Meu treino em casa e receita de shake pré-treino

Oi, meninas!!

Tudo bem? Aqui já está fazendo um friozinho de doer o esqueleto! E desde que eu passei a pegar esses invernos de verdade, aprendi a treinar em casa. Tenho meu kit básico com extensores, corda, pesinhos, caneleira, roda de abdominal, bola e colchonete, acho que já tinha falado pra vcs. É claro que não dá pra fazer de tudo, mas consigo improvisar bem nos aeróbicos, abdominais e até nos treinos de membros superiores (pq pego mais leve mesmo, sou fraquinha... rs). Bem, não sou educadora física, mas como algumas de vcs me pediram para falar mais dos meus exercícios em casa, vou começar a registrar aqui. Ontem foi dia de peito, tríceps e ombros. Lembrando que meu objetivo atual é redução de gordura, por isso o tempo de descanso é bem reduzido. Dessa forma mantemos os batimentos cardíacos mais acelerados e aumentamos o gasto calórico.

Peito + tríceps + ombros (em casa)

4x Apoio + tríceps francês + remada alta
    corda (100 pulinhos)

4x Desenvolvimento + tríceps testa + supino
    corda (100 pulinhos)

Observações: 

• Eu repeti cada bloco 4x, com 1 minuto de descanso entre as séries;
• Faça cada exercício até ficar impossível executar mais uma repetição;
• Para fazer o tríceps testa e o supino, usei a bola suíça para apoiar, mas pode ser feito direto no colchonete;
• Se não tiver corda, pode trocar por 50 polichinelos;
• Eu incluí rest-pause nas últimas séries de cada bloco.

E para não perdermos o costume de falar do desafio do tubinho, aí vai uma opção de pré-treino inspirada em uma receita que a Dani publicou no grupo do desafio.

Shake pré-treino

Dá pra ver que eu amo canela!! =P

Ingredientes:

• 1 banana congelada
• 2 pedras de gelo
• 150mL de café coado
• 5g cacau em pó
• 10g whey protein sabor chocolate
• adoçante a gosto
• canela

Preparação: Bater todos os ingredientes em um liquidificador ou mixer. Salpicar canela.

Observações: Para congelar a banana, descasque-a, corte em rodelas, coloque em um pires, cubra com filme plástico e leve ao freezer/congelador por no mínimo 4h. As quantidades dos ingredientes devem ser adequadas de acordo com sua dieta.


É isso, meninas! Viram como não precisa de uma super academia e nem de suplementos caros? Sem desculpas ;)

Focooo!!!!

Bjs