Planejamento da fase de redução de gordura (cutting) e mudanças

Oi!

Um post rápido para contar meus próximos planos. Só pensando alto, ok? Então faz de conta que a gente está no intervalo do cafezinho, pega o seu salgado maromba e senta aí =P

Semana passada comecei minha nova fase de corte. Quero muito exterminar umas gordurinhas que ainda me incomodam, mas tenho consciencia de que meu percentual de gordura já é baixo e que eu sou ectomórfica. O que isso significa? Significa que se eu for com muita sede ao pote, o corpo vai queimar massa magra e não gordura, já que sou menina e que a natureza me criou para gerar vidas. Biologicamente falando, se meu corpo se sente ameaçado ele vai querer usar músculos (que gastam energia) e não gordura que é uma reserva útil. Então vamos beeeem devagar (novidade!), para que ele nem imagine o que se passa.

Agora nas primeiras 5/6 semanas ainda mantenho um treino com princípios de hipertrofia, mas passei a fazer mais aeróbicos, ainda que curtos. Trotes de 20min em velocidade moderada, intercalando com elíptico ou bike para reduzir o impacto. Por enquanto nada de HIIT (treino intervalado em alta intensidade - que eu amo, mas que também "tira férias"). Ainda sobre os treinos, decidi voltar à atenção para o antebraço e para os ombros. O treino de inferiores continua dividido em dois dias na semana (um para anteriores e outro para posteriores), sendo que dessa vez farei dois dias de posteriores, para um dia de quadríceps. Uma particularidade do dia de quadríceps é que pela primeira vez meu foco é o fortalecimento do vasto medial (essa parte próxima ao joelho).

Dieta com uma redução calórica quase que insignificante (comparando com a fase anterior), mas bem limpa, inclusive no dia da refeição livre. O plano desde o início era ciclar os carboidratos, mas por enquanto ainda não consegui. O cansaço físico e mental tem me consumido. Chega o final do ano, mil coisinhas para resolver, poucas horas de sono, chuva todos os dias... confesso que em relação a dieta tenho feito o mais simples possível. Queria muito tentar algo novo, mas por enquanto a gente segue como dá. E quer saber? O importante é a gente tentar. O que mais se vê é gente dando desculpa, "quando as férias acabarem", "quando eu tiver tempo", "quando eu me formar", "quando eu puder pagar um personal", "quando eu mudar de academia"... Se dizem insatisfeitas, mas passam pela vida esperando aquela segunda feira que nunca chega. 

Se você quer um resultado diferente, faça algo que nunca fez, não importa o quão pequeno possa parecer. Eu não acredito que você não possa deixar o refrigerante com resquícios de rato, colocar um verdinho no prato, beber mais água e fazer qualquer meia hora de exercícios. Sair da inércia requer uma força estupenda, mas com certeza vale a pena ;)

Bom final de semana!!

Bj