Fim das oito semanas de FST-7 - fase de ganho

Bom dia!!

Gente, como o tempo tá voando... já se foram mais dois meses (daqui a pouco já é hora de ver a família no Brasil!!!)! Hoje faço meu último treino dessa fase de ganho e aí já era :)

Pra quem não sabe do que eu estou falando, clica aqui. Agora vamos ao balanço dessas oito semanas! Lembrando sempre que eu não sou educadora física e nem nutricionista, assim como estou sem acompanhamento nesse momento... aqui é tentativa e erro. Quem quiser me ajudar, será  um prazer. Façam essa caridade! rs

As fotos são de hoje.
Mais fortinha e mais fofinha :)

Dieta:

Eu tinha recém saído de uma fase de redução de percentual, estava apaixonada pela definição que eu nunca tinha conseguido na vida. Apesar de ter começado devagar, é aquilo, pra crescer precisamos pegar mais pesado e pra pegar mais peso vai mais carboidrato. Não deu outra, com duas semanas já me sentia super inchada... queria fugir de todos os espelhos! Só voltei a me sentir melhor a partir da quinta semana, porque apesar da retenção, comecei a ver que a densidade muscular também tinha melhorado.

Aumentei a quantidade de carbo conforme a evolução dos treinos, ou seja, comecei com uma base, mas alterava de acordo com a necessidade. A dieta era cíclica: dias de treino leve ou off, sem carbo na refeição sólida pós-treino, e nos dias intensos não tinha como ficar sem... o meu corpo implorava por comida! Mandava o pós-treino (whey, dextrose, canela, vit c), depois jantava (salada, beterraba, 100g de batata doce e 150g de frango) e o estomago continuava doendo de fome! Então vcs podem imaginar como esse treino acelera o metabolismo da gente... e se o corpo não está bem nutrido, é pedir para catabolizar.


Treino:

A evolução dos treinos também foi progressiva. Publiquei no blog o que fiz nas primeiras quatro semanas que serviram para condicionar meu corpo. A partir da quinta semana senti necessidade de aumentar a intensidade, então alterei alguns exercícios, passei a colocar bastante peso (e menos repetição) no primeiro exercício (multiarticular, para liberar mais testosterona) e incluí outras técnicas de falha (drops e rest-pause).

Foi a partir da quinta semana que também comecei a colocar intensidade nos dias de membros superiores. Na verdade foi proposital, já que tenho mais facilidade com eles... nem cheguei a fazer FST-7 neles.


Recuperação:

O culote é o primeiro
a dizer "oi"!

Na fase anterior fazia exercícios todos os dias, porque mesmo nos dias de descanso sempre acabava fazendo caminhada, pedalando, alongando... enfim, aquela dificuldade que a gente tem de ficar parada. Dessa vez foi diferente. Simplesmente não conseguia fazer nada, não só pelo corpo dolorido, mas pelo cansaço. Duas vezes na semana eu não fazia absolutamente nada de atividade física.

Na primeira semana chegava em casa com um cansaço fora do normal. Dava vontade de chorar, porque nem dormir eu conseguia... e depois ficava muito dolorida por uns quatro dias (as vezes até mais). Comecei a incluir um shake pré-treino com whey e gatorade/malto (e jack3d nos dias de inferiores) e melhorei muito! Realmente fez diferença :)


É isso, qualquer coisa é só perguntar. Agora vou fazer uma semana recuperativa e me preparar para secar essa adiposidade que adquiri com muito esforço! rsrs

Bom findi!!

Bjs