Resumo da semana de recuperação

Hey, hey!

Cheguei no meio dessa fase de ganho de massa magra. Por sugestão do Zullu, inclui uma semana recuperativa, mas  não foi exatamente aquele esquema que costumo seguir no final de um ciclo longo de treinamento pesado. Dessa vez escolhia dois exercícios de cada grupo muscular e fazia duas séries de cada, mantendo o peso da última semana. Ou seja, dava para suar e sair da academia cansada (menos do que o habitual, é claro).

Essa semana recuperativa não poderia ter vindo em hora melhor: bem nos meus dias de mulherzinha. Se tivesse programado não teria dado tão certo! Aliás, acho super válido planejar o treinamento de acordo com o ciclo menstrual, considerando que na semana "x" sinto muitaaa cólica e o rendimento não é o mesmo, mas que na semana seguinte os hormônios trabalham a favor e estamos no nosso auge. Só que eu não consigo mais fazer isso, pq desde o ano passado quando o percentual de gordura reduziu um pouco, meu ciclo menstrual ficou alterado, variando entre 30 e 45 dias. Meu BF nem é tão baixo, mas meus hormônios tem uma sensibilidade incrível... quando tomava Tribullus Terrestris minha menstruação nem vinha, pra vcs terem uma ideia (a maioria das mulheres relatam não sentir mudança alguma).

O próximo ciclo da minha fase de ganho são 3 semanas de treino de "força pura". Vou subir as Kcal da dieta e incluir creatina na suplementação. Até agora continuava satisfeita com a barriguinha, mas sei que a partir dessa etapa começa a complicar... vou tentar comer o mais limpo possível para ter bons ganhos, mas já preparando o psicológico para me sentir "gordelícia"... qualquer coisa venho aqui chorar as pitangas! rs

Mudando de assunto, esse final de semana vou ficar sem minha refeição lixo... Ontem teve encontro com os amigos e combinamos que cada um levaria uma comida típica do seu país ("éramos" cinco países diferentes: Nepal, Filipinas, Eritreia, Estônia e Brasil). Por sorte eu não como carne vermelha (todo mundo sabe e ninguém me questiona mais, que ótimo!), mas é claro que provei o pão e o bolo das amigas. O que me salvou foi o pão de queijo proteico que levei - aquela receita da Larissa Lobão. Bom, pelo menos ninguém bebe álcool :)

Refeição com os amigos = dia do lixo
Comi bolo com frutas vermelhas, pão e pão de queijo (da Larissa Lobão, que eu fiz)

Tenham um ótimo final de semana e comam um chocolatinho por mim (trufa de choco amargo da Cacau Show, pode ser?)!! Eu vou já para a academia fazer um pouco de aero porque as reservas de glicogênio estão todas nas alturas... minha vontade era de já começar o treino de força hoje, mas vamos respeitar a programação :)

Bjs