Quinta e sexta de TPM

E eis que chega aquele triste período do mês!

Meninas, juro que tentei, mas o negócio tá brabo aqui... hj até que melhorei, mas aquela motivação toda tá bem longe de mim esses dias. O que esses hormônios fazem com a gente, né? Pior é que eu deixei de tomar pílula (há um ano) e parece que quanto mais a dieta aperta, mais os hormônios enlouquecem. Minhas cólicas diminuíram muito, mas a tpm apareceu (antes não existia), o ciclo desregulou e o fluxo reduziu muito (isso é bom!).

Quinta já acordei de madrugada com uma sensação ruim, cólica de leve... vcs devem saber o que quero dizer. Passei o dia meio enjoada, com aquele mal estar e ao mesmo tempo vontade de comer tudo que via na frente... não comi besteiras pq não tinha em casa mesmo, mas ultrapassei mt as calorias.

Dieta:

1- bolinho de microondas (troquei a banana por meia maçã) + ovo cozido + meia barrinha caseira

2- iogurte + berries + linhaça

3- frango + abobrinha + gororoba de couve-flor e 1 clara

4- choco 74% (ops!) + quentão de hibisco

5- salgado de batata doce e tilápia (esse é td dia igual pq já faço pra semana)

6- barrinha Atkins

7- tilápia + sufle de legumes

8- gelatina com meia colher de leite de coco

9- coalhada + whey + a outra metade da barrinha caseira

Treino: circuito de abs em casa


E sexta a TPM continuou, mas tentei me manter mais animada do que na quinta. Consegui fazer o AEJ e já não tinha nenhum chocolatinho pra jacar... rs.

Dieta:

1- Mesmo bolinho de maçã, mas troquei 1 colher de aveia por 1 colher de farinha de soja (adorei!)
2- peito de peru + salada
3- gelatina batida com iogurte natural + 4 cerejas (não consegui comer no lanche da manhã, virou sobremesa)
4- salgados de batata doce e tilápia
5- maçã
6- whey + óleo de coco + berries
7- omelete de claras e espinafre + peito de peru
8- gelatina batida com whey + canela + um punhado de amendoim


Treino circuito de peito + tríceps + ombro:

Peck deck
Tríceps testa com barra
Supino
Elevação lateral
Tríceps na polia
5min de corrida
2min recuperação
repete 5x!

Esse treino em circuito na verdade foi um grito de socorro! rs... queria chorar só de pensar em treinar e dps fazer minha meia hora de aero intervalado... precisava de alguma coisa mais dinâmica, entendem? Confesso que foi a primeira vez em mt tempo que fiz um treino desse tipo levando a sério mesmo... e adorei!!! Fiz tudo que precisava e suei demais :) Nesses dias é difícil encontrar forças pra treinar, mas como a gente se sente bem depois, né?

Pois é meninas... que vergonha da minha "dieta" esses dias! Por favor, não sigam o exemplo, viu? Hoje eu to com 2kg a mais na balança e um mundo de celulite... rezando pra tudo isso ser só retenção e sumir logo que esse período passar! Ai como eu queria baixar o bf pro nível de não ter mais que passar por isso. Será que é possível mesmo ou será uma realidade só pras nossas queridas atletas?

Desculpa o post pouco motivacional, girls!!
Focooo, volta aqui!!!


Receita da panqueca de espinafre (que a Pizza pediu):

Bater no processador 2 ovos + 2 colheres de sopa de aveia + espinafre (eu compro congelado e uso 2 "gelinhos", descongelar antes de usar) + temperos (uso alho em pó e sal). Depois é só ir jogando a massa numa boa frigideira de teflon (a minha é boa mesmo, não uso nada de óleo).
Na verdade os ovos e a aveia são a base de tds as minhas panquecas, mas dá pra variar e fazer doce acrescentando coco ralado, cacau, frutas, whey e etc. São mt práticas :)

Bjss