A importância da fase de transição/recuperação (vídeo Waldemar Guimarães)

Olá!

Acho até inviável perguntar se está tudo bem... hoje todos estamos com o coração na tragédia em Santa Maria. É mesmo triste, mas também é deprimente como a mídia consegue transformar tudo em sensacionalismo, como tem gente que se alimenta de tristeza, desgraça (e agora não falo só dos jornais, mas das pessoas que fazem de suas vidas uma novela mexicana). Eu sou do tipo que procura ver sempre o lado positivo de qualquer coisa, paciente até demais... acho que chega ao ponto de ser um defeito. Vamos pensar positivo, meninas... vibrar energias positivas, porque de coisa ruim esse nosso planetinha já está saturado. Bem, precisava falar isso, mas esse não é o intuito do blog. Vamos ao que interessa!

A importância da fase de transição/recuperação no treinamento de força

Vocês já me viram falar bastante sobre as minhas fases de transição, sobre a importância da semana de recuperação e etc (quem não lembra, pode clicar ali embaixo nos marcadores, em "recuperação"). A Bru me perguntou se eu havia gravado algum vídeo na palestra do Waldemar a respeito disso e aí resolvi pesquisar um pouco mais e dividir com todo mundo. Usei como referência o livro "Treinamento de força consciente" dos autores Bompa e Cornacchia (capítulo 9, Fase de Transição). Abaixo copiei alguns trechos:

"(...) Após semanas consecutivas de treinamento intenso, o atleta deve dar ao seu corpo a oportunidade de se recuperar por completo antes de iniciar um novo ano de treinamento."
"O corpo necessita de um período de uma semana para se recuperar completamente antes de iniciar uma nova fase de treinamento. Essa semana elimina a fadiga, restaura as reservas energéticas, e ajuda o atleta a preparar-se mentalmente para a fase seguinte" (BOMPA & CORNACCHIA, 2000)

"Se a fase de transição exceder quatro/seis semanas, os benefícios adquiridos com o treinamento vão progressivamente diminuindo e o atleta experimentará um efeito de destreinamento. Ainda, se o atleta aderir a quatro/seis semanas de transição, sem realizar nenhum treinamento de força nessa fase, deverá apresentar uma perda de massa muscular acompanhada com uma considerável diminuição da potência muscular (WILMORE & COSTILL, 1988)."

Referencias:
BOMPA, Tudor O; CORNACCHIA, Lorenzo J. Treinamento de Força Consciente. Ed. Phorte, 2000. 
Hall, SJ. Biomecânica Básica. Ed. Guanabara Koogan, 2000.
WILMORE J.H., COSTILL D.L. Training for sport and activity: The Physiological basis of conditioning process, 1988; 3º ed., Ed. Duduque, IA, Williams C. Brown Publishers.

E para quem também é fã do Waldemar Guimarães, tem um trecho da palestra dele que eu gravei no Workshop Intensidade Total em Floripa e que fala exatamente sobre isso. É um exemplo de periodização, incluindo a fase de recuperação. Aqui o link do vídeo.

É isso meninas. Eu estou na correria, já na minha casinha na Finlândia. No próximo post conto as novidades :)

Bjss