Dieta do Tipo Sanguíneo

Bom dia!

Tudo bem por aí? Essa é minha quarta semana de treino com FST-7, queria estar a mil por hora, mas fui freada por uma combinação terrível de gripe + menstruação... tá bom pra vcs? Então essa semana vou um pouco mais devagar pra aproveitar a fase de força semana que vem (logo após o período é a fase em que estamos mais fortes).

Mudando de assunto, eu queria saber o que vcs acham da dieta do tipo sanguíneo. Alguém aí é adepto? Pra mim soava como uma dieta da moda, tipo dieta da lua, dieta do abacaxi, dieta da USP e etc., mas esses dias parei pra ler alguns artigos sobre ela, e realmente muita coisa faz sentido... Ainda não sei se é só coincidência, mas eu realmente me sinto mal com a maioria dos alimentos listados como negativos para o meu sangue (grupo A).


Dieta por Tipo Sanguíneo


A dieta explica que os tipos sanguíneos tem forte influência no organismo. Eles determinam a eficiência do metabolismo, do sistema imunológico, o estado emocional e até a personalidade de cada indivíduo, promove o bem-estar, diminui o peso e fortalece a saúde a partir de uma mudança de hábitos alimentares.

Basicamente, a dieta do grupo sanguíneo segue a premissa de que cada grupo sangüineo (A, B, AB e O) devem seguir dietas específicas.


Para cada grupo sanguíneo, os alimentos podem ser classificados como:


Positivos: alimentos que previnem e tratam doenças
Neutro: alimentos que não previnem doenças porém também não prejudicam à pessoa
Negativos: alimentos que podem agravar ou causar danos à pessoa


Importante!
É necessário que o paciente faça uma avaliação pois o que importa não é apenas saber quais os melhores produtos, e sim promover reações no metabolismo para que os elementos neles encontrados tenham boa absorção. Pois nós perdemos os nutrientes não somente por alimentos ruins mas sim, pela qualidade de vida, que engloba emoções, sentimentos, o dia a dia, etc


Mas o que cada grupo sangüíneo pode comer?


Sangue Tipo O
São carnívoros com aparelho intestinal forte e necessitam comer proteínas animais diariamente, caso contrário, estão propensos a desenvolver doenças gástricas como úlceras e gastrites devido a alta produção de sucos gástricos.

Alimentos Positivos:
Carnes: bovina, carneiro, vitela, cordeiro
Peixes: bacalhau, badejo, sardinha, linguado, salmão
Laticínios: Queijo de leite de cabra, queijo de soja
Frutas: ameixa, nozes, figo, semente de abóbora
Verduras: abóbora, brócolis, espinafre, alface romana, acelga, salsa
Cereais: Evitar
Outros: azeite de oliva

Alimentos Neutros:
Carnes: frango e peru
Peixes: atum, camarão, lagosta
Laticínios: mussarela, manteiga, queijo minas
Frutas: noz pecãn, castanhas, avelã, pinha
Verduras: abobrinha, agrião, inhame
Cereais: farelo de arroz, farinha de trigo integral
Outros: óleo de canola

Alimentos negativos:
Carnes: carne de porco e derivados, como presunto e bacon
Peixes: caviar, salmão defumado, polvo
Laticínios: creme de leite, iogurte, leite (integral ou magro), a maioria dos queijos, sorvete
Frutas: laranja, morango, côco, amora, amendoim, castanha do pará, pistache, castanha de caju, abacate
Verduras: berinjela, champignon, milho, repolho
Cereais: aveia, trigo, cuscuz e pão branco
Outros: óleo de milho, óleo de amendoim

Sangue Tipo A
São vegetarianos com aparelho intestinal sensível e têm dificuldades para digerir proteínas de origem animal, pois sua produção de suco gástrico é mais limitada.

Alimentos Positivos:
Carnes: evitar carnes vermelhas
Peixes: bacalhau, salmão vermelho, salmão, sardinha, truta
Laticínios: queijo de soja, tofu
Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, amora, damasco
Verduras: abóbora moranga, alface romana, acelga, brócolis, cenoura, acelga, alcachofra, cebola
Cereais: farinhas de centeio, arroz, soja e aveia, pão de farinha de soja
Outros: alho, molho de soja, missô, melaço de cana, gengibre, chá verde, café normal, vinho tinto

Alimentos Neutros:
Carnes: frango e peru
Peixes: atum, pescada
Laticínios: iogurte, mussarela, ricota, iogurte c/ frutas, coalhada, queijo minas
Frutas: melão, passas, pêra, maçã, morango, uva, pêssego, goiaba, kiwi
Verduras: agrião, chicória, milho, beterraba
Cereais: fubá de milho, flocos de milho, cevada
Outros: açúcar branco, chocolate, alecrim, mostarda (seca), noz-moscada, manjericão, açúcar mascavo, manjericão, orégano, canela, hortelã, salsa, salvia

Alimentos Negativos:
Carnes: bovina, carneiro, cordeiro, pato, porco e derivados, vitela
Peixes: mexilhões, lagostim, salmão defumado, caviar, ostra, lagosta, camarão, caranguejo.
Laticínios: creme de leite, sorvete, leite magro e integral, manteiga, requeijão
Frutas: caqui, carambola, côco
Verduras: repolho, tomate, inhame, batata, berinjela, batata doce
Cereais: Creme e germe de trigo, farinha de trigo integral, pão preto, pão integral, farinha branca, granola
Outros: alcaparras, gelatina pura, pimenta em grão, vinagre, cerveja, licor, chá preto, refrigerante

Sangue Tipo B
Podem tolerar dieta mais variadas  é o único tipo de sangue que tolera bem laticínios em geral.

Alimentos Positivos:
Carnes: carneiro, cordeiro, coelho, veado
Peixes: bacalhau, salmão, linguado, badejo, caviar, sardinha
Laticínios: iogurte, mussarela, coalhada, leite, queijo, ovos, ricota
Frutas: abacaxi, bananas, mamão, uvas, ameixa fresca
Verduras: batata doce, cenoura, berinjela, inhame, beterraba, brócolis, couve, repolho
Cereais: arroz integral, aveia integral
Outros: gengibre, salsa, açafrão, hortelã, pimenta, ginseng, gengibre, sálvia

Alimentos Neutros:
Carnes: carne bovina, peru, vitela
Peixes: arenque, truta, atum, lula
Laticínios: leite soja, queijo parmesão, queijo soja, manteiga, requeijão, leite integral
Frutas: morango, laranja, kiwi, passas, pêra
Verduras: abóbora, agrião, alface, acelga, aipo, cogumelos, espinafre
Cereais: granola
Outros: café, vinho branco, cerveja, chá preto, chá de amora, hortelã, camomila

Alimentos Negativos:
Carnes: frango, pato, porco, presunto
Peixes: lagosta, camarão, anchova, caranguejo, polvo, ostra, polvo, mexilhão
Laticínios: queijo fundido e roquefort, sorvete com leite
Frutas: caqui, carambola, coco
Verduras: alcachofra, azeitonas, tomate, broto de feijão, milho verde
Cereais: farinha de trigo, milho, centeio
Outros: canela, maisena, pimenta branca e do reino, gelatina pura, refrigerantes, bebidas destiladas

Sangue Tipo AB
Necessitam de uma dieta equilibrada contendo um pouco de tudo.

Alimentos Positivos:
Carnes: carneiro, coelho, cordeiro e peru
Peixes: atum, bacalhau, cavala, sardinha, garoupa, truta
Laticínios: coalhada, iogurte, mussarela, ricota, queijo cottage
Frutas: abacaxi, ameixa, cereja, figo, limão, kiwi, uva, framboesa
Verduras: aipo, alho, beterraba, berinjela, brócolis, couve-flor, pepino
Cereais: arroz, farinha de centeio, de trigo, aveia
Outros: curry, alho, missô, gengibre, camomila

Alimentos Neutros:
Carnes: faisão, fígado
Peixes: arenque, linguado, carpa
Laticínios: leite e queijo de soja, leite desnatado, requeijão
Frutas: ameixa seca, pêra, passas, mamão, maçã, pêssego
Verduras: broto de bambu, cebolinha, escarola, agrião, vagem
Cereais: cevada, germe de trigo, granola
Outros: açafrão, mel, açúcar, melaço, chocolate, vinho

Alimentos Negativos:
Carnes: bovina, frango, porco, presunto e vitela
Peixes: anchova, camarão, caranguejo, lagosta, linguado, ostra, mexilhão, siri
Laticínios: leite integral, creme de leite, queijo parmesão, brie, provolone, roquefort, manteiga
Frutas: banana, caqui, goiaba, laranja, manga
Verduras: alcachofra, milho verde, nabo, pimentão, rabanete
Cereais: farinha de cevada, de milho, trigo sarraceno, cereais matinais, amido de milho
Outros: alcaparras, tapioca, vinagre, mel de milho, anis, maisena, malte de cevada, pimenta do reino e vermelha

Observação importante para todos tipos saguíneos:
Existem 6 alimentos que para um bom resultado do tratamento devem ser evitados (não exagerar): Leite, Cebola, Tomate, Laranja, Batata e Carne Vermelha.

Fonte: http://www.santiniortomolecular.com.br/dieta-por-tipo-sanguineo.htm

E aí, o que vcs acham? A lista fez algum sentido pra vcs? Pra mim fez totalmente... com exceção da batata doce que está nos meus alimentos negativos, mas não me sinto mal com ela (graças aos deuses da maromba! rs). Acho até que posso dizer que faço a dieta do tipo sanguíneo... incrível!

Bjss

Sábado é dia de dieta OFF e treino ON

Hey!!

Tudo bem por aí? Finalmente chegou o sábado! Meu dia de relaxar e curtir um lixinho sem culpa :)
Pra falar bem a verdade, não tenho sentido tanta falta de furar a dieta... essa é uma das vantagens de ficar um tempo em dieta mais restrita (pelo menos cmg é assim). Semana passada "lixei" com pipoca doce caseira (sem gordura) e hoje acho que vou de pipoca de novo, mas também tenho dois micro bombons me esperando (micro mesmo, são do tamanho daquelas bolinhas de futebol de chocolate que vendiam antigamente, sabe?).

E por hoje já estou "treinada"! Sábado é dia de superiores e panturrilhas (e mais algum aeróbico no final). Já é minha terceira semana desse treino, mas tinha esquecido de colocar aqui... então aí vai:

Costas + bíceps + tríceps + panturrilhas

4x Puxador frente
3x Remada polia (corda)
3x Bíceps polia baixa (corda)
3x Bíceps invertido (barra)
4x Tríceps polia alta
3x Panturrilha no leg 18-20
7x Panturrilha em pé 12-15 (FST-7)

O foco são mesmo as panturrilhas, mas a animação de sábado me faz incluir uns drop-sets nos exercícios de superiores também.

Amanhã é domingo, meu descanso. Se fizer um dia lindo eu sei que vou querer correr, senão vou brincar com a corda em casa e fazer uns alongamento (adoro!). Sim, isso significa mesmo descanso pra quem mora longe da família e em cidade pequena... sorry =P

E vcs, quais são os "fit planos" pro final de semana?

Bjss

Entrevista com Patrícia Spezia na Band SC

Esse corpo é real? 

Vejam que legal a entrevista com a atleta Patricia Spezia no programa "Quem é quem" da Band SC:

Pois é, não é pra qualquer um... Definitivamente um corpo desses não se constrói em pouco tempo! Fico doida da vida quando vejo alguém com dois meses de academia querendo suplementar igual a Larissa Reis ou o que é pior, já pensando em desistir pq não está vendo resultados. 

Sem foco e paciência? Vai continuar no mesmo lugar... nem daqui a doze semanas e nem daqui a cinco anos.

Foco, foco, foco ;)

Bjs

Café da manhã pra ficar fortinha

Oii!!

Pra não publicar pela terceira vez meus planos de dieta aqui, resolvi colocar fotos! Melhor, né? Eu sou muito visual e adoro fotos.

Vamos começar pela minha refeição preferida: o café da manhã. Já tive meus períodos de sair de casa em jejum, depois fiquei muito tempo acordando em cima da hora e engolindo a mesma vitamina todo dia (banana + aveia + linhaça + proteína em pó + leite de soja... passei 2 anos nessa! omg). Já fiz um post falando sobre meu café da manhã em cutting (aqui), agora ele tá um pouco mais caprichado por conta do off. Essa é uma ótima refeição pra investir nos carboidratos :)

Meu café da manhã pra ficar fortinha tem sempre aveia, ovos ou proteína em pó, iogurte natural desnatado ou grego (a tabela deles é praticamente igual, só muda a consistência), uma porção de fruta e claro, café!

Iogurte grego com frutas vermelhas e musli + Mocha + Torrada com omelete de atum
(O mocha foi minha "graça" da semana de férias, lembram?)

Mingau de aveia e whey com morango e groselha + iogurte natural com canela e mel

Pão integral de abobrinha (receita adaptada daqui) + omelete

Panquecas + geléia de morango + iogurte natural com nectarina

Pão low carb + coalhada seca + nectarina + quinoa com leite e canela

Pão integral de batata doce (essa foi uma experiencia que deu muito certo! Mas  só fiz uma vez... vou fazer mais uma e coloco pra vcs!)

As maioria das receitas eu já postei por aqui... vcs podem usar o sistema de busca do blog ali ao lado direito pra achar, ok? Mas qualquer coisa me perguntem =)

E aí meninas, será que dá pra ficar fortinha?

Importante: Se vc puder consulte um profissional e siga uma dieta voltada para as suas necessidades. Senão siga o básico: comida natural, exercícios físicos, água, muito amor no coração e um café da manhã de rainha, sempre! Não tem erro ;)

Bjs

Quem tem medo dos carboidratos?

Oii, meninas!!

Tudo bem? Como se comportaram? Essa semana tivemos folga, ficamos na casa de amigos e aproveitamos pra passear um pouquinho. Consegui manter a rotina, só tive que mudar um pouco os horários e teve um treino de superiores que fiz em casa (o que não me importo muito porque o foco não é esse). Confesso que fiquei meio perturbada com um freezer cheio de sorvete e uma máquina de café a disposição... acabei cedendo a dois cafés (costume de um tempo que passei na Grécia... era uma cafeteria maravilhosa atrás da outra!). Com o clima de preguiça não coloquei no papel a dieta nova. Nesse final de semana vou fazer isso.

Mas hoje a questão é outra: vc tem medo dos carboidratos? Depois que resolvi me jogar de novo nessa dieta para ganho de massa magra, muita gente tem me perguntado se não tenho medo de engordar, de não conseguir emagrecer depois, porque não fico só mantendo e etc. Bom, medo de não conseguir emagrecer depois não tenho, até porque eu já passei por isso algumas vezes e sei que consigo (e qualquer um que queira de verdade tbm consegue, mesmo que seja preciso ajuda profissional), mas é terrível me sentir inchada feito um balão (carboidratos retem mt líquido)... As vezes parece que voltei algumas casinhas no jogo, sabe? To me sentindo uma mulher fruta fortinha... rs. Antes era mais fácil, eu olhava minhas pernas finas e comia batata doce sem medo de ser feliz, mas e agora que eu vejo um pernão roliço, como faz? Sinceramente só penso em correr, coisa que eu tive que reduzir bastante (mas não parei). Nessas horas faz falta ter acompanhamento. Seria tão melhor ter alguém dizendo que estou no caminho certo, que é só uma fase...

Eu me sinto mais ou menos assim! Acho que no final desse OFF vou me candidatar a dançarina de funk! kkk
(Créditos a Mulher Filé - foto comportada pq esse é um blog de família! rs)

Na verdade o que eu digo aqui é o que funciona pra mim, viu? Eu sei que tenho mais resultados dando esses choques no corpo e além disso ter metas a cumprir me dão muito mais motivação do que seguir sempre no mesmo ritmo. Meu objetivo é no próximo cutting ter a musculatura mais consolidada, mais firme, mais definida (alguém sabe a palavra certa pra isso?).

E a minha resposta? Sim, eu tenho medo dos carboidratos! Já perceberam que parece que eles abrem nosso apetite? Vc fica meses sem comer pão, não sente falta, nem lembra mais o gosto, até que come um pedacinho e volta tudo de novo! Masss, sem eles não tem pernas torneadas, ombros redondinhos, costas definidas e, pasmem, não tem nem gominho na barriga!! Então meninas, vamos fazer as pazes nessas oito semanas, porque se tudo der certo e a gente conseguir seguir o cardápio e os horários, vai ser só alegria! =D

E vcs, amor ou ódio pelos carbs?

Bjs

Treino de quadríceps e ajustes na dieta

Oii, meninas!

Improvisando em casa

Tudo bem? Eu to super cansada... esse FST-7 tá acabando cmg! rs... Ontem planejava fazer um cardio mais forte, mas TUDO doía! O dia foi corrido e só consegui mesmo fazer 30' de improviso em casa (step, chutes, corda...). Só mesmo pra mexer as celulites! =P

Quinta foi dia de treino de quadríceps, que eu sei que a maioria adora!! Eu também gosto, mas tenho um problema exatamente por isso... passei muito tempo fazendo o treino de pernas todo em um único dia e sempre começava pelos quads. O resultado é que agora meus quadríceps são muito mais desenvolvidos que os posteriores, mas é claro que isso também se deve a minha genética (individualidade biológica sempre... não to dizendo pra ninguém deixar de fazer seu treino de pernas composto, ok?). Pensei em focar bastante nos posteriores agora, então decidi aproveitar aquela primeira fase do treino (os multiarticulares, exercícios que pegam grandes grupos musculares) para trabalha-los também no dia de quadríceps. Vejam o que vcs acham:

Quadríceps + glúteo

Aquecimento (hack, agachamento...)
4x Agachamento overhead (descendo bem)
4x Agachamento no hack
3x Agachamento sissy no hack
7x Cadeira extensora
4x Abdutora
3x Glúteo em pé com a perna estendida

Ah, quero agradecer a todas que me ajudaram ou deram aquele apoio sobre a dieta... é isso que me motiva a manter esse cantinho! Pois bem, lembram que no início da semana eu me sentia inchada e cheia de tanta comida? Acontece que esses treinos despertaram a ogrinha que mora aqui dentro... rs. Sério, gente! Sabe qnd vc sente o estomago doer de tanta fome? E aí fui obrigada a comer mais (morro de medo de catabolizar). Mas apesar de todas as calorias a mais essa semana, me sinto mais seca e o ponteiro da balança realmente caiu... já viram isso? Pra concluir, vou ter que ajustar a dieta toda de novo...

Fiz as fotos pra poder comparar depois. Pra ser bem sincera, pela minha vontade (vide fotos e espelho) eu continuaria secando (gordura do quadril e abs... definir pernas...), mas sei que é importante fazer essa periodização... pelo menos pra mim funciona melhor assim. Se fico muito tempo com as mesmas estratégias acabo atingindo o plato, não vejo resultados e aí desanimo. Então vou aproveitar essa fase pra melhorar o que não gosto e me alimentar bem (qualidade e variedade de alimentos). Vamos lá, perder o medo da comida, reduzir os aeróbicos e fazer força!!

Foto no final do cutting (15/07) e agora após 3 semanas de consolidação

Aproveitem o sabadão!! O meu é dia da refeição livre (sushi feito por mim, com direito a sushi doce e td, pq não fico sem meu chocolatinho), mas vai ter treino e jogo do Brasilll, claro!!

Bom fim de semana =*

Treino de superiores + panturrilha e sorvete proteico

Bom dia!!

Tem alguém aí? Poxa, quase não recebi feedback nenhum sobre a dieta nova que postei ontem... pior, quase ninguém olhou a dieta :( Por favor, façam assa pessoa que faz tudo por conta própria mais feliz? Cliquem aqui e opinem!! Como eu falei no post anterior, é só uma base e desconsiderem  as marcas dos alimentos (a maioria dessas marcas nem existe aqui... rs).

Bem, ontem foi dia de treino de superiores e panturrilha. Resolvi pegar um pouco mais leve nos treinos de superiores por um tempo... descobri que minha genética é muito mais favorável a eles (que azar...). Agora a panturrilha, que é meu ponto fraquíssimo, vai ter que aguentar uma maratona de FST-7 2x na semana! Se ela não crescer dessa vez, eu desisto... Terminei o treino com um intervalado de 20min na esteira, intensidade moderada. Deu 70min no total (aquecimento, treino, alongamento e aeróbico).

Peito + tríceps + ombro + panturrilha

4x Supino
4x Tríceps corda
3x Frances uni
3x Mergulho
2x Elevação frontal
2x Desenvolvimento (livre com barra)
2x Panturrilha isométrico 2min
7x Panturrilha em pé 12-15

Pra não perder o costume, tem uma "invenção culinarística"! Desenterrei aquela receita de Fluff que rolava por aí uns anos atrás... vcs já devem conhecer. A receita original é com frutas e leite, mas tenho feito um pouco diferente. Parece sorvete de verdade :)


Fluff de frutas vermelhas

Ingredientes:

• 50g de frutas vermelhas congeladas (um punhado)
• 1 clara de ovo em neve
• Adoçante ou suco em pó light (opcional, eu uso uma pitada de Clight)
• 50mL de água ou leite (tenho feito com água)
• 1 colher de proteína em pó (opcional)

Preparação:

Eu uso o processador (não sei como vivia sem ele... kkkk). Coloco primeiro a clara e bato até ela ficar em ponto de neve, depois acrescento os outros ingredientes. Tenho usado a farinha de soja (pelo custo/benefício) ou o whey, mas é opcional, já fiz sem a proteína e a consistência ficou igual. Quanto às frutas, já fiz com morangos, mirtilos e groselhas, não sei como ficaria com outras frutas. Ah, lembrem que as frutas vermelhas são ricas em antioxidantes e tem baixíssimo carboidrato.

Olha a groselha aí! Parece mirtilo, mas é vermelhinha.

Resolvi fazer essa receita pq aqui é época das frutas vermelhas. Os bosques estão cheios e os quintais das casas também. Eu moro em apartamento, mas sábado fui visitar uns amigos e eles tinham dois pés de groselha abarrotados, conseguem imaginar isso? Eu sei que tem muita gente que nem sabe do que eu to falando, mas sempre fui apaixonada por essas frutinhas, então vcs podem imaginar como fico igual criança atrás de doce, né? rsrs

Bjinhos

Circuito de abs e dieta nova

Olá!

Domingo é dia de planejar...

E aí, tem mais alguém animado com o FST-7? \o/
Queria ter feito o treino de superiores, mas aquela região do trapézio ficou dolorida do levantamento terra de segunda, então terça foi dia de relaxar dos treinos, com um circuito básico de abdômen e corda (em casa, #noexcuses). Fiz o circuito de abs já conhecido do Paulo Zullu, versão "avançado" e incluindo 2x 100reps de corda a cada série de 3 exercícios (total de 800reps). Deu 70min de treino. Esse não tem desculpa meeesmo... quem não tem a bola pode trocar os exercícios, e quem não se dá bem com a corda pode fazer polichinelos ou simplesmente pular né, né, né?? rs

Mudando de assunto, preciso daquela força de sempre na dieta. Aumentei quase 500 calorias. Comecei a comer mais na segunda e já me sinto pesada... o corpo tá estranhando... sensação de dia do lixo, sabe? =/

Aqui tem a dieta completa: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NDcyOTA=

É claro que isso é só uma base. No café da manhã, alguns dias vou trocar o iogurte natural pelo grego e posso variar as frutas tbm. A groselha do lanche da manhã é de verdade, viu? (Aliás, alguém sabe dizer se groselha é o mesmo que cranberry? Oxicoco em português). No almoço vai ser quinoa, cuscuz, grão de bico ou batata doce. O lanche da tarde é um bolinho de peixe branco com arroz integral ou quinoa ou batata doce (faço pra semana toda). O jantar pode ser omelete, frango ou peixe e os legumes também alternam. A ceia é aquele mousse da Dani Tamega, só que sem o mel, e mais a manteiga de amendoim.

Nos dias de treino muito intenso vou colocar 50g de carbo no jantar, além dos legumes. Nos dias leves acho que vou tirar até o mel do pós-treino, mas continuo com a beterraba... o que acham? Ah, quero ficar com o mínimo possível de trigo, por isso vou evitar massa e pão integral... não me sinto muito bem com eles.

Continuo suplementando com vitC em jejum, multivitamínico no almoço, e omega 3 e Ca + vitD3 antes de dormir. Chá, temperos naturais, vinagre e muita canela sempre!

E então, se vcs fossem eu e se fosse a alimentação de vcs, o que mudaria? =P

Bjsss

Oito semanas de FST-7

Helloo,

tudo bem? Eu ainda não concluí totalmente o planejamento desse novo ciclo de oito semanas, mas já vou começar a colocar aqui pq to com saudade de vcs e se deixar tudo pra dps o post fica longo e vcs cansam na metade, né? Vamos guardar as energias pra gastar na gym!! rs

No final dessas oito semanas espero ganhar um pouco mais de massa magra, mas sem aumentar muito a gordura corporal. Eu sei que é muito difícil e que provavelmente a evolução será muito mais lenta do que se eu simplesmente me jogasse em um bulk, mas em dezembro quero estar bonitinha no biquíni e não quero sofrer tanto pra perder as gordurinhas, já que só vou começar a redução em outubro (tarde)... Tá, admito que também não quero mais ver aquele culote horroroso! rs

A estratégia é subir um pouco os carbos do café da manhã e do almoço, e também voltar com eles no pós-treino. Mudei os alimentos, mas ainda não coloquei naquela tabela, assim que colocar mostro pra vcs me ajudarem ;)

O treino é com FST-7. Curto, grosso e matador!! rs... ontem foi meu primeiro dia, cheguei completamente acabada... na verdade ainda to muito cansada. Olha só:


Posteriores e glúteos

• Aquecimento (hack, leg 45)
• 4x Levantamento Terra
• 4x Leg 90 pé alto
• 2x Agachamento livre sumo (descendo td)
• 2x Agachamento livre (descendo td)
• 7x Cadeira flexora
• 3x Hip Thrust (no banco com a barra)

Lembrando que minhas rotinas (treino e dieta) são montadas por mim. Não sou profissional e a única experiencia que tenho é com meu próprio corpo. Pra ser sincera, só comecei a treinar forçando meu limite (drop-sets, rest pauses e cia) depois de três anos de academia, porque sempre tive receio de machucar. Meio medrosa, né? Mas gosto assim... devagar e sempre, um passo de cada vez :)

Agora quero saber o que vcs acham dos meus planos! O que vcs fariam, o que mudariam? 

Para saber mais sobre o FST-7:
http://www.musclemass.com.br/fst-7-o-treino-dos-campeoes/

Bjss

Consolidação do cutting

Oiiii! Todas animadas, foco total?

Esses dias tenho percebido uma falta de motivação por aí... ai, ai, ai, problemas todos nós sempre vamos ter, não dá pra esperar estar tudo perfeito pra cuidar da gente... quem realmente quer sempre dá um jeito.

Na verdade eu vim falar da minha fase de consolidação do cutting. Pra quem não lembra, esse post fala um pouco sobre a importância de consolidar o que recém acabamos de conquistar. Bem, eu resolvi fazer esse período só por três semanas, porque não pretendo me jogar em nenhuma super dieta para aumento de volume muscular, mas isso é assunto pra semana que vem ;)

Nessas três semanas (essa é a última), mantive praticamente as mesmas calorias, só liberei um pouco as opções de alimentos porque já não aguentava mais comer sempre as mesmas coisas... e porque vcs sabem que eu adoro cozinhar... hehe. Aqui algumas refeições:

1- bolinhas de frango (receita aqui)
2- creme de abobrinha com frango
3- pão low carb com farinha de soja (receita na entrevista do blog da  Ca)
4- bolinho de arroz com tilápia
5- torta de quinoa com tilápia
6- bolinhas de frango e bolo de batata doce e whey (invenções na hora da loucura por doces)
7- mini hambúrgueres de grão de bico e atum + pepino + pastinaca (prima da cenoura)
8- whey + aveia + canela
9- bolinho de caneca (usei batata doce no lugar da aveia)

Experimentei uma mudança nos treinos também. Nos dias de membros superiores fazia circuito (primeira vez que fiz circuito.. gostei!) e os membros inferiores foram divididos em anteriores, posteriores e glúteos (mais ou menos 3x na semana). Prefiro mesmo treinar posteriores e glúteos junto e no outro dia só anteriores, mas foi legal variar. Continuo fazendo os aeróbicos em jejum, mas no máximo 3x na semana. Ah, tenho feito muitos treinos em casa também... gente, com uns pesinhos, uma corda, borrachinha e uma bola suíça dá pra fazer tanta coisa! É claro que precisamos de alguma experiencia pra não machucar, mas é tudo de bom... antes eu ficava triste porque precisava viajar e não teria como ir na academia, ou porque a academia estava fechada no meu horário livre... agora não mais! Não tem desculpa ;)

Quem olha assim, diz que eu ainda estou querendo secar, né? Bem, não deixa de ser verdade, mas essa já não é minha grande motivação. Já estou nesse padrão de dieta há um tempo, então se quisesse secar mesmo, teria que mudar a dieta de novo... acho que partiria pra uma dieta do tipo cetogenica, pelo menos por umas duas semanas. Mas to me sentindo bem assim e na verdade quero muito experimentar um treino mais pesado, que seria complicado de segurar com uma dieta baixa em carbo.

Ahh, esses meus dois últimos dias do lixo também foram bem menos comportados do que de costume. Recebemos amigos em casa e fizemos aquele social... teve pizzaria (mas hj em dia eu fico mais do que feliz com 2 fatias de pizza... pra quem se fartava no rodízio, mudei muito, né?), sorveteria (encontrei um sorvete sem açúcar ótimo pra essas emergencias.. rs) e o bolinho de banana que não consigo enjoar!

É isso, gurias. Depois venho contar meus planos para a próxima fase, ok? Como tudo na vida, gosto de manter assim... desafio atrás de desafio. Sempre uma meta simples e objetiva a ser alcançada.

E vcs, quais são os planos?

Bjs