Consolidação do bulking e redução de gordura

Oii, meninas!!

Eita, que saudade que eu fiquei de escrever aqui... é engraçado, as vezes eu penso "ah, não sei pra que escrever em um blog... que coisa mais sem noção!", aí fico uma semana sem aparecer e já sinto uma falta tremenda... coisa de mulher, né? Confusas ao extremo... rs... eu sinto muito também porque praticamente não tenho com quem conversar esses nossos assuntos, então quando descubro alguma coisa diferente é aqui que quero contar... enfim, nossa necessidade humana de falar as novidades, vulgo "fazer fofoca".. rs

Estou atrasada nos posts, eu sei... queria compartilhar com vocês mais do que a minha rotina de treino e alimentação, mas hoje vai ter que ser isso de novo, porque senão acaba essa fase e eu não contei nada!

Bem, como disse no último post, meu objetivo atual é perder gordura, mantendo o máximo possível a massa magra, sem pressa. Vocês lembram da nossa querida "fase de consolidação"? (Clica aqui que tem um post). Pois é, relembrando bem rapidinho, se você acabou de passar por uma dieta para perder ou ganhar peso, seu corpo precisa se adaptar a essa nova composição corporal, caso contrário, a tendencia é que ele volte a ser exatamente como antes. Não adianta alcançar o peso dos seus sonhos e esquecer da dieta, sorry...

Vamos tomar como exemplo o meu caso. Eu fiz um bulking de 14 semanas e ganhei 6kg (não sei quanto disso foi massa magra). Minha dieta na última fase do bulking tinha mais ou menos 2800Kcal, musculação pesada e zero de aeróbicos. Se eu simplesmente reduzir as calorias, cortar carboidratos e me sobrecarregar de cardio todos os dias, adivinha o que vai acontecer? Eu vou perder gordura e musculinhos até dizer chega!! O que acontece é que o corpo ainda não reconhece essa massa magra que acabou de chegar, então se ele percebe que não tem energia suficiente para mante-la e se ela deixar de ser usada (parar de pegar peso) para que continuar com esses 6Kg a mais consumindo as forças que ele não tem, não é verdade?

É por isso que quanto mais tempo passa, mais a gente consegue consolidar os ganhos (baixo percentual de gordura e boa quantidade de massa magra, que é o sonho de todas nós!). É a chamada maturidade muscular... e aí não tem pílula mágica que resolva, é tempo e paciência... mas isso é outra história.

Tudo isso para explicar o motivo de eu ir com mais calma dessa vez. Por enquanto o plano são dez semanas de fase de consolidação/cutting, depois a gente avalia o que fazer. Eu chamo de consolidação/cutting, porque apesar de eu querer reduzir o BF, esse não é o objetivo principal. O que eu mais quero agora é que o corpinho entenda que ele pode ficar com essa estrutura maior.

A dieta continua bem parecida (só diminui cerca de 300Kcal, mas depende do dia), os treinos é que mudaram um pouco mais. Superiores duas vezes na semana, com alguns bi-sets e intervalo mais curto entre as séries. Inferiores com alguns bi-sets, super-slow e pliométricos no final do treino. Cardio longo 1x na semana, 30min no final do treino de superiores e 1x na semana corda e abs (core training) em casa. Por enquanto o cardio é de intensidade moderada. E assim vai ficar nessa primeira fase. A partir da segunda é que a dieta começa a apertar um pouco mais, chegam os treinos de corrida em HIIT (intervalados, tiros, intensidade alta), aeróbico em jejum... e assim o corpo nem vai perceber o que tá acontecendo, não vai achar que está passando fome, não vai reduzir o metabolismo e nem jogar fora meus queridos musculinhos - assim espero :)

Então, meninas, eu sei que nós adoramos as fotos de antes e depois, mas dessa vez talvez seja meio decepcionante... acho que não vai ter muita mudança, mas é isso, precisamos dessa etapa para chegar onde queremos, certo?

Bom restinho de semana!!

Bjs