Oito semanas de FST-7

Helloo,

tudo bem? Eu ainda não concluí totalmente o planejamento desse novo ciclo de oito semanas, mas já vou começar a colocar aqui pq to com saudade de vcs e se deixar tudo pra dps o post fica longo e vcs cansam na metade, né? Vamos guardar as energias pra gastar na gym!! rs

No final dessas oito semanas espero ganhar um pouco mais de massa magra, mas sem aumentar muito a gordura corporal. Eu sei que é muito difícil e que provavelmente a evolução será muito mais lenta do que se eu simplesmente me jogasse em um bulk, mas em dezembro quero estar bonitinha no biquíni e não quero sofrer tanto pra perder as gordurinhas, já que só vou começar a redução em outubro (tarde)... Tá, admito que também não quero mais ver aquele culote horroroso! rs

A estratégia é subir um pouco os carbos do café da manhã e do almoço, e também voltar com eles no pós-treino. Mudei os alimentos, mas ainda não coloquei naquela tabela, assim que colocar mostro pra vcs me ajudarem ;)

O treino é com FST-7. Curto, grosso e matador!! rs... ontem foi meu primeiro dia, cheguei completamente acabada... na verdade ainda to muito cansada. Olha só:


Posteriores e glúteos

• Aquecimento (hack, leg 45)
• 4x Levantamento Terra
• 4x Leg 90 pé alto
• 2x Agachamento livre sumo (descendo td)
• 2x Agachamento livre (descendo td)
• 7x Cadeira flexora
• 3x Hip Thrust (no banco com a barra)

Lembrando que minhas rotinas (treino e dieta) são montadas por mim. Não sou profissional e a única experiencia que tenho é com meu próprio corpo. Pra ser sincera, só comecei a treinar forçando meu limite (drop-sets, rest pauses e cia) depois de três anos de academia, porque sempre tive receio de machucar. Meio medrosa, né? Mas gosto assim... devagar e sempre, um passo de cada vez :)

Agora quero saber o que vcs acham dos meus planos! O que vcs fariam, o que mudariam? 

Para saber mais sobre o FST-7:
http://www.musclemass.com.br/fst-7-o-treino-dos-campeoes/

Bjss