Exhale!

Oi, meninas!

Td bem? Hj apareci só pra dar notícias mesmo...
Sobre a nova fase, iniciei a dieta no domingo (sim, domingo!). O primeiro dia foi até que tranquilo e teve treino de força (costas, bíceps, abs e aeróbico 30')... na verdade acho que o "carb up" do dia anterior (deliciosa torta de banana, de novo!) me ajudou.
Agora segunda-feira, segundo dia da dieta, foi horrível! Me senti fraca, desanimada e muito faminta! Fiz caminhada em jejum e a noite treino de quadríceps (início da terceira e última fase do projeto "Jim Stopanni"). Coloquei meia banana com um tiquinho de pasta de amendoim no pré treino pra ver se animava. Cheguei na academia já com vontade de alongar e voltar pra casa, mas fui forte e até que deu certo... acho que fui bem, pq hj é quarta e ainda sinto bastante o quadríceps :)
Ontem pra mim foi só aeróbico e hj circuito de tríceps, peito, abs e mais aeróbico!

Bom, viram como eu tbm fico desmotivada... tbm tenho dias (semanas?) de querer comer bobagem, furar o treino e etc... Estava lendo os posts anteriores e aí percebi que parece que faço tudo sempre tão certinho, né? rs... mas não, ainda to longe disso!
Pra completar, olha que beleza, essa semana, justo essa semana, meu amore resolveu comprar nutella! Tortura cada vez que abro o armário! Fico igual a cachorro em frente a máquina de frango, cada vez que ele come... kkkk.... Prova de fogo, viu? Mulher gosta mesmo de sofrer, né gurias?

Aí o que a gente faz? Olha uma fotinho dessas pra inspirar... vai, pode correr pra gym que eu sei que vc quer!!! rs

Bjinhos!

Cutting, fase 2

Yep! Consegui fechar a primeira fase do cutting (link do post da fase 1)!! Rumo a fase 2!!

Essa semana estive planejando a próxima etapa e bateu um desânimo... senti falta de acompanhamento. A verdade é que só tenho vcs pra trocar idéia... aqui não tenho nutricionista nem treinador... nem aqueles pseudo professores que ficam na academia vendo o movimento e passando o mesmo treino pra td mundo rs... Tá, vcs já sabem disso, né? O importante é que tenho força de vontade, então vai dar certo!!

Olha só como planejei a dieta (aqui ela detalhada):

Café da manhã
30g aveia
1/2 banana
2 ovos

Lanche da manhã
120mL iogurte desnatado
40g frutas vermelhas

Almoço
legumes
120g frango
omega 3

Lanche (pré-treino)
100g batata doce
60g atum

Pós-treino
whey isolado
óleo de coco

Jantar
150g peixe branco ou salmão
legumes

Ceia
10g manteiga de amendoim
20g whey concentrado
cálcio + d3
glutamina
omega 3


Agora as interrogações que ficaram aqui na cachola: 

• Reduzi os carbos e aumentei a gordura, então as calorias se mantiveram praticamente iguais. O problema é que nessa fase quero incluir aeróbico em jejum 3x na semana (sem falta), então tenho medo de que fique pouca Kcal e eu comece a catabolizar... acho que nesses dias vou incluir whey no café da manhã (seria um pós treino do AEJ), o que vcs acham? 

• No dia sem treino (1x na semana) troco o lanche da tarde por gordura + proteína.

• Nos dias de treino de inferiores (2x na semana) talvez sinta falta de mais carbo... na fase 1 eu subia o carbo em 30g nesses dias, mas agora vou tentar não mudar e ver como me sinto. Vcs fazem essas mudanças ou seguram sempre igual?

Acho que é isso... Ah, não se preocupem pq não esqueci do bcaa!!


"Invenções culinarísticas" dessa semana:

1. 100g batata doce + 100g frango (pra quem não tem balança ter idéia.. hihi)
2. Sanduba de atum no pão 100% integral típico daqui (Finlandia)
3. Peixe branco cozido com muitaaa cebola e zero gordura
4. Omelete e vagem (ou feijão verde... viciei nisso! rs)
5. Sobremesa low carb (iogurte natural + claras em neve + clight + gelatina incolor = 5g carb por porção)
6. Cottage meu! (A Ca colocou a receita aqui. Eu fiz igual, mas deixei sem sal e sem creme de leite... e ainda achei bom! Não tenho paladar, né?)

Meninas, por favor comentem... nem que seja pra me desejar boa sorte!!  =D

Bjss

Perder peso ou emagrecer?

Oi!!

Por esses dias aí caí no mundo dos blogs das Anas e Mias (anoréxicas e bulímicas, pra quem não sabe). Que tristeza que me deu ver as gurias dizendo que comem uma maçã durante o dia todo, que tomavam laxantes e até ensinando outras a "miar"! Tive uma vontade enorme de deixar um comentário, tentando dizer qualquer coisa que as tirassem dessa, mas aí eu lembrei que eu também já tive 16 anos e já quis emagrecer a qualquer custo!

Sempre gostei de me exercitar e nunca fui de comer demais, mas quando mudei de cidade, foi tanta coisa nova que acabei ganhando 10kg sem perceber. Foi nessa época que comecei a me preocupar com o peso... cheguei a ter princípio de bulimia sim, até perceber que o corpo que eu queria não viria com a falta de comida. E demorou um pouquinho pra eu entender isso, viu? Virei uma "falsa magra".

Percebem o que digo com "falsa magra"?

Bom, o texto do nutri Bruno Brown é ótimo e diz exatamente aquilo que todo mundo deveria saber:


"Atualmente muitas mulheres têm se interessado em aumentar a sua massa muscular procurando profissionais competentes e treinando pesado, mas ainda existem muitas outras que insistem em cometer erros básicos no treinamento e principalmente na alimentação, o que acaba gerando uma frustração pois os resultados não acontecem como elas esperam.
Quando a maioria das mulheres pensa em emagrecer, já surge aquele velho pensamento: “Se matar no exercício aeróbio, fechar a boca e passar fome “. Essa combinação é péssima! Deixando apenas de comer e fazendo grande exercício aeróbio em excesso elas acham que vão perder peso? A resposta é afirmativa, porém existe uma grande diferença entre perder peso e emagrecer. Emagrecer é perder gordura. Perder peso pode ir além disso, pode ocasionar em perda de músculo e água. Fazendo essa “bendita” combinação, perde-se peso rápido, mas basicamente de líquidos e de massa muscular o que fará o metabolismo desacelerar e dificultar cada vez mais a queima de gordura. Com isso a perda de massa magra vai deixar o corpo com aspecto flácido e não em forma. É comum encontrar mulheres que perderam muito peso em um curto espaço de tempo à base de uma restrição calórica excessiva e sem orientação de treinamento resultando em um objetivo incompleto porém o corpo não corresponderá a meta almejada por elas. Pior ainda quando ocorre dessas mulheres mais magras voltarem a engordar, pesando ainda mais que antes.
O pensamento correto da mulher que procura deixar seu corpo mais bonito é “Vou fazer musculação, acrescentar exercícios aeróbios e seguir uma dieta planejada para o meu objetivo“. E não emendarem o papo de que “não quer ficar muito forte” . A musculação não deixa a mulher masculina, muito pelo contrário. As mulheres que ficam mais masculinizadas é porque procuram esse objetivo e fazem o necessário para isso, ninguém acorda musculosa do dia pra noite ou fica musculosa “sem querer”; mulheres possuem uma quantidade baixa de testosterona, o que no geral dificulta bastante os ganhos de massa muscular comparada aos homens.
Mulher pode treinar pesado SIM! E essas mulheres famosas, panicats e etc, que muitas mulheres tem referência como modelo de corpo fazem isso. Mas ainda há quem ache que elas fazem 2 horas de bicicleta por dia e vivem de água e alface. Pode ter certeza que não. Elas treinam pesado e se alimentam muito bem, com uma quantidade de comida às vezes muito superior ao que acham que elas devem comer. Muitas mulheres se queixam de resultados demorados na prática da musculação, mas essa grande maioria também faz parte daquelas que somente “freqüentam” a academia :nem transpiram e conseguem fazer todas as repetições conversando com a amiga.
Então vamos lá:
Se você na sua academia usa a mesma “ficha” durante 3 meses e passa todo esse tempo pegando o mesmo peso pode ter certeza que os resultados não irão aparecer. Ter um corpo bonito também não é sinônimo de passar fome, isso é um conceito ultrapassado. Você deve comer os alimentos certos, nas horas certas pro seu objetivo. O que funciona pra sua amiga não necessariamente vai funcionar pra você. Dieta é algo totalmente personalizado, parem de procurar dietas milagrosas em revistas nas bancas de jornal, pois não vão achar.
Um treino adequado junto com dieta e suplementação correta te ajuda a queimar gordura de uma forma mais eficiente e aumenta a sua massa muscular. Aumentar massa muscular não é fica masculinizada e sim ficar com uma perna grossa, uma bunda bonita e um abdômen com pouca gordura.
Procurem um Personal Trainer e um Nutricionista, esses são os profissionais que vão te ajudar a conquistar os resultados que você procura. Fuja de qualquer proposta que prometa te trazer resultados milagrosos em um curto prazo de tempo. Não existem atalhos. Vocês têm “o corpo” ideal em mente a ser copiado? Então treinem, se alimentem e se dediquem, as pessoas querem corpos de atletas mas não querem ter a vida de um atleta. E lembrem-se: cada um possui um biótipo físico, “fulana é fulana”, você é você. Você pode ter o corpo tão bonito quanto ou até melhor, porém igual ninguém nunca vai ser,pois somos seres únicos.
E sem esquecer que atividade física e boa alimentação não é só estética: é saúde. Resultados estéticos são consequências desse estilo de vida.."

Fonte: http://brunobrownnutri.com.br/2012/04/mulheres-e-seus-principais-erros-nos-treinamentos/


Eu quero perder gordura e preservar a massa magra que tanto suei pra conseguir um pouquinho, e vcs? Por favor, vamos usar as estratégias corretas a nosso favor... nada de dietas de 1000Kcal por dia e treinos intermináveis. Vamos fazer disso um estilo de vida que com certeza se refletirá em um físico bonito!

Bjss

Nutrição funcional: coma frutas vermelhas

Bom dia!

Quem aí ama frutas vermelhas levanta a mão!! \o/
Eu não só amo, como consumo todos os dias... mesmo em cutting. No Brasil era mais complicado de encontrar e de comprar, eu sei. Caríssimas!! Aqui, pra compensar a falta das deliciosas frutas tropicais, no verão podemos colher morangos, mirtilos, oxicoco, framboesas e outras belezinhas, no bosque! Demais, né? Pra vcs terem uma idéia, a cidade onde moro é conhecida como "Terra do morango". Enquanto o verão não chega nos viramos com as congeladas, cada semana uma diferente :)

Pra essa semana tem Cassis! Alguém conhece? Confesso que peguei pensando que era mirtilo.. rs. Mas a tabela  é mesmo mt parecida e o sabor tbm. Lendo o nome na embalagem vcs conseguem me imaginar fazendo compras, né? Impossível entender a maioria das palavras.

O que me faz manter as frutas vermelhas no cardápio, além do sabor, é que elas tem pouquíssimo carboidrato e mts antioxidantes. Olha só:


"Uma pesquisa demonstrou que mulheres que consomem grande quantidade de mirtilo e morangos sofrem um declínio mental causado pela idade mais lento em comparação com mulheres que consomem poucas frutas ricas em flavonoides, afirma um estudo americano.
De acordo com a pesquisa, com respostas de mais de 16 mil mulheres sobre seus hábitos de saúde em questionários de 1976 a 2001, as que comiam mais destas frutas atrasaram o declínio cognitivo em até dois anos e meio.
A cada dois anos, de 1995 a 2001, pesquisadores mediram as funções mentais de pessoas com mais de 70 anos, de acordo com o estudo publicado nos Anais de Neurologia.
— Nossas descobertas têm implicações significantes para a saúde pública, já que aumentar a ingestão de frutas vermelhas é uma modificação bastante simples para testar a proteção da cognição em adultos mais velhos — afirma Elizabeth Devore, médica do Hospital Brigham and Women e da Escola de Medicina de Harvard em Boston, Massachusetts.
Pesquisas anteriores mostraram que flavonoides, oxidantes encontrados em frutas vermelhas, maçãs, frutas cítricas, chá e vinho tinto podem reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer."


Fonte: http://diariocatarinense.clicrbs.com.br/sc/variedades/vida-e-saude/noticia/2012/05/mulheres-que-comem-morangos-sofrem-declinio-cognitivo-mais-lento-3753065.html


No Brasil temos o poderoso açaí, que aqui é vendido em cápsulas e vale ouro! O único cuidado de consumí-lo é que ele tem muita gordura na composição (gordura boa, mas cuidado com o excesso) e que geralmente as pessoas usam bastante açúcar pra adoçar, já que puro ele é bem amargo.

Eu gosto de comer minhas vermelhinhas batidas com iogurte natural no café da manhã. Como a fruta tá congelada, vira quase um sorvete! - tem foto ali em cima!

Mudando de assunto, olha aí meu pecadinho do final de semana! Torta de banana que estava desejando há temposs... Posso dizer? Primeira vez na vida que fiz uma torta de banana boa! rs.. Aqui tem um vídeo da receita que fiz, só que usei menos açúcar, menos óleo (metade do recomendado, a outra metade substituí por ÁGUA) e apenas 3 bananas. Dica: vá umedecendo com a mistura de leite e ovo camada a camada, não deixe pra jogar o líquido por cima só no final, como as receitas dizem.
Saboreei umas três deliciosas fatias e treinei sábado e domingo... mais motivação que qualquer pré-treino! kkkk

Boa semana, amadas!

Foco, foco, foco!!!!!

Circuito em casa

Hello!!

Meninas, mt obrigada pela ajuda no meu probleminha (post anterior). Vou testar todas as dicas que pra mim são novidade e fazer um review (mt positivo, eu espero)!! =)

Pela agenda, hoje seria meu descanso total (1x na semana), porém quarta era pra ter feito 1h de aeróbico intervalado e não consegui fazer... não pude ir na gym e aí acabei fazendo só 15min de corda em casa. Hoje o tempo tava super feio por aqui e aí dei a sorte de ser dia de folga do meu amor e de ele estar super empolgado pra treinar e aí olha no que deu, montamos um circuito em casa!!

Pernas cheias de roxo, culpa do levantamento terra! A situação do panceps melhorou, né? Tá indo a passos de formiga, mas tá.....

Temos nosso "kit treino" que levamos sempre na mala: bola suíça, borrachinha, bola com peso e normal, colete de peso, caneleiras, colchonete, banquinho que fazemos de step e corda (não riam da minha corda pq ela não é nada profissional! rs). É perfeito... não tem desculpa pra ficar sem se exercitar!

Nas férias geralmente ficamos umas 2 semanas na praia, longe da academia, mas não longe dos treinos. Aproveitamos a areia e os acessórios e inventamos umas coisinhas bem diferentes.. hehe... pois é eu tenho a sorte de ter um parceiro de treino em casa! Eita que hj to apaixonadinha, hein? kkkkk

E vcs, também treinam "em dupla"???

Bom find, amadas! Cuidem com as jacadinhas, hein? Vou tentar fazer meus lixos mais limpos por um tempo pra ver se o resultado aparece mais rápido... to ansiosa!!

Bjss

Problemas na dieta

E aí, quem já fez o petit gateau de proteína? rsrs.. Tem sido minha hora mais feliz!!

Quero falar um pouco sobre um problema que sempre tenho quando to fazendo dieta de redução: intestino preso! Gente, é mudar a dieta pra desestabilizar todo o reloginho... dá aquele inchaço, enjoo... terrível!! Pior é que vai completamente contra o natural, já que nessa fase eu como muito mais salada, bebo mais água, faço mais aeróbico... entendem a contradição? Ano passado cheguei até a fazer um tratamento com um suplemento de prebióticos (saiba mais), que meu nutri mais que querido me deu de presente, mas nem isso funcionou!

Alguém sente isso também? Na verdade, sempre tive uma certa predisposição pra isso. Antes de pensar em dieta eu sofria pra caramba... só fiquei boa mesmo quando comecei a dieta hipercalórica, visando hipertrofia. Também né, tanta comida! rsrs

Alguém tem a solução? Dicas, por favor!! :)

Bjs

Whey de comer!

Depois do treino power de sábado, olha aí a minha recompensa:

Quem adivinha o que é? Petit gateau, pudim, bolinho? Sim... poderia ser tudo isso, massss... é whey + óleo de coco + água (e morango e coco ralado para decorar)!! Solamente!! Uma delícia de pós-treino :)

Como vcs sabem, estou em cutting, usando whey e óleo de coco no pós-treino. Nessa fase tenho uma janela de 30min pra suplementar, então fica tranquilo. Vou direto da academia pra casa (5min de bike) e lá preparo meu "petit gateau" rapidíssimo. É só fazer uma papinha com o óleo de coco derretido, o whey e água (tem que ficar com consistência de bolo mesmo) e levar ao microondas por mais ou menos 20 segundos. Cuidado com o tempo, pq se vc deixar passar do tempo ele vai perder essa parte molinha.

Nunca testei deixar pronto pra comer depois... mas acho que daria certo sim. Só que eu amo comer ele bem quentinho.

E aqui o mousse que tenho saboreado antes de dormir, que vida difícil a minha... rs

É só fazer uma papinha com manteiga de amendoim derretida, whey (ou a proteína que vc quiser) e água, e deixar no freezer até endurecer. Eu espero cerca de 1h.

Gente, esse negócio de gordura boa (óleo de coco, manteiga de amendoim e etc) + proteína é o caminho! Com essa mistura a gente consegue fazer docinho, barrinha, biscoito... é só soltar a criatividade! rs.. Sério, aventurem-se tbm e dps vcs me contam, tá?

E mais uma gororobinha que gosto de fazer pra ceia! Misturo claras em neve à minha proteína e deixo no freezer, tbm por 1h. Essa não tenho foto, mas tbm fica parecida com mousse.

Espero que gostem =)

Bjinho

Nutrição funcional: chá na minha dieta

Oi saradas do meu coração!

Quero contar pra vcs um pouco dos chás que eu tanto digo que gosto. Bom, na minha casa sempre foi costume, desde pequenininha lembro da minha avó me dando chá de cidreira e camomila (que a gente tinha no quintal), então cresci com esse hábito.

Me sentia bem tomando um chazinho. Dependendo do momento, tinha chá pra ficar mais leve, chá pra relaxar, pra ajudar na digestão e até pra animar (chá verde, com cafeína). Mas aí quando vi que o nutri incluiu os chás na minha dieta, foi que comecei a perceber que realmente aquilo deveria ter alguma comprovação científica mesmo e aí comecei a me interessar mais e a querer saber o que eles poderiam fazer pela minha dieta.

Aqui algumas das propriedades dos chás que eu mais gosto:

Chá verde: uma das substâncias do chá verde é a teofilina, que ajuda a dilatar os brônquios, melhorando a respiração dos asmáticos. O chá verde previne ainda a formação de pedras na vesícula e nos rins, além de normalizar a função da tiróide e regenerar a pele. Quer mais sobre o chá verde? Então anote: ele aumenta o colesterol dito bom, o HDL, em oposição ao mau colesterol, o LDL. Além disso, há estudos que comprovam que quem consome chá verde tem melhor disposição para queimar gorduras, pois aumenta o metabolismo, sendo indicado para dietas e perda de peso e também para melhorar a resistência dos atletas.

Chá branco: ele tem maior potencial de queimar gorduras que o chá verde. Além disso, previne o envelhecimento e ainda de doenças cardiovasculares. O chá branco também tem elevada taxa de antioxidantes. Boldo do Chile: o boldo é uma folha acinzentada que deriva de uma planta de pequeno porte, importada do Chile, onde melhor se desenvolve. Seu sabor é amargo e fortemente aromático. É principalmente empregado nas disfunções hepáticas.

Camomila: uma das mais populares ervas originárias da flora européia e do Ocidente Asiático, esta espécie de camomila apresenta um aroma agradável e tem efeito calmante e regulador do aparelho digestivo.

Erva doce: é também conhecida como anis, é originária da região mediterrânea oriental e muito cultivada em diversas partes do mundo. Apresenta sabor particularmente adocicado. Este é um dos chás mais consumidos.

Capim Cidreira: nativa das regiões tropicais da Ásia, África e América, a erva-cidreira adaptou-se bem ao clima brasileiro e hoje é muito encontrada em hortas e jardins do interior do Brasil. Indicada para fins digestivos e possui paladar agradável.

Cavalinha: a cavalinha é diurética, ou seja, aumenta o fluxo urinário e consequentemente, contribui para o emagrecimento. Ela ainda ajuda para o controle do colesterol, de inflamações na próstata e na cicatrização.

Hortelã: planta que se desenvolve na maioria das regiões temperadas do mundo. Originária da Inglaterra, a hortelã possui propriedades estimulantes de muitas ervas aromáticas. Esta espécie é reconhecível pela cor verde mais escura das folhas e muito utilizada como calmante.

Hibiscus: o chá de hibiscus apresenta atividade diurética, importante para quem tem celulite e retenção de líquido e ainda possui antioxidantes que ajudam na neutralização de radicais livres envolvidos no processo de envelhecimento.

Gengibre: estimula a digestão, alivia a constipação e é um tônico cardíaco. Ele trata a obesidade, pois ajuda acelerar o metabolismo e queima calorias.

O modo de preparo também deve ser avaliado. Esses todos que coloquei devem ser feitos em infusão, deixando as folhas descansarem em água quente (mas não fervente) por cerca de 15min. Particularmente, eu deixo um pires em cima da xícara até a hora de beber, pois ouvi falar que alguns compostos voláteis podem ser perdidos... por garantia, faço assim.

Ultimamente tenho tomado umas 3 boas canecas de chá de hibiscos ou gengibre, todos os dias. Sem adoçante nem açúcar.

Já vi algumas pessoas em dúvida se podem tomar chá com efeito estimulante quando estão usando termogênicos. Falando por mim, digo que no início, quando o corpo ainda não se acostumou ao excesso de cafeína, não é aconselhado (eu mesma, que pouco antes de iniciar o oxyelite vivia de café e chá verde, não sentia mais nenhuma necessidade de tomar!), mas depois de um tempo, se vc quiser e não te fizer mal, pode incluir sim, com moderação, é claro. O mesmo vale pro café.

É isso meninas! Agora vou correr que hj é dia de treino de posteriores, glúteo e panturrilha!!

Bjs

Fontes: cyberdiet.terra.com.br, delas.ig.com.br (Thaís Manarini, especial para o iG São Paulo), natural.enternauta.com.br e cristianaarcangeli.virgula.uol.com.br

Secando - há 12 dias

Oi!

Daqui dois dias vão fazer duas semanas que comecei o cutting. Dizem que as duas ou três primeiras semanas são as piores, pq o corpo ainda não acostumou, a gente sente muita fome, cansaço e etc. É tbm nesse início que o ponteiro da balança mais cai.

Eu que não sou atleta nem nada e só faço isso pq amo esse "lifestyle" e adoro um desafio, vou com toda calma do mundo... minha dieta, como vcs já viram, tem lactose, fruta e glúten, ou seja, não é nada radical. Mas vou dizer, mesmo pra mim a vontade de mastigar tem apertado! E aí da-lhe chá, goma de mascar, clight zero e misso (coloco uma colher em uma xícara de água quente).

Foto de hj após o cardio em jejum, em casa. Um desconto pro panceps de segunda feira, por favor! 

Pelas minhas contas, já foram 1,5kg na balança, apesar de que não ligo muito pra ela e sei que daqui pra frente o número que ela marca já não deve mudar muito. Na última vez que fiz dieta pra redução de BF, na maior parte do tempo eu só tinha perdido uns 3kg, mas visualmente a diferença era muito maior. Tem a questão da retenção, dos hormônios e principalmente da massa magra que eu quero segurar, porque só diminuir o peso na balança seria fácil, né? Toma diurético, laxante, faz sauna, faz uma dieta do tipo "perca 15kg em 15 dias" e pronto, vc perde bastante gordura sim e queima os músculos tbm, com toda certeza!

Nesses períodos invisto um tempinho a mais preparando o prato, tentando inventar algum forma de não parecer que como todos os dias as mesmas coisas... vcs já devem ter percebido, né? rs. Tá quase virando um blog de receitas!! Ai, ai, ai... Aí estão algumas fotos das comidinhas da semana:

1. Franguinho + cogumelos + feijão verde
2. Peixe branco + quinoa com cogumelo + feijão verde + cenoura
3. Sanduíche de atum e saladinha
4. Torta de frango (a massa é só arroz, ovo e um pouco de trigo integral)
5. Docinho de whey (1 medida de whey + meia colher de peanut butter + água + coco ralado)

Ah, atualizei a planilha de treinos ali em cima na aba "treinos". Tem um pouquinho de pliometria, muito aeróbico e o intervalo entre uma série e outra diminuiu pra 30'... isso aí já dá um choque no corpo, mas daqui a pouco acostuma! 

Força hein! Vamos fazer essa semana ser 100% - em tds os sentidos :)

Bjinho!!

Pastel de forno integral

Oi meninas!

Vou postar a receita do pastel de forno que fiz no meu niver. Não coloquei antes porque a receita não é nada "fit".. rs. Mas como vcs pediram e como já é final de semana mesmo, quem quiser e puder pode experimentar! Ficou danada de boa!! =)

Foi a primeira vez que fiz pastel de forno e não me preocupei tanto com os ingredientes porque era refeição lixo mesmo, mas acho que daria mt bem pra substituir alguns ingredientes e tentar fazer umas trocas inteligentes. Dá proxima vou tentar... agora estou me segurando um pouquinho pra tentar não inventar moda e seguir a dieta a risca.

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de manteiga
• 1 xícara de farinha de trigo integral
• meia xícara de farinha de trigo "normal"
• água
• sal

Preparação:

1. Misturar os ingredientes até formar uma massa daquelas bonitas, típicas de pão, pastel, quiche. Vc dá o ponto da massa com a ajuda da água, acho que eu coloquei uns 100mL. Se precisar pode acrescentar mais farinha tbm. 
2. Depois de pronta, deixe a massa na geladeira por no mínimo 30min. Não esqueça de guarda-la em recipiente fechado para não ressecar. 
3. Para fazer os pasteis é só abrir a massa gelada em superfície enfarinhada. Eu abri até que ficasse uma massinha bem fina pq não gosto de pasteis "massudos". Gosto mesmo é de saborear o recheio!
4. Para ajudar a fechar os pasteis vc pode passar um pouquinho de água na borda. Fica muito mais fácil  de unir.
5. Pincele com uma gema e leve ao forno até dourar. Aqui ficou pronto em menos de 20min, a 200 graus. 

Bem, meu dia do lixo ficou pra amanhã porque é o dia de folga do marido e aí podemos fazer aquele almocinho gostoso de domingo! - Estranho como a gente relaciona comida com carinho, né? Mas é inevitável... o negócio é tentar colocá-la sempre como coadjuvante e nunca como atriz principal. - Hoje é meu descanso meio que forçado pq to completamente dolorida e naqueles dias (mas queria ter feito algum cardio)... Esqueci de comentar, mas nos dias de descanso eu diminuo o carbo e nos dias de treino de inferiores aumento. Tudo muito pouco, cerca de 30g só, mas já faz uma super diferença na fominha que sinto durante o dia! rs

Ah, ontem chegou minha caixinha da iHerb!! Já tenho o óleo de coco!! Olha que legal que veio de brinde, uma geléia de kumquat (um vidrinho micro, é claro). Vcs conhecem essa fruta? Se não ganhasse, eu morreria sem conhecer! kkkk... é mt boa, azedinha, sem açúcar... perfeita pra misturar com cottage e matar a vontade de doce!

A foto não é minha, mas é exatamente essa aqui!

Aproveitem bastante o find!!!

Bjs

Créditos a Felícia Romero

Hoje dou os créditos à linda Felicia Romero que ilustra o template do blog!


Quem é a atleta?

Felicia Romero
Data de nascimento: 16/06/82
Altura: 160cm
Peso em off-season: 57kg
Peso no dia da competição: 54kg
"Cheat meal": quesadilla e cookies de chocolate branco e macadâmia
Exercícios favoritos: Agachamento no hack e elevação lateral (ombros)

Aqui deixo um vídeo dela super completo. Ela fala dos treinos, da dieta e da suplementação bem detalhadamente! É um vídeo que saiu no bodybulding.com no ano passado, mas pra quem ainda não viu vale muito a pena!

Particularmente, gosto de menos volume, mas admiro muito. Ela é linda e dedicada! Super inspiração :)
E vcs o que acharam?

Bjss