Avaliação física e programação da fase de ganho (fotos)

Hello!

Semana passada fiz (finalmente) a avaliação física. Na verdade foi um dia antes da viagem, fui me despedir da Bru e aproveitamos para treinar e fazer a avaliação (e fofocar mt, é claro!). Foi tudo muito corrido, mas vcs não imaginam o quanto ela é cuidadosa... fiquei sabendo das gordurinhas de dobras que eu nem imaginava que existiam! rsrs

Além de tudo ela é educadora física!
(Favor desconsiderar minha cara de acabada do pós-treino)

Pois é, o percentual ficou 15,5%, considerando as dobras tricipital, abdominal e supra ilíaca. Eu achei ótimo para um "pós-férias", aliás, para ser bem sincera, nunca fiz uma avaliação física que desse um percentual mais baixo do que isso. Minha última avaliação foi em dezembro de 2011 e ficou em 18%. Fiquei muito feliz com a gordurinha do tchau que é um dos meus problemas e reduziu bastante (agora falta melhorar as pernocas e a pancinha - sempre elas!).

De qualquer forma, apesar da curiosidade que sempre temos em saber o tal do BF (body fat), o que mais considero mesmo são as fotos comparativas e o espelho... esses não mentem nunca, não tem choradinha! E o espelho tá me mostrando um "filé de borboleta". Depois da viagem eu perdi 2kg (como já disse antes, hoje estou com 59,5kg) e cheguei aqui gripada, só para completar a uruca de janeiro (cistite, virose e gripe, tudo no mesmo mês). Então partiu para a fase de ganho!

Plano de treino:

Semana 1: Transição (+/- 15reps) - Foi essa semana que passou
Semana 2, 3 e 4: Hipertrofia (10-12 reps)
Semana 5 e 6: Hipertrofia (8-10 reps) + FST 7
Semana 7, 8 e 9: Força pura (4-6 reps)
Semana 10 e 11: Hipertrofia (15 reps)
Semana 12: Hipertrofia (20 reps)

Desculpem a falta de cuidado com os termos, mas lembrem que essa não é a minha área (e eu preciso muito dormir, sem chance de pesquisar isso agora). Acharam estranho treino de hipertrofia com mais de 15 repetições? Eu tenho uma explicação, não me crucifiquem ainda, ok? Paciência ;)

E aí, o que acharam dos planos? Podem ser sinceras, preciso muito do feedback de alguém... digam alguma coisa =)

Ahhh, perceberam a caixinha de LIKE ali ao lado direito? Pois é, eu fiz a fanpage! Mas como ainda não tem ninguém, não coloquei quase nada. Não sou doida para ficar falando sozinha (ok, só as vezes... mas não pelo facebook! Viu, meu caso nem é tão sério... rs). Então curtam logo que eu tenho muita coisa para mostrar para vocês por lá!

Boa semana, fit girls =)