Girls, olha o que eu achei, minha primeira "dieta" pra crescer. Antes eu já comia bem, mas não seguia um plano certinho e acabava comendo pouco pra quem queria hipertrofiar. A dieta foi montada por mim bem no "achômetro" e era super sem graça... quase nada de salada, muito frango, ovo, batata doce e macarrão integral quase sempre sem tempero nenhum. No fim acabei ganhando uma massinha boa, mas bastante gordura também (ainda mais porque meus "dias do lixo" duravam o final de semana inteiro, e eu quase nunca recusava os bolinhos da minha mamma).
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| Abril/2010 antes de começar a "dieta". A parte mais hardcore do meu treino eram os drop sets na extensora! rs |
Olha só:
Tenho 1,68m, 63,200kg, 20%.
06:30h 180mL leite desnatado ou leite de soja
2 colheres sopa aveia
1 scoop whey ou albumina
canela
meia colher de café de cacau em pó
1 banana maçã
09:30h 2 fatias pão integral
1 colher sopa cottage
1 colher sopa manteiga de amendoim (ou 3 fatias de peito de peru)
1 cafezinho
12:00h 150g peito de frango grelhado (ou peixe)
150g batata doce
saladinha verde c/ azeite (pouquinho)
(algumas poucas vezes como feijão e arroz, mas daí diminuo p/ 100g de frango)
15:00h café/chá/suco
4 castanhas ou 2 ovos cozidos
1 banana ou 1 iogurte
17:00h 100g de batata doce
100g peito de frango grelhado (ou peixe)
18:00h treino
19:30h 1 banana
1 scoop whey
21:00h 1 lata de atum
100g macarrão integral
(qnd n é dia de treino como 5/6 claras e 1 gema c/ 1 colher de azeite)
23:30h albumina + clight + canela
azeite ou castanha
Suplementos: Vit C (500mg), ácido fólico (preciso tomar), colágeno.
É engraçado olhar isso agora... não tá tão mal, mas como eu mudei o jeito de comer. Minhas refeições eram uma gororoba só! Esse jantar por exemplo, pegava o macarrão sem molho nem nada e virava a lata de atum em água em cima, o azeite eu chegava a tomar de colher! Uiiii! Não precisa disso, né!
Se agora eu entendo o basiquinho, nessa época eu sabia o mínimo do mínimo! rs
O que vcs acham? Já pararam pra pensar em como era a dieta de vcs?
Bjs
quando a gente começa é bem assim, depois vai melhorando se aperfeiçoando....e por ai vai...é melhor naum ter escrito, vai come o que quizer (coisas saudáveis) pq no fim tu sabe o que pode e o que não pode neh....
ResponderExcluirSempre né, Kaka! Pra mim ajudou mt colocar no papel tudo que eu comia/deveria comer... pq na verdade eu não tinha mt controle da divisão de Kcal e macronutrientes.
ExcluirBjss
Mas já comia melhor que muitas e muitas pessoas (eu inclusive kkkkkkkkk. Algo em torno de 98% da população! hehehe
ResponderExcluirkkkkkk é, eu não comia mal mesmo, mas todo dia tinha as minhas derrapadas, viu? Acho que mais do que vc! rs
ExcluirSó comecei a me policiar no ano passado, e olha, os resultados foram mttt mais rápidos! ;)
Bjss
HAHAHAHAHA a Roberta é uma figura né!!!
ResponderExcluirTb achei muito bom! E eu tb jogo só as coisas em cima e como, e adoro! Pq eu não curto nem tenho mt empo de preparar muitos molhos e afins, sem falar no sódio né, eu não consigo evitar certos temperos prontos, aí para evitar exagerar no sódio como eles "ao natural mesmo" ahaha Nossa, desde 2010 vc já se preocupava assim.. daqui há uns 2 anos espero estar focada como v, agora entendi pa vc é sempre focada, já faz tempo q vc começou nessa vidinha fitness, eu comecei esse ano, por isso ta difícil! hahaha
E seu corpo sempre foi lindo Gi! Óbvio que agora vc ta mais "sequinha" como vc diz, mas a gente vai moldando com o tempo né? Espero um dia chegar ao meu objetivo final tb! Beijãoo
Bru, suas comidinhas são maravilhosas, guria! No meu caso o negócio era feio mesmo... essa foi a primeira vez que eu fiz uma "dieta" no papel, sabe? Só que era meio que um bulking sujo... todo dia rolava um bombom, bolinho e etc. E ainda comia sem culpa! Não preciso dizer que isso me transformou numa gordelícia, né? Essa foto foi antes de começar! haha
ExcluirBjão
hahaha vc ficou mais cheinha depois desse dia? Não entendi acho.. haha
ExcluirAh e suas comidas são beem mais bonitas e com muito mais salada e bem mais preparadas né.. Se bem que nem tenho tempo em casa, deve ser por isso também, porque curto cozinhar ;)
Vamos rumo aos nossos objetivos então!! beijo Gi!!
nossa, vc quase descreveu algumas refeiçoes minhas...é quase isso que eu como! kkkkkk Batata doce cozida com omelete feita no MICROONDAS, Etc... péssimo, eu sei! =x
ResponderExcluirUm dia chego numa dieta maravilhosa igual essa sua!
Mas se for pensar, mudei muito já. Pq minha "dieta" antes eu tenho até vergonha de contar...comia qualquer coisa, a hora que desse fome. Quando achava que tava gorda, comia super pouquinho e nem preocupava muito em estar comendo proteína em todas as refeiçoes...CORAGEM! Nao sei como mesmo assim ainda tive um pouquinho de resultado...kkkkkk
beeijos!
ps: seu corpo já era lindo antes dessa dieta! kkkkk parabéns. Tem quanto tempo já essa dieta?
P., eu também já fui muito pior! Já tive sérios distúrbios alimentares, inclusive... minha mudança foi muito devagar, dia a dia. A tendencia é sempre melhorar, vc vai ver :)
ExcluirAhh, eu ainda como omelete de microondas!! kkkkk
Bjs
Acho que tô nessa,,,daqui um tempo vou achar engraçado....kkkk
ResponderExcluirbjs
Ah, nem era assim tão ruim... só pecava feio na falta de verdinhos! rs
ExcluirBjss
que legalo flor...estou começando tirar fotos para ver se daqui a algum tempo eu noto diferença...já faz quanto tempo que vc faz musculação Gi??
ResponderExcluirserá que final do ano que vem eu já noto diferença, assim, bastantinha?
hehehehe...bjo flor...adorei sua dieta, mas não posso mais comer assim bastante todo dia..:(
Jadhi, as fotos são mt legais mesmo pra vc acompanhar.
ExcluirEu comecei aos 14 (hj tenho 26), mais era bemmm de leve. Com 18 anos foi que resolvi começar a levar mais a sério, só que não fazia dieta... Minha primeira dieta foi essa aí em 2010, mas minha primeira dieta legal com nutri esportivo e tal foi no ano passado.
Amiga, se vc levar a sério mesmo (isso quer dizer fazer apenas 1 refeição off por semana), no final do ano vai estar de arrasar (pq vc já é linda!!)!
Bjss
Giii, ao passar do tempo nós vamos melhorando a dieta né? rss espero chegar em um momento de saber o que é ideal pra mim! hahaha pois sei que estooooooooou loooonge! Enfim, na foto estava LINDA e agora mais sequinha TB! Parabéns! Beijãoooo
ResponderExcluirCamp, eu tenho mt orgulho de vc! Na sua idade eu só fazia dietas loucas... cheguei a engordar e emagrecer demais =/
ExcluirObrigada, linda!
Bj
Gi a diferenca é que vc virou chef fitness e faz pratos lindos (fora que nesse tempo deu pra aprender bem mais sobre a alimentação e ousar na criatividade dos pratos né?). Acredito que a gente começa a comer pelos olhos, Eu tb já comi frango com batata doce com muito desgosto haha, se der pra dar uma caprichada faz diferença !
ResponderExcluirbjoo
Obrigada, Ca!!
ExcluirCom certeza faz diferença... inclusive pra segurar a vontade de furar a dieta!
Bjss