Ontem o blog alcançou as 100 mil visualizações, uhull!! Muito obrigada, minhas seguidoras lindas e queridas. Fico muito feliz por ter conhecido tanta gente que me entende, enfim, isso tudo não tem preço. E digo mais, se vc se sente só nessa batalha, acha que ninguém respeita seu estilo de vida, precisa de motivação e etc, faça um blog! Nem eu acredito na evolução que tive nesses seis meses... não tem suplemento que supere a motivação que recebemos nessa troca :)
Mudando de assunto, desculpem, mas posso chorar um pouquinho? Cheguei naquela fase de se sentir franguinha, mas mesmo assim, ainda tem bastante gordura pra perder... No meu caso, o que some primeiro é o bumbum. Tanto que costumo saber a situação do meu BF pelos comentários das pessoas, se falam "que bundão", é pq o BF tá alto! kkkk Toda a gordura que acumulo vai direto pra bunda, fato! Só que quando começo a secar, o bumbum vai minguando e isso também me deixa encucada, apesar de saber que é a gordura que está indo embora (mulheres!!!! rs). Como faz pra segurar um glúteo (sim, pq isso nem é bunda!) de Nathalia Melo, em cutting?
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| Nathalia Melo, wow!! |
Dessa vez resolvi deixar os treinos focados em glúteos. Vou continuar fazendo membros inferiores 2x na semana (divididos em quads e posteriores), mas vou manter exercícios de glúteos nos dois dias. Também tenho feito muitos pliométricos (saltos com explosão) nos dias em que faço só aeróbicos... queima que é uma beleza! Esse aqui é o treino atual de posteriores e glúteos. Comentem o que vcs acharam, ok? ;)
Posteriores + Glúteos
4x Cadeira flexora 25-20-15-10reps4x Agachamento sumo na polia (veja aqui) 12-15reps
3x Afundo cruzado (veja aqui) 10-12reps
3x Flexora em pé na polia + Stiff (drop-set na última) - piramide
3x Agachamento profundo + Cadeira abdutora tronco a frente (3x até a falha) - piramide
Só sei que tudo dói!
Alguém aí se identificou? Qual a estratégia de vcs para não virar "mulher tábua" no final da fase de redução?
Bjss
vixi tdo que queria era virar mulher tabua...tenho um baita de um bundão...e como ninguém tá satisfeito...sonho com uma bundinha e uma perninha...ehhehe...
ResponderExcluirkkkkk
ExcluirAh, eu tbm não quero bundão não, só ficar proporcional sem ter que fazer volume com gordura, sabe? 10% da Nathalia Melo já ia fazer eu me sentir a miss bikini! Vai tempo aí... rs
Bjs
Oi linda! Dá uma forcinha no meu blog?!
ResponderExcluirTô começando agora. rsrs Bjokas ;)
http://lidiane-freitas.blogspot.com.br/
Oi, Lidi!
ExcluirPode deixar ;)
Bj
Gi, amei o post!!! Me identifiquei total, to me sentindo como vc, com o bumbum minguando!!! Apesar do meu corpo ser diferente do seu, acumulo gordura ma barriga (aff...), tenho ainda muuuita gordura pra perder mas o que que eu faço com essa bundinha murchando?!? Percebi isso nitidamente na minha ultima foto do dia 14 que tirei pro desafio da Niu e comparei com a de antes e quase morry! Passei o domingo passado inteirinho procurando treino para gluteos e comecei um treino novo e punk essa semana!!!
ResponderExcluirOlha se vc descobrir antes como nao virar mulher tabua me conta!!! kkkkk e vamos trocando 'figurinhas' porque mulher tabua baby, jamais!!!
Bjos linda!
Lili, eu sei que o certo mesmo seria a gente abstrair isso agora e focar na perca de gordura. Um treinador bom diria pra deixar pra crescer o bumbum na fase de ganho, mas quem sabe mantendo um treino mais intenso pra essa área conseguimos segurar ou até aumentar um pouquinho de massa, né? A esperança é a última que morre... rs
ExcluirBjao
Eu sempre tive bunda grandinha sabe, quando emagreci perdi bastante (porque muito era gordura óbvio), mas mesmo assim ainda é grandinha kkkkk mas tb tenho medo que ela fique menor, pois sabemos que muito é gordura né, como eu disse ali.. e cheia das dietas tenho medo sim. Olha, eu nunca me preocupei muito, acho que deve ser bem difícil hipertrofiar a bunda assim do nada! haha mas foca nos glúteos, quem sabe vc vê mais resultados..
ResponderExcluirAlguns exercícios faço iguais aos seus, só que em aparelhos e jeitos diferentes.
Eu sempre fiz glúteos, mas nunca foqueeeeei neles sabe, tem mulher que faz um dia só deles haha eu não, não faço 4 apoios nem similares, mas sempre fiz os mais completos tipo agachamento, avanços, afundos, abdutor..
E vai muito de genética tb né!
Ai até me perdi no pensamento.. haha Acho que é inevitável não perder um pouco dos nossos bumbuns fazendo essas dietas. Mas depois vc cresce, tudo com seu tempo! :) Bjsss
Bumbum grande e lisinho né, amiga? Eita genética boa!! rs
ExcluirEu tbm não faço um treino focado em glúteos há mt tempo... o problema foi que no início eu foquei demais e os posteriores não acompanharam, aí ficou aquela coisa desproporcional e resolvi esquece-los um pouco, sabe? Vamos ver se dessa vez acerto o ponto.
Vc curtiu o treino? Quero a opinião da minha prof :)
Bjss
Minha bunda mole diminuiu legal qndo emagreci, mas não ao ponto de me sentir tábua, por isso nunca me encanei com ela... só com a moleza, óbvio! kkkk e a celulites ¬¬
ResponderExcluirentão nunca me aprofundei no assunto =\
agora esse afundo com pernas cruzando zulivre heim! eu digo e repito: afundo é o exercício mais capeta on the world forever! pra mim é mto fdp! peço pra morrer qndo faço e nesse novo treino tem =\
bjos e bom findi moçaaa!
Dos exercícios que eu consigo fazer, pra mim é o terra e esse afundo aí! Menina, me dá fome, desespero, enfim... vontade de chorar mesmo! rs
ExcluirBjss
A minha deu uma diminuída sim, mas sei que a "visão" dela tá menor por causa dos flancos e barriga que ainda tá grande, espero quando perder esses dois malditos mude um pouco a visualização, mas ainda tem um tanto de bunda aqui, vejo pela fita kkkkkk desde que comecei pra agora foram menos uns 8 cm acho!!!!
ResponderExcluirIsso é verdade, Moni. Não se preocupa que qnd os flancos diminuírem o bumbum vai dar um up naturalmente! Vamo que vamo ;)
Excluiraaaa quantas visitas, parabéns amiga! claro com um blog tão legal quanto o seu :) em relação ao bumbu, eu não tenho nadaaa hahaha preciso malhar :( vou tentar focar um pouco mais Giii! rs um beijo grande viiu?!
ResponderExcluirObrigada, minha linda =)
ExcluirAgora com os treinos de hipertrofia vc vai ganhar um corpão, Camp! Tenho certeza!!
Bjs
mulher tabua naum da....q q adianta ta com as pernas ok, e e sem bunda...a naum naum...hehehehe
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