De volta pra casa

Hey, fit lindas!

Tudo certinho? Esse post é só para contar por onde eu ando... bem, tem uma semana que voltei para casa (Finlândia). Se está frio? Muito menos que no ano passado que pegamos -27 graus nessa época... tem feito -2, -4... até positivo as vezes faz, mas sempre com muita neve. Se eu estou feliz com o retorno? Mas é clarooo!! Sim, sinto falta da família, dos amigos, do solzinho, mas aqui é o meu lugar (pelo menos nesse momento). Voltei para a minha rotina e encontrei meu querido FOCO. Olha que delícia de comidinhas:

1- Massa + frango + legumes + ovo
2- cottage + whey + canela
3- Bolinho de caneca light (tem receita por aqui) + abacaxi
4- frango com legumes + batata doce (de volta a batata doce laranja!)
5- peixe com legumes e cúrcuma
6- pão de centeio e ovos

Não sei o que acontece, mas perdi 2kg nessa semana de mudança. Fiz avaliação física com a Bru (melhor avaliadora ever, no próximo post conto pra vcs!) antes de viajar e estava pesando 61,5Kg e hoje estou com 59,5Kg. Não sei se foi o estresse da viagem, a mudança de clima, a gripe que peguei ou a volta a dieta... tudo junto, talvez? Só sei que estou me sentindo bem franguinha (apesar de mais definida), então que venha o bulking \o/

Meninas, estava aqui pensando, sinto falta de escrever mais, trocar ideias com vocês,  ainda mais agora que estou aqui longe de todo mundo... mas é impossível conseguir tempo para atualizar o blog com mais frequência  Acho que uma alternativa legal seria aquelas "fan pages" no facebook, né? O que vocês acham? Fica mais fácil de atualizar e acredito que muita gente prefere comentar lá do que aqui...

Foco, girls!!

Bjs

A importância da fase de transição/recuperação (vídeo Waldemar Guimarães)

Olá!

Acho até inviável perguntar se está tudo bem... hoje todos estamos com o coração na tragédia em Santa Maria. É mesmo triste, mas também é deprimente como a mídia consegue transformar tudo em sensacionalismo, como tem gente que se alimenta de tristeza, desgraça (e agora não falo só dos jornais, mas das pessoas que fazem de suas vidas uma novela mexicana). Eu sou do tipo que procura ver sempre o lado positivo de qualquer coisa, paciente até demais... acho que chega ao ponto de ser um defeito. Vamos pensar positivo, meninas... vibrar energias positivas, porque de coisa ruim esse nosso planetinha já está saturado. Bem, precisava falar isso, mas esse não é o intuito do blog. Vamos ao que interessa!

A importância da fase de transição/recuperação no treinamento de força

Vocês já me viram falar bastante sobre as minhas fases de transição, sobre a importância da semana de recuperação e etc (quem não lembra, pode clicar ali embaixo nos marcadores, em "recuperação"). A Bru me perguntou se eu havia gravado algum vídeo na palestra do Waldemar a respeito disso e aí resolvi pesquisar um pouco mais e dividir com todo mundo. Usei como referência o livro "Treinamento de força consciente" dos autores Bompa e Cornacchia (capítulo 9, Fase de Transição). Abaixo copiei alguns trechos:

"(...) Após semanas consecutivas de treinamento intenso, o atleta deve dar ao seu corpo a oportunidade de se recuperar por completo antes de iniciar um novo ano de treinamento."
"O corpo necessita de um período de uma semana para se recuperar completamente antes de iniciar uma nova fase de treinamento. Essa semana elimina a fadiga, restaura as reservas energéticas, e ajuda o atleta a preparar-se mentalmente para a fase seguinte" (BOMPA & CORNACCHIA, 2000)

"Se a fase de transição exceder quatro/seis semanas, os benefícios adquiridos com o treinamento vão progressivamente diminuindo e o atleta experimentará um efeito de destreinamento. Ainda, se o atleta aderir a quatro/seis semanas de transição, sem realizar nenhum treinamento de força nessa fase, deverá apresentar uma perda de massa muscular acompanhada com uma considerável diminuição da potência muscular (WILMORE & COSTILL, 1988)."

Referencias:
BOMPA, Tudor O; CORNACCHIA, Lorenzo J. Treinamento de Força Consciente. Ed. Phorte, 2000. 
Hall, SJ. Biomecânica Básica. Ed. Guanabara Koogan, 2000.
WILMORE J.H., COSTILL D.L. Training for sport and activity: The Physiological basis of conditioning process, 1988; 3º ed., Ed. Duduque, IA, Williams C. Brown Publishers.

E para quem também é fã do Waldemar Guimarães, tem um trecho da palestra dele que eu gravei no Workshop Intensidade Total em Floripa e que fala exatamente sobre isso. É um exemplo de periodização, incluindo a fase de recuperação. Aqui o link do vídeo.

É isso meninas. Eu estou na correria, já na minha casinha na Finlândia. No próximo post conto as novidades :)

Bjss

Reaprender a olhar para dentro

Olá!

Essa semana estou em clima de despedida por aqui. É minha última semana no Brasil, coração apertadinho de ter que ficar longe, mas muito empolgada para o recomeço. É agora que meu ano novo se inicia :)

Quero compartilhar com vocês um texto que o prof. Waldemar Guimarães publicou no facebook esses dias. Ele transcreveu o que eu só comecei a entender no ano passado e que parece que foi como se tivessem acendido uma luz, entendem? Há algum tempo já ouvia falar sobre a tal da individualidade biológica, mas na realidade não entendia de verdade o que aquilo queria dizer. Acabava seguindo as dietas que via por aí (primeiro as da "Boa Borda", dps as das saradas do momento - ovo, batata, frango...) e fazia os treinos que via na internet ou que meu instrutor querido me passava (muitas vezes não concordava, ficava cheia de interrogações, questionava, mas acabava fazendo mesmo assim). Mas no ano passado, como vocês já devem ter enjoado de me ouvir dizer, tive que montar minha periodização sozinha... e foi só aí que decidi realmente ouvir meu corpo, seguir além dos inúmeros artigos que já li, minha intuição.

Não sou muito boa com as palavras, especialmente quando é para falar desses assuntos menos "técnicos", mas uma coisa é certa: jamais copiem o treino ou a dieta daquela sarada linda que você tanto admira. Aquele foi o caminho para ELA chegar ali, mas cada um tem suas próprias particularidades (aqui vale um diário de treino e alimentação). E não adianta, tem que gostar e estudar bastante para entender o que quer que seja... por que com nosso corpo seria diferente?

Então vamos aproveitar o post do "titio Wawa"! ;)

"O homem, em condições naturais, sabe intuitivamente do que se alimentar e quando, e conhece também o limite de sua capacidade física. Se não fosse assim, não teríamos sobrevivido como espécie por cerca de 4 milhões de anos de evolução. O engraçado é que somente nos recentes anos (mesmo os últimos 500 anos são uma parcela ínfima no processo evolucional) parece ter surgido a necessidade da figura do professor de Educação Física e do nutricionista.
Infelizmente, com o passar do tempo, a maior parte das pessoas perdeu a capacidade de, intuitivamente, escolher seu destino, em função dos bombardeios da vida moderna. É a competitividade, são os apelos da mídia para que comamos a chamada fast-food, as propagandas de atividades físicas de academias empacotadas e outras bobagens. Chegam ao extremo de se vangloriar de que a mesma atividade física que é aqui realizada é reproduzida na Nova Zelândia, nos EUA, no Japão, como se fosse possível enquadrar um ser humano em uma caixinha de sanduíche. Cada vez mais somos tratados de maneira massificada.
Acredito que profissionais conscientes devem respeitar os princípios da individualidade biológica e especialmente o princípio natural que é nossa capacidade de escolha. Afinal, talvez essa seja a principal característica que nos diferencia dos outros animais. Uma escolha consciente é desvinculada da escolha induzida. Para isso, devemos reaprender a olhar para dentro de nós mesmos; a partir daí, podemos concluir a quantidade de carboidrato, proteína e gordura de que necessitamos, qual é o limite de intensidade de nosso treinamento e tantas outras coisas importantes na vida. Romper as barreiras, explorar novos horizontes físicos e emocionais faz parte de nossa natureza; senão, ainda estaríamos vivendo nas cavernas. Devemos dar um passo além de maneira inteligente e mais intuitiva.
Acreditamos que o melhor que profissionais como professores de educação física, nutricionistas e mestres das diversas disciplinas marciais podem fazer é re-ensinar as pessoas a explorarem seus instintos mais primitivos em vez de fornecer receitas pré-estipuladas."

Fonte: Waldemar Guimarães Neto (facebook).

Treino de pernas e glúteos em casa (vídeo)

Pois é, pois é, eu sempre aqui falando dos meus treininhos em casa e coisa e tal. Acho que é justo mostrar na prática, não é? Então mesmo morrendo de vergonha filmei alguns exercícios do meu treino de pernas e glúteos em casa. Clica aqui para assistir ;)

Como já contei aqui, esse mês estou fazendo os exercícios fora da academia (onde estiver, já que ainda não voltei pra minha casa de verdade). O objetivo do período é consolidação, com membros inferiores duas vezes na semana, superiores uma ou duas vezes e corrida duas ou três vezes (treino intervalado ou contínuo longo).

Esse vídeo tem alguns exercícios básicos que nunca deixo de fazer, mas o treino nunca é exatamente igual. Dependendo do dia coloco mais específicos de posteriores ou de quadríceps, todos unilaterais (consolidação).

Final de treino em casa,
na semana passada

Por favor, um desconto para a falta de jeito em algumas partes, porque era a primeira vez que treinava com um botijão de gás... kkkk Desconsiderem também o inchaço pós festas de final de ano (foi bem na primeira semana de janeiro).

E aí, o que acharam? Se quiserem tentar, aconselho a escolher as roupas mais velhinhas pra ninguém brigar comigo depois, ok? =P

Bjss