Relato da fase de consolidação e formas femininas

Olá!

Há quanto tempo não comento sobre nosso assunto preferido "treino vs dieta"! Pois então, como contei, no final de julho comecei uma fase de consolidação muscular que visava melhorar um pouco da técnica. Na verdade o objetivo mesmo era dar um tempo para o corpitcho e fazer ele responder melhor a próxima fase de redução de gordura.

Foram oito semanas no total, combinando exercícios funcionais, peso livre e o fortalecimento de músculos deficientes. Nas primeiras semanas menos peso e maior número de repetições, até ganhar confiança. A partir da metade do microciclo incluí bi-sets com as máquinas e passei a focar também no ganho de força. Naturalmente, a dieta teve um aumento de carboidratos a partir da fase 2, mas sem exageros.

E a semana recuperativa, Gi? Pois é, lembram da viagem a Paris (último post)? Pois não foi uma semana, mas fiquei quatro dias sem treinar. Só para não perder o costume, um dia antes da viagem fiquei gripada. Acho que o vírus nem teria evoluído, mas com o cansaço da viagem não teve jeito... A dieta lá foi surpreendentemente tranquila de seguir. Minha família "francesa" come bastante salada, então sempre tinham boas opções - além do que, na primeira oportunidade fui conhecer um mercadinho e comprei frutas, iogurte grego, salada, atum (esses "must have" das nossas marmitas! rs). O dia do lixo ficou por conta de um tradicional croissant e de um sanduíche no baguete. Gente, no mundo real eu não faço questão de pão de trigo ou de croissant, mas aquilo ali não tem explicação de bom! Água na boca só de lembrar!

Como resultado, acredito sim que a técnica tenha melhorado. No corpo sinto a região do core mais sólida, provavelmente culpa dos treinos específicos que eu fazia 2x na semana, além dos funcionais dos outros dias. Só isso já me deixa satisfeita, porque sei que esses músculos evitam lesões na coluna, no quadril e até nos joelhos. Na minha opinião vale a pena dedicar um dia só para eles.

A dieta ficou bem sortida, dentro do meu ratio (quantidade de carboidrato, proteína e gordura), mas com várias frutinhas (é tempo de maçã e ameixa, minha gente! E elas "pedem" para serem colhidas... e devoradas!), frutas secas, pão de centeio, tortas (100% integrais) e leite, de vez em quando. Ainda saudável? Sim, eu me sinto muito bem, mas as formas femininas começam a ficar mais evidentes, se é que vocês me entendem... bumbum, culotinho e celulite no posterior de coxa. Isso não é problema algum, até porque faz parte da nossa natureza. Ficar sem celulite de verdade (digo naquele nível que nem apertando aparece) é privilégio para poucos dias. Se vocês prestarem atenção, em off season, até as atletas que são deusas no palco, aparecem com os seus micro furinhos e mais "sustância"... E quer saber? Continuam igualmente lindas, como todas nós. Foi-se o tempo em que eu sonhava com um corpo definido 100% do tempo. É essa utopia que faz a gente manter uma dieta restrita mais tempo do que o suportável (sabe o eterno "cutting", mesmo que o percentual já esteja baixo?). E aí você não entende porque apesar da balança dizer que você emagreceu, a sua aparência física ainda não é aquilo que você sonhava que fosse quando alcançasse o "peso ideal". Ih, mas isso rende muito assunto para um post só... acho até que dá um livro! rs... ficamos por aqui.

Felícia Romero em três fases distintas:
próximo à competição, seis semanas antes e fora de preparação.
Captou? ;)

No próximo post eu conto os planos para essa fase de corte (que já começou essa semana). Super empolgada :)
Tenham um ótimo final de semana!

Bjs