Treino de quadríceps e ajustes na dieta

Oii, meninas!

Improvisando em casa

Tudo bem? Eu to super cansada... esse FST-7 tá acabando cmg! rs... Ontem planejava fazer um cardio mais forte, mas TUDO doía! O dia foi corrido e só consegui mesmo fazer 30' de improviso em casa (step, chutes, corda...). Só mesmo pra mexer as celulites! =P

Quinta foi dia de treino de quadríceps, que eu sei que a maioria adora!! Eu também gosto, mas tenho um problema exatamente por isso... passei muito tempo fazendo o treino de pernas todo em um único dia e sempre começava pelos quads. O resultado é que agora meus quadríceps são muito mais desenvolvidos que os posteriores, mas é claro que isso também se deve a minha genética (individualidade biológica sempre... não to dizendo pra ninguém deixar de fazer seu treino de pernas composto, ok?). Pensei em focar bastante nos posteriores agora, então decidi aproveitar aquela primeira fase do treino (os multiarticulares, exercícios que pegam grandes grupos musculares) para trabalha-los também no dia de quadríceps. Vejam o que vcs acham:

Quadríceps + glúteo

Aquecimento (hack, agachamento...)
4x Agachamento overhead (descendo bem)
4x Agachamento no hack
3x Agachamento sissy no hack
7x Cadeira extensora
4x Abdutora
3x Glúteo em pé com a perna estendida

Ah, quero agradecer a todas que me ajudaram ou deram aquele apoio sobre a dieta... é isso que me motiva a manter esse cantinho! Pois bem, lembram que no início da semana eu me sentia inchada e cheia de tanta comida? Acontece que esses treinos despertaram a ogrinha que mora aqui dentro... rs. Sério, gente! Sabe qnd vc sente o estomago doer de tanta fome? E aí fui obrigada a comer mais (morro de medo de catabolizar). Mas apesar de todas as calorias a mais essa semana, me sinto mais seca e o ponteiro da balança realmente caiu... já viram isso? Pra concluir, vou ter que ajustar a dieta toda de novo...

Fiz as fotos pra poder comparar depois. Pra ser bem sincera, pela minha vontade (vide fotos e espelho) eu continuaria secando (gordura do quadril e abs... definir pernas...), mas sei que é importante fazer essa periodização... pelo menos pra mim funciona melhor assim. Se fico muito tempo com as mesmas estratégias acabo atingindo o plato, não vejo resultados e aí desanimo. Então vou aproveitar essa fase pra melhorar o que não gosto e me alimentar bem (qualidade e variedade de alimentos). Vamos lá, perder o medo da comida, reduzir os aeróbicos e fazer força!!

Foto no final do cutting (15/07) e agora após 3 semanas de consolidação

Aproveitem o sabadão!! O meu é dia da refeição livre (sushi feito por mim, com direito a sushi doce e td, pq não fico sem meu chocolatinho), mas vai ter treino e jogo do Brasilll, claro!!

Bom fim de semana =*