O meu aeróbico em jejum

Bom dia!

A semana de férias vai muito bem, obrigada :)
Hoje vou contar para vocês como tenho feito o meu aeróbico em jejum (AEJ), tão comum nessa altura do meu cutting. Para quem não sabe muito bem do que estou falando, aconselho fortemente a ler esse texto do treinador Waldemar Guimarães e do nutricionista esportivo Rodolfo Peres, nele vocês encontram todas as explicações fisiológicas.

Agora vamos para a parte prática. Quando se fala em treinamento e dieta, infelizmente não existe receita de bolo... podemos tomar por base a experiencia de outras pessoas, mas com certeza precisaremos ajustar de acordo com as respostas que obtivermos. E acreditem, a mesma pessoa pode responder diferentemente a uma mesma dieta, por exemplo, você pode seguir um plano alimentar elaborado por um nutricionista hoje e obter muito sucesso, mas daqui a um ano, se tentar voltar àquela mesma dieta, certamente vai se decepcionar.

Como vocês sabem, eu costumo fazer a periodização do treinamento e da dieta. Para mim o objetivo principal dessa tal periodização é não deixar o corpo alcançar a homeostase, ou o conhecido efeito platô. Sendo assim, jamais começarei uma fase de redução de gordura já com redução brusca de carboidratos, excesso de cardio, AEJ, termogênico... tudo no seu tempo. O AEJ para mim funciona como uma "carta na manga", quando já estou em cutting há algum tempo e a dieta já começou a apertar, aí sim ele aparece para dar um susto no metabolismo novamente.

Quando o dia amanhece lindo o cardio em jejum também é terapia!
Nas fotos a minha rua ainda deserta e os bosques lindos por onde caminho.
Não é raro encontrar coelhos selvagens, esquilos ou uma família de patinhos nadando (foto 2).
Para finalizar, 10min sentada, em silencio, a beira do lago. Isso também é treino, viu? ;)

Mesmo que eu já tenha feito AEJ muitas e muitas vezes e saiba que me dou muito bem com ele, a cada vez que volto a realizá-lo, começo como uma iniciante. Progressivamente aumento o tempo e a freqüência semanal. Por exemplo, dessa vez comecei com 30min duas vezes na semana, e nesse momento chego a fazer 50min quase todos os dias.

O cardio em jejum é sempre leve/moderado (o que para mim é uma caminhada acelerada, subir e descer escada ou passear de bike, por exemplo). Antes de sair de casa bebo cerca de meio litro de água, BCAA e uma caneca de café bem forte (sem açúcar, é claro). Mas essa suplementação também é muito individual e deve ser ajustada por um nutricionista.

Minhas caminhadas logo cedo me fazem muito bem. Me sinto com mais energia durante todo o dia, mas não posso negar que elas também mexem com meu corpo, digamos, de um jeito diferente. Nos dias de AEJ me sinto meio acelerada e até com um pouco de tremedeira, o que prejudica o treino com pesos. Para mim esse não é um grande problema, já que o objetivo agora é perder gordura e apenas manter a massa magra. O ideal mesmo seria não realizá-lo em dias de treino da musculatura problemática. Ah, academia no mínimo 6h depois do AEJ.

Meninas, essa estratégia funciona para mim, mas não é lei. Eu tenho todo esse cuidado, porque antes de perder gordura, quero mesmo é não catabolizar. Talvez você esteja gordinha e queira perder, sem se importar se vão ser musculinhos ou gordura. Para as atletas a situação também é diferente. Não é raro que elas precisem se enquadrar no padrão a qualquer custo e tenham que reduzir medidas, aí a estratégia é exatamente catabolizar! De qualquer forma, não pensem que o AEJ vai fazer milagre. Sem dieta não existe mudança - eu tenho uma tia que caminha na orla todos os dias (antes do café da manhã) e tem a mesma estrutura corporal desde sempre...


E vocês, já experimentaram o cardio em jejum? Como fazem a suplementação? Como se sentem durante o dia?

E sabe quem já está fazendo cardio de manhã cedo?
As vovós saradas!! rsrs
É até uma vergonha eu não acompanhar, não é?
Isso que é inspiração!!

Bjs