Fase de ganho de força - dieta e suplementação

Oi, meninas!

Tudo bem? E depois da semana recuperativa o que vem? Treino ultra power, lógicooo!! \o/
Me comportei bem, descansei no final de semana, mas segunda-feira corri para a gym, super ansiosa para começar a fase de "força pura".

Na verdade essa é a segunda vez na vida que faço treino de força, porque esse não é meu objetivo. Explico... vcs já me viram falar mil vezes que pouco me preocupo com a carga, porque o que importa é a execução e (as vezes) a amplitude também, certo? Mas a gente também sabe que para o corpo se dar ao trabalho de construir mais massa muscular, uma das estratégias é aumentar a carga. Para fazer mais força, necessariamente ele precisará ficar mais forte. É claro que existem outros caminhos, mas esse é o meu escolhido da vez. Serão três semanas de treinos de força pura e depois mais duas semanas de volta ao estilo "hipertrofia", só que com a esperança de estar mais forte e portanto aumentar a intensidade.

O treino ficou um pouco mais longo (não mais do que 1h) porque o intervalo entre as séries é de 90seg a 120seg. O peso é pesado, para falhar entre 6 e 8 repetições. Para aguentar a mudança, precisei mexer na dieta de novo, aumentei um pouquinho de tudo, inclusive da gordura (boa). Cliquem aqui para ver a dieta. Não custa dizer que essa é só uma base, só para ter ideia dos macronutrientes consumidos em cada refeição.

Também consumo bastanteee salada, apesar de não estar na tabela, porque dessa vez não estou contando os carbos dos vegetais. Meu prato sempre tem bastante beterraba, couve-de-bruxelas, repolho ou espinafre, que são ótimas fontes de óxido nitrico. Oxído nítrico? Sim, ele aumenta a vasodilatação, melhorando a perfusão sanguínea e consequentemente o transporte de nutrientes por todo o corpo. É claro que você também pode encontrar na forma de suplementos (é um dos ingredientes dos famosos pré-treinos). Eu não estou dizendo que os alimentos fariam o mesmo efeito da suplementação, ok? Na verdade não sei, mas pelo menos eles tem deixado minhas refeições mais gostosas :)

E por falar em suplementação, a minha está assim:

• multivitamínico (café da manhã)
• maltodextrina (intra-treino)
• vit C (pós-treino)
• creatina (pós-treino)
• omega 3 (antes de dormir)

Pois é, acabou ficando um post grandão. Se vc leu mesmo e chegou até aqui, lembra que eu não sou nutri e que é tudo por minha conta em risco. Montei essa estratégia pensando no que conheço do meu corpo (são alguns anos convivendo com ele e alguns poucos anos observando-o de verdade) e espero que o resultado seja satisfatório. Por favor, vou adorar saber sua opinião, crítica, sugestão, enfim... adoro ter minhas amigas de papo fitness, vcs sabem, né? :)

Uau! Inspiração pra não fazer besteira no final de semana!

Bom final de semana, amores!!

Bjs