Como já contei aqui, esse mês estou fazendo os exercícios fora da academia (onde estiver, já que ainda não voltei pra minha casa de verdade). O objetivo do período é consolidação, com membros inferiores duas vezes na semana, superiores uma ou duas vezes e corrida duas ou três vezes (treino intervalado ou contínuo longo).
Esse vídeo tem alguns exercícios básicos que nunca deixo de fazer, mas o treino nunca é exatamente igual. Dependendo do dia coloco mais específicos de posteriores ou de quadríceps, todos unilaterais (consolidação).
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| Final de treino em casa, na semana passada |
E aí, o que acharam? Se quiserem tentar, aconselho a escolher as roupas mais velhinhas pra ninguém brigar comigo depois, ok? =P
Bjss
Ô doida, treinando com botijão de gás? rsrs
ResponderExcluirGi, vc eh mesmo a mais regrada em treino. Treina em qq lugar como que tiver!
Se eu não vou na academia não treino e olha q em casa tem mto polishop (coisas do meu pai)rs
bjoo
Não pode rir de mim hein, Ca? =P
ExcluirPois é, no começo se não tinha academia eu simplesmente não treinava, ué... dps me viciei nessa vida e ficava doida qnd a academia fechava. Hj eu "faço a academia" onde estiver! rsrs
Bjss
O que um botijão de gás não faz pela gente hein!!! Amei!!! Muito bom mesmo!!! Bjs.
ResponderExcluirPois não é, Flá! Só poderia ser um pouco mais delicado... hauhauha
ExcluirMuito bom!!! Apesar de estar malhando na academia, nem sempre dá tempo, e com essa ideia, me surge mais criatividade com os exercícios em casa!
ResponderExcluirBjsss
Que bom que gostou, Stella! Dps me conta o que vc achou ;)
ExcluirBj
Vc é demais amiga, sério!!! haha Adoreeeei! Vc é um grande exemplo def orça de vontade, não é à toa que tem esse quadríceps lindo :)
ResponderExcluirE esse butijão demais kk tava cheio ou vazio? kkkkk
Te admiro sempre, vc sabe!!! Parabéns pela força! Beijãoo
Bru, minha linda! Será que agachando com o botijão eu fico com os seus posteriores? rsrs
ExcluirTava vazio. Na verdade morro de medo de gás, sabia? Mesmo vazio eu faço sempre com td cuidado do mundo..
Obrigada pela força de sempre =)
Bjs
Adorei o treino nunca pensei em treinar com o botijão de gás rs é uma boa alternativa na falta de peso! E que inchada que nada tais linda!
ResponderExcluirVou copiar seus exercicios quando não conseguir ir para academia, quanto quilos é a caneleira?
Gi e qual exercicio de gluteo vc acha que da um melhor resultado? quero incluir no meu treino =)
beijos e boa sexta!
Obrigada, Cris =)
ExcluirEntão, eu só tenho essas caneleiras que são de quase 4Kg cada uma (uso as duas e aí tenho que fazer uma perna por vez - fica 8kg, daí.. é até melhor pq reduz o descanso). Fica leve pra maioria dos exercícios, mas como a fase é de consolidação e faço mais reps, tá valendo.
Particularmente, gosto bastante de agachamento completo (bem executado, nem que para isso vc faça sem peso nenhum), do hip thrust (um tipo de elevação de quadril com a barra, apoiando as costas no banco ou na bola) e do afundo no banco (realizado na barra guiada). Esses são meus preferidos para glúteos, mas é importante vc perceber sua individualidade biológico e sentir quais exercícios seu corpo "pede".
Bjão
A gente se vira como pode neh Gii...mas isso ai segue firme...
ResponderExcluirObrigada, Kaka ;)
ExcluirGiii, vou me inspirar no seu treino pra usar qndo eu sair de férias e ficar longe da gym!
ResponderExcluirTipow, falta mais de 1 m~es ainda mas eu já to super na expectativa e me programando rsrsrs
=**********
Isso aí, Sa!!
ExcluirIndependente de qualquer coisa, aproveita bastante suas férias e volta com td gás, viu? ;)
Bjao
Falta de jeito????
ResponderExcluirGzuis me senti uma franga e to indo ali chorar!!!! Tá guerreira em, com botijão!!!
Cheio né????
CLAPS CLAPS CLAPS DE PÉ
Essa é mina saarada guerreira!!!
Adorei o vídeo e o treino
Bjãoooooooooooo
Ahhh, era vazio, Moni! Sou franguinha tbm... rs
ExcluirBrincadeira, não usei ele cheio porque não tinha nenhum cheio e pq teria receio por conta do gás... Como o peso ficou mais leve do que eu estava acostumada precisei trabalhar com a cabeça e me imaginar levantando super anilhas a cada repetição ;)
Obrigada, amiga!
Bjs
Como diria o Fred Mercury Prateado: QUÉÉÉQUEÉÉÉISOOOOOOOOOOO O_O'
ResponderExcluirsó uma palavra pode definir:
1)CARALEOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO! (desculpa a palavra, mas n tinha outra melhor)
SEU treino em casa é FODA! Eu sempre pensei que treino em casa fosse balela com no máaximo umas poucas caneleiras ou elásticos. Levei na cara agora :X Hehehehe
Qual o nome da música do video! Super motivadora :D
2) AHH, com uma banana tudo fica mais gostoso (n leve pro lado imoral da coisa, kk). E eu sou amante de microondas também. A casa não precisa nem ter fogão (ai eu n teria o botijão pra treinar, bolas D:)
Beijos, Gih! :**
kkkkkkkkkkk Tha, treino tem que ser intenso sempre, ne? Depois que a gente pega gosto tem que doer, senão não tem graça... e isso eu sei que vc entende!! ;)
ExcluirDps me conta se vc fizer o omelete de banana.. tomara que perca o trauma do omelete doce! hehe
Bjs
Giiii... quequeisssooooo kkkkk
ResponderExcluirEu aqui só tenho cilindros...e nao teria nem como kkkk
Mas vc é muito dedicada aos treinos.... eu se nao tenho academia...nao gosto de treinos funcionais... comigo nao funcionam !!!
parabens hein
Dri, pra mim os funcionais são um mal necessário... prefiro mt mais os básicos, mas sempre me obrigo a colocá-los nas séries pq sinto que complementam meu treino.
ExcluirObrigada =)
Bj
noooosssa, Gi, ISSO SIM é treino!
ResponderExcluirQuantos kgs tem esse botijão?
Carambaa!
Adoreei, preciso comprar umas caneleiraas. =/
Tá liinda!!
beeijos
P, eu não sei qnt pesa, mas não é tanto...
ExcluirEu fui comprando as coisas devagar e sem mt pretensão e hj tenho meu arsenal pros treinos funcionais em casa. Vale muito a pena =)
Bjs
Gi, se esse é seu corpo inchado to pensando em usar burca hahaahahah
ResponderExcluirTá linda, e tudo isso só é reflexo de sua dedicação!
Qualquer dia desses vou tentar seus exercícios rs
Beijo grande!
Ma, vcs são tão queridas que não veem os defeitinhos... que bom! rsrs
ExcluirBjao
adorei mil vezes quero testar pra ontem os exercicios em casa! Otima ideia!
ResponderExcluirValeu, Niu!! Vamos juntas nos "treininhos" em casa!
ExcluirMuitoooo parabéns, encontro tanta gente na academia reclamando de desanimo
ResponderExcluire você em casa quebrando tudo! haha
É isso ai!
Beijos
Obrigada, Rery! Eu já fui desse tipo tbm... se a gente quiser, td dia tem uma desculpa, né?
ExcluirBjss
gostei, eu vou começar a treinar em casa antes de ir para academia espero ter bons resultados
ResponderExcluirIsso aí!! E não tenha vergonha de ir na academia tbm, viu? Daqui a pouco quero ver seu apelido mudar para "sarado"!! rs
ExcluirBjao
Adorei a idéia do botijão de gás!! Muito bom o blog, parabéns!
ResponderExcluirValeu, Cris! Bem vinda :)
ExcluirBjao
Oieee estamos esperando novos post!! Bjs
ResponderExcluirOii!!
ExcluirOntem postei meu treino de pernas atual, vc viu?
Vc diz mais posts com vídeos? Vou tentar gravar meu treino na academia nesse final de semana. Espero que vcs gostem =)
Bjss