Minha alimentação e suplementação antes e durante o treino

Olá!

Hoje o quero contar um pouco sobre a minha alimentação antes (e durante) o treino. Como quase tudo nessa ciência não exata da nutrição, existem casos e casos, então esse é um relato muito pessoal, mas pelo que vejo por aí, a estratégia se repete com certa frequência.

É comum as pessoas pensarem que o que se come meia hora antes do treino é o que vai dar energia para suar na academia. É e não é... antigamente eu fazia um lanche de frango com batata doce meia hora antes de ir para o ginásio e saia feliz da vida, me achando a "marombeira"... rs... O "problema" que esses alimentos possuem baixo índice glicêmico, ou seja, demoram muito mais do que meia hora para virar energia. Resultado? Desempenho aquém da sua capacidade, enjoos, hipoglicemia...

Na verdade o que vai te dar energia na hora do treino é a combinação das refeições que você fez durante o dia e não somente o que foi consumido meia hora antes (essa é uma das razões para se consumir carboidratos na ceia se você treinará logo pela manhã). Depois de muito sofrer de hipoglicemia na academia, hoje descobri uma "fórmula" que funciona muito bem para mim, independentemente das minhas outras refeições durante o dia. Meu treino é no final da tarde. Duas horas antes faço a refeição pré-treino com carboidrato de baixo índice glicêmico e proteína (quase sempre meu bolinho de batata doce e proteína em pó, ou mingau de aveia proteico) e 40min antes faço o dito pré-treino, que precisa ser de absorção mais rápida (esse varia de acordo com o objetivo. As vezes é maçã, as vezes maltodextrina, as vezes óleo de coco, as vezes combino com whey isolado, bcaa... o importante é que seja de absorção mais rápida). Faço minhas anotações no "diário de treino" e se percebo que o rendimento não foi bom, altero os alimentos/suplementos. Em algumas fases em periodização para hipertrofia, troco a água consumida durante os exercícios por maltodextrina, água de coco ou uma solução com isotônico. Já em cutting, nos dias em que sei que vou precisar ficar mais tempo na academia por conta do aeróbico pós-treino de musculação, consumo uma dose de BCAA antes de iniciar o cardio.

Depois disso tem (quase sempre) o pós-treino de rápida absorção e a refeição sólida, que também dependerão de várias coisas... objetivo, tipo de exercício realizado, nível de cansaço... ai, ai, ai... é um quebra cabeça hardcore, hein? Ainda mais para quem vai só no feeling e não tem nenhum guru da nutrição esportiva por perto... rs

E vocês como fazem? Que alimentos consomem, quanto tempo antes?

Bjss