Assar em forno pré aquecido por aproximadamente 30min.

P.S.: perceberam que não tem óleo? Pois é,  eu até planejava colocar duas colheres de óleo de coco, mas esqueci! E para a minha surpresa deu certo igual e ainda ficou super úmido :)

P.S.2: falei do glúten do trigo, da cevada e do centeio, mas o bolo tem aveia e aveia tem glúten, certo? Certíssimo! Eu não me importo com isso, porque ela contem glúten apenas por contaminação. Acho que os benefícios são infinitamente maiores, mas não use se você for realmente intolerante - ou busque uma aveia sem glúten.

Bom apetite!

Dieta paleo ou apenas comendo comida de verdade

Como eu tenho procrastinado para escrever esse post, mas não me entendam mal.

Já tem quase um ano que mudei um pouco minha alimentação e principalmente a forma como lido com a comida e com o espelho. Se for preciso rotular, chamo de dieta paleo, senão digo apenas que como comida de verdade.

Não gosto dessa nomenclatura "dieta paleo", porque acho que ela automaticamente traz uma interpretação errônea e é facilmente ridicularizada pela indústria alimentícia que está aí para fazer isso mesmo: dizer que comer como nossos ancestrais é antiquado e que o certo é ter sempre sua barrinha de cereal na bolsa. É isso que dá lucro, não é? Pois bem, só decidi assumir esse "título", porque as pessoas que me abriram os olhos e me fizeram me sentir muito mais em paz comigo também se denominam assim.

Eu li muitos artigos, alguns livros e ouvi inúmeros podcasts para descobrir que a paleo não é a dieta da proteína, não é low carb, não é a dieta do bacon (eu nem gosto de bacon...) e não necessariamente elimina grãos, frutas ou qualquer outro alimento. Como sempre deveria ser, a individualidade biológica é que determinará qual é o protocolo ideal para cada um. Em um mundo ideal, saberíamos ouvir nosso corpo e por intuição selecionaríamos o que é melhor para ele... na vida real, um nutricionista paleo daria o suporte perfeito para encontrarmos nosso caminho.

Mas o que mais me encanta é que a paleo não fala só de alimentação, mas de tudo aquilo que podemos fazer na busca por mais saúde. Dormir o suficiente, administrar o estresse, movimentar o corpo, pegar sol, evitar substancias tóxicas (como o BPA que já falei aqui) e etc.

Quem acompanha o blog há mais tempo sabe que eu sempre fui a favor da comida de verdade e pode estar se perguntando o que mudou afinal. No meu caso, as principais mudanças foram perder o medo da gordura, comer somente quando sinto fome e eliminar adoçantes ao máximo. Continuo não sendo radical, mas me sinto extremamente empoderada em ser capaz de escolher o que coloco no meu corpo, sem influência da compulsão e tampouco da neura. Isso é liberdade :)

No início eu fiz a ceto-adaptação (adaptar o corpo a usar gordura como fonte de energia) e me alimentava praticamente seguindo os instintos da fome... agora depois de dez meses nesse novo estilo é que comecei a pensar na parte estética de novo e estou arriscando novas estratégias. Para matar um pouco da curiosidade, já estou comendo muito mais carbo (do bem!) do que antes.

Aí tem um resumo do que comi esses tempos. Peixe, frango, ovos, iogurte natural, frutas ... o bolo é de cenoura com chocolate, receita do livro "Barriga de Trigo".
O broto de feijão e o chucrute fiz em casa =D

Nos próximos posts conto como iniciei, os sustos bons e ruins, além do resultado no físico. Para quem tem interesse e não sabe por onde começar, fiz um "blog roll" ali à direita com as páginas que me ajudaram nesse processo. O meu preferido com certeza é o blog do Dr. Souto e o livro A Dieta da Mente de David Perlmutter.

Compartilho também um vídeo muito explicativo de Chris Kresser, uma das pessoas da comunidade paleo que falam sobre o assunto de forma mais natural... exatamente como sinto que deve ser :)

Bjs