Resultado da periodização para ganho de massa magra

Bom dia!!

Como vcs estão? Eu estou feliz, feliz, feliz... a primavera finalmente chegou! Se antes eu saia de casa às 7h da manhã na escuridão total (e só amanhecia às 9h, mas sempre com céu encoberto), ontem fui acordada às 5h com um solzão lindo! Parecia sol de meio-dia, minha gente! :)))

Bom, esse post é para relatar o resultado da periodização para ganho de massa magra. Foram 14 semanas no total, sendo que a primeira foi só de adaptação, já que antes disso eu estava há um mês treinando só em casa.

Dessa vez quis experimentar algumas estratégias diferentes do que sempre costumo fazer, a começar pela dieta. Segui um ratio com mais carboidrato e menos gordura, mais ou menos 40% de carbo, 40% de proteína e 20% de gordura. Isso é bem diferente do que eu vinha fazendo até agora... sempre fui de priorizar as proteínas e gorduras boas. Sabe aquele medo dos carbos? Pois é... quem nunca? Também deixei a oferta de alimentos mais variada. Além do usual frango, ovo e batata doce, estiveram presentes na minha alimentação a lentilha, o grão de bico, o trigo de quibe, a farinha de soja, o integral... em outros tempos eu nunca teria arriscado fugir do óbvio (tubérculos). Nas duas últimas semanas fui mais "radical" ainda e coloquei carboidrato de alto índice glicêmico na refeição sólida pó-treino.

O pós-treino imediato também foi um teste. Me aventurei a misturar meu whey (maravilhoso com 5g de glutamina e 2g de bcaa, na porção.. marca daqui) com proteína de soja, óleo de coco, mel e amido de milho (vulgo maisena, carbo de alto índice glicêmico . Muito carbo? Espera que também tinha maltodextrina intra-treino e mais uma boa refeição sólida depois, com 30g de carboidrato às 21h.

Ainda sobre a suplementação, eu havia feito meus exames em janeiro e o hematócrito estava um pouco baixo, por isso suplementei com ferro nas duas primeiras semanas. Depois desse tempo troquei meu multivitamínico convencional por um "super forte", rico em vitamina B que uso até hoje - para quem não sabe, ela dá uma força na metabolização das proteínas, o que pode ser interessante em um bulking. Também fiz um ciclo de creatina por sete semanas, para auxiliar na fase de treinamento de força e explosão (morria de medo da tal da creatina... trauma, na verdade).

Sobre a estratégia de treinamento também teve mudança. O Zullu me deu várias dicas (obrigada de novo, prof!!) e me aconselhou a não colocar as técnicas de falha (drops e rest-pause) logo no início. Não que eu não fosse treinar com "sangue nos zóio" e buscar a falha em cada movimento, mas quem acompanha o blog há mais tempo sabe da minha paixão pelo rest-pause, não é? rsrs.. Para quem tiver curiosidade, eu coloquei os treinos ali em cima na aba "treinos" e tem também dois vídeos no canal do youtube.

Mas nem tudo correu como o planejado. Eu sei que falhei em alguns aspectos... Logo no início tive uma gripe bem forte que demorou três semanas até ir embora de vez. O frio e o cansaço me fizeram trocar alguns treinos que deveriam ser feitos na academia pelos treinos em casa (no primeiro mês  1x na semana fazia um dos treinos de superiores em casa). Quanto a dieta, não consegui segui-la com aquela disciplina toda... acabava comendo uma fruta a mais, um cappucino, umas bolachas cream cracker do marido... não parece tão mal, mas tem gordura, farinha refinada e açúcar.

Queria poder fazer uma avaliação física para comparar, mas infelizmente não tenho como... avaliação agora só no final do ano com a minha amiga educadora física linda e sarada (oi, Bru!). Então o parâmetro que tenho para comparar são os progressos nos treinamentos, o espelho e o feeling meu e do marido (quem melhor, né? rs). Bem, consegui uma grande evolução nas cargas desde o início, praticamente mantenho a mesma carga da fase de força, sendo que agora consigo fazer mais repetições (e parei com a creatina). Quanto ao shape, me sinto muito bem, como nunca consegui me sentir em um bulking. Não sei explicar, o percentual aumentou sim, percebo mais gordurinhas no inferior do abs e no quadril, mas acho que o ganho de massa magra compensou... Meu amor que sabe meu BF só de olhar ainda não começou a perguntar quando volto a correr, então é porque ainda estou bem - não entenderam? Ele é atleta e sabe meu BF só de olhar... rs. Ahh, eu sei que vivo dizendo que não ligo para o peso na balança, mas dessa vez tive que levar em consideração. Comecei com pouco mais de 59Kg (pós viagem e mudança, super catabolizei) e hoje estou com quase 66Kg. Nunca mais pensei que chegaria nesse peso sem me sentir fofinha!

Eu estou super feliz com os resultados desse bulking, agora o próximo passo é consolidar os ganhos e perder a capa de gordura. Quem sabe sonhar com um abs lindo pra chamar de meu? Escrevendo esse post e refletindo sobre esse período, lembrei de quantas vezes eu já saí da sala de avaliação física super desanimada. Gente, já tive bulking de desastre total, de me matar de treinar e comer, para no final ganhar 2Kg de gordura e perder quase 1Kg de massa magra... sim, isso mesmo! Aí lembro das meninas que me mandam mensagens perguntando o que fazer, como consigo resultados sempre bons etc, etc.. amadas, são anos de tentativas e erros... Hoje eu conheço meu corpo um pouco melhor do que ontem, mas ainda estou passível de erro, como qualquer uma de nós. Tudo o que digo aqui é o que tem dado certo para mim nesse momento, não quer dizer que vai funcionar com você e nem que vai continuar dando certo para mim eternamente. Nosso corpo é uma caixinha de surpresas e muda o tempo todo... o importante é não desistir. Uma coisa posso dizer pra vocês  a gente vai chegar lá sim e sem nenhum atalho! 100% naturais e saudáveis, combinado? Estamos juntas \o/

Bjss