Metas 2013 e planos de janeiro

Sim, já estamos no meio de janeiro e esse post deveria ter aparecido antes! =P

Na verdade estou atrasada aqui, mas a minha agenda de treinos já está comigo desde o dia primeiro. Planejamento da periodização já montado até o meio do ano.

Eu não sou profissional da área, mas me interesso há muito tempo por esse conceito de periodização do treinamento. O que sei é uma interpretação do que vejo por aí, que os atletas e preparadores "soltam" de vez em quando (muito pouco, na verdade) e na experiencia que fiz comigo no ano passado.

Para periodizar a rotina de treino a primeira coisa é saber onde você está e para onde pretende ir, por isso começo o ano pensando em "objetivos gerais" e o que fazer para chegar lá.

Metas 2013

• Executar exercícios funcionais avançados 
• Melhorar condicionamento (corrida e tiros)
• Melhorar alongamento
• Focar em prioridades (glúteos, posteriores, tríceps)
• Experimentar dieta reduzida em gordura

Mas essa nova etapa só começa mesmo em fevereiro. Agora em janeiro é a vez da consolidação e preparo para o que vem por aí. Por enquanto a dieta é de manutenção (aporte calórico que me permite manter o peso), os treinos seguem com alguns exercícios básicos (multiarticulares) e muitos específicos (monoarticulares, unilaterais e funcionais), aeróbicos longos duas ou três vezes na semana. Pelo objetivo atual e pela falta de rotina, tenho treinado em casa.

Tá valendo de inspiração para começar o ano? =P

E aí, o que acharam das metas? Alguma sugestão? Alguém mais vai periodizar o treinamento esse ano?

Bjs

Semaninha complicada

Oi, amores!

Tudo bem? Eu mais ou menos... estou recebendo visita dos meus tios e primos, deveria estar exercendo meus dotes de anfitriã e guia de turismo, mas sexta-feira fiquei dodói. Olha a situação, eu já estava tratando uma infecção urinária, quando comecei a ter cólicas absurdas que acabavam em tremores e diarreia. Fiquei tão mal que procurei um hospital (o que pra mim é só em último caso MESMO). No meio das dores e dos vários exames, o médico até cogitou a hipótese de que fosse problema renal. E aí eu tive que ouvir todo aquele discurso de que deveria jogar fora o whey, de que faço tanta dieta que fico doente e blá, blá, blá... isso porque minha família nunca falou mal da minha alimentação. Oh, God!

Bem, fiz todos os exames e os rins estão lindos. O que eu tive foi uma virose (nome que eles dão quando não sabem o que temos, já perceberam? kkkk). Só para não esquecer da cólica, emendei a virose com meu período de mulherzinha e agora estou inchada do soro, dos medicamentos e da menstruação... mas vai passar, já está passando!

Pois é meninas, no meio do mal estar e do discurso da família eu cheguei sim a pensar se estou realmente certa ou se estava doente exatamente pelo estilo de vida que levo. Mas sabe a que conclusão cheguei? Posso fazer um teste físico com qualquer uma dessas pessoas que me criticaram, que falaram mal dos meus suplementos ou dos treinos intensos... tenho absoluta certeza de que meus resultados seriam superiores. Para mim vale a pena me sentir saudável, poder fazer minhas atividades diárias sem ficar dolorida depois, estar confortável com meu corpo, não passar o dia cansada e nem precisar me preocupar com taxas de glicose, colesterol e etc. Eu sou muito feliz assim :)

Bem, mudando de assunto, quero agradecer a atleta Wellness Mari que divulgou os posts sobre o Workshop no facebook dela. Mari, além de mamãe sarada e campeã, você é super querida! Te desejo todo sucesso do mundo. Que venham vários campeonatos pra gente te ver brilhando!!

E a Robertinha já recebeu o premio do sorteio! Amiga, adorei o bilhetinho =)

É isso, minha dieta agora é para ficar fortinha de novo. Quase zero de gordura (até as boas) para recuperar esse fígado saturado de tanto antibiótico... mandem bastante energia positiva pra eu ficar 100% logo, ok? Saúde é tudo!!

Bjs

Treinamento feminino por Waldemar Guimarães (vídeo)

Oi!

Hoje tenho uma surpresa boa pra vocês.  Lembram do Workshop Intensidade Total que eu fui no final do ano? Pois é, entre várias fotos e anotações, também filmei algumas partes. A qualidade não é nada profissional, mas editei e tentei montar da melhor forma possível. Deem um desconto porque foi a primeira vez que editei um vídeo, ok?

O vídeo é sobre o estilo de treinamento e a periodização aplicada por Waldemar Guimarães, especialmente com as atletas mulheres. Por favor, críticas, sugestões e etc é só deixar um comentário ou mandar e-mail.

Mariléia, Patrícia e Franciele.
Categorias diferentes, mas todas lindas e femininas.

Espero que gostem :)

Bjs

Resultado do sorteio

Bom dia, meninas!

Tudo certo? Como foi o primeiro dia do ano de vocês  O meu teve corridinha gostosa logo pela manhã, mas também recebi visita dos parentes que não via há um ano, então fizemos aquele jantar em família, sabe como é? Adoro =)

Mas vamos ao que interessa! Quem será o(a) ganhador(a) do sorteio de final de ano? Tchan, tchan, tchan....

E a vencedora é a minha seguidora mais que querida: Robertinha!!! Ela vai receber um potão de Pure Whey Protein Champion Nutrition 2.270g. Amiga, espero que sirva de motivação, porque esse é o seu ano, viu? ;)

Muito obrigada pela participação de todos vocês e obrigada também a equipe Monster Suplementos que vai enviar o premio via sedex pra Robertinha. Aproveito para avisar que a loja aumentou a oferta de suplementos e o sedex continua gratuito para todo o Brasil. Eu recomendo!

Um lindo ano novo para todos nós!!!

Bjs