Resultado do plano "dez dias para colocar o biquíni"

Vcs lembram desse post em que eu contei que viajaria para o litoral e que daria um up na dieta e nos aeróbicos para me sentir um pouco melhor no biquíni? Falando assim até me sinto igual aquele pessoal que chega na academia em novembro querendo fazer milagre até o verão... rs

Estava bem retida por conta dos vários jantares com os amigos, comida de restaurante, visita à casa das tias... coisas de férias. A viagem me deu o incentivo que precisava para encontrar meu querido foco, e olha, me surpreendi com os resultados desses dez dias.

Foto no dia 1, em jejum
Foto no terceiro dia de viagem, à noite

Dieta e Suplementação

Eu queria ter feito uma dieta mais restrita, sem farináceos (mesmo integral) e sem lactose, mas não consegui. Não estou dizendo que a dieta ideal deva excluir esses alimentos, mas eu sinto que meu corpo responde melhor dessa forma - Individualidade biológica. Não usei termogênicos  só bastante café e chá verde. Reduzi as calorias e segui mais ou menos assim:

Café da manhã:
panquecas ou torta low carb de atum + whey ou pão integral + ovos ou bolo de caneca light
CLA

Lanche da manhã:
punhado de amendoim ou porção de fruta (ameixa ou goiaba)

Almoço:
frango ou peixe + vegetais + folhosos (+ porção de tubérculo quando for refeição pré ou pós treino de força)
Multivitamínico + omega 3

Lanche 1:
batata doce + ovos/frango ou bolo de caneca light

Lanche 2:
shake pré-treino ou maçã + meia dose de whey + café
CLA

Pós-treino (de 20 a 30min após o treino):
whey + óleo de coco + canela + cacau (com pouca água, feito papinha)
vit C

Jantar:
frango ou peixe + vegetais + folhosos + gelatina

Ceia:
whey + iogurte natural ou picolé caseiro (iogurte natural + clight)
omega 3

Obs: se quiser ver a receita das panquecas, do shake pré-treino ou do bolinho de caneca, é só procurar na busca do blog, porque essas receitas já passaram por aqui...

Treinos dos dez dias

Dia 1- caminhada 30'
Dia 2- aula Body Step + 20' bike
Dia 3- aero em jejum 50' / treino de posteriores e glúteos + 20' aero
Dia 4- aero em jejum 20' / treino de membros superiores (circuito) + 20' aero
Dia 5- aero em jejum 30' / aula Body Combat + abs
Dia 6- treino de quadríceps (circuito com pliometria)
Dia 7- intervalado corrida + caminhada 60'
Dia 8- caminhada + abs
Dia 9- treino de posteriores e glúteos (circuito com pliometria)
Dia 10- intervalado 40' + abs / treino de membros superiores + panturrilha (com a Bru)

Obs: aero em jejum com suplementação específica. Alguns dias foram de treinos em dois períodos (divisão com a barra "/ ")

Dia do lixo

Não queria ter feito dia do lixo durante esse período, mas como falei, recebi a visita de um amigo finlandês. Meu lixo ficou sendo um chope e mais uma fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate (especialidade da sogrinha). Alguns dias também comi na sobremesa do almoço 20g de chocolate meio amargo.


Bem, achei o resultado legal considerando o pouco tempo e a dieta não restrita. Acho que a genética de franguinha me ajudou dessa vez. Temos que lembrar também da memória muscular. Acredito que tive essa resposta rápida pelo trabalho ao longo do ano. De qualquer forma, essa experiencia serve para constatar mais uma vez que não tem segredo nenhum... é só executar aquilo que todos nós já sabemos. Atitude ;)

kkkkk Não somos nós, hein?

Bjs