Nova periodização - melhora dos pontos fracos e consolidação

Hello!

Já sigo na nova periodização há duas semanas e acho que já está mais do que na hora de compartilhar tudo por aqui! Então vamos lá...

No penúltimo post eu contei que tinha finalizado minha fase de redução de gordura, mesmo sem estar completamente feliz com os resultados, lembram? Eu sei que boa parte de vocês deve achar sem sentido finalizar algo sem ter alcançado o resultado esperado. E para mim não deixou de ser... passei algum tempo pensando nos prós e contras até definir o micro e o macrociclo ("onde estou e onde quero chegar"). Vamos ver se eu consigo me explicar melhor... Eu esperava ter feito o tal do cutting até a última fase (última fase no meu caso, seria a etapa de dieta bem restrita e cardio prolongado) e terminar mais seca do que eu estava quando parei. Aí vieram aquelas duas semanas que me fizeram pisar no freio e colocar a cabeça para pensar... e aí eu caí na real. Para que baixar tanto esse body fat agora se eu mal vou a praia e estou relativamente satisfeita com o meu corpo assim? Para que sacrificar minha saúde? Para que arriscar uma lesão? Não quero dizer que o cutting sacrifique a saúde, mas na fase em que eu estava e pelos sinais que o corpo apresentava, era fácil perceber que isto já estava acontecendo. Sem contar o macrociclo: eu quero estar mais sequinha mesmo em dezembro/janeiro, como faria? Se eu bem me conheço, doze a dezesseis semanas com um mesmo objetivo já são mais do que suficientes para saturar não só meu corpo como meu psicológico...

E então, quais são os planos? A ideia é seguir oito semanas de um programa para melhorar meus pontos fracos, considerando a execução de alguns exercícios que eu sei que poderia aperfeiçoar, além de fortalecer musculaturas deficientes. O treino está repleto daqueles exercícios que são bem meu "calcanhar de aquiles"... sabe aqueles que você faz cara feia quando o instrutor coloca na ficha? rsrs... É claro que seguem uma sequencia lógica de acordo com as minhas necessidades. Essa é a hora de olhar no espelho, ficar bem ciente das deficiências e correr atrás. 

Serão oito semanas no total. Os treinos são para serem feitos com um nível de concentração acima do normal, sentindo os músculos a cada repetição... eu tive que reduzir o peso em alguns aparelhos, mas isso é o que menos importa. Melhorar a técnica, esse é o objetivo e eu sei que isso vai me ajudar muito mais para frente. Nas quatro últimas semanas passo a subir um pouco as cargas, mas independentemente disso, durante toda a fase entram rest-pauses, drop-sets e isomerias. O cardio foi reduzido, mas não esquecido e a dieta está no modo "consolidação" (tentando ciclar os carboidratos).

E aí ao final dessas oito semanas eu espero não ter ganhado nada de gordura e começar a minha próxima tentativa na metade de setembro, bem tranquila. Metabolismo renovado esperando um desafio, corpo mais forte... parece bom, não? Será que dá? O que vocês acharam? As minhas primeiras impressões são as melhores... apesar de ter mais comida e menos cardio me sinto mais "fit"! Yep!! =)

Eu ia colocar o plano alimentar e a rotina semanal, mas esse post já está giga... fica para a próxima. Enquanto isso aguardo a opinião das amigas... o que vocês fariam?

Aqui um exemplo de exercício desafiador!
kkkkk brincadeirinha, viu? Eu até faço um treino de flexibilidade,
meio ballet, meio yoga, mas não é bem essa a ideia! rs
Fica valendo como inspiração... que pernas!!!

Bom final de semana, saradas!

Bjsss