Treino de pernas da fase 1 de hipertrofia

Olá :)

E aí, todas bem? Eu estou aqui deitada, naquela sensação pós-treino de pernas que poucos devem conhecer, mas que vocês com certeza entendem, né? \o/

Aí me dei conta de que essa já é a última semana da minha fase de hipertrofia e eu não coloquei nenhum exemplo dos treinos por aqui. Como eu sei que vocês adoram os dias de pernocas, vou falar delas, mas depois coloco os outros dias ali na aba "treinos", combinado? ;)

O treino de membros inferiores foi dividido em dois dias, um com foco em quadríceps e glúteos, e o outro com foco em posteriores e glúteos. Estou dando atenção maior aos glúteos porque é onde mais tenho acúmulo de gordura... e é um dos objetivos do ano, lembram?

Quadríceps + glúteos

3x Agachamento frontal
3x Agachamento búlgaro
4x Extensora
3x Agachamento total
3x Abdutora tronco a frente

Posteriores + glúteos

4x Levantamento Terra
4x Leg pé alto (com amplitude)
3x Hip Thrust
4x Stiff
3x Cadeira flexora


Ainda não tem técnicas de falha, mas eu mantenho os pesos suficientemente pesados para chegar no final das séries sem conseguir fazer mais nenhuma repetição, mas mantendo a amplitude o máximo que posso. Qualidade em primeiro lugar, ninguém aqui treina o ego, certo? Não tenho problema nenhum em não pegar super cargas, muito pelo contrário, minha escoliose agradece.

Quando fechar essa primeira fase eu volto pra relatar, falando da dieta e com fotos (ai, ai, ai!!).

P.S.: Na foto, a linda e simpática campeã Wellness, Mari Carvalho. Agora a Mari também tem fanpage no facebook, é inspiração pra todo dia. Curtam :)

Bjss