Resumo da semana recuperativa

Oi, amigas saradas!

Nossa, como faz bem uma semaninha mais leve - depois de um tempo trabalhando pesado, é claro. Antigamente eu sentia faniquitos de pensar que não iria a academia por uma semana, hoje acho fundamental. Mas também preciso considerar que meus treinos eram menos intensos, então talvez por isso não tivesse mesmo necessidade dessa pausa.

Comecei a semana muito dolorida, com um incomodo no tornozelo direito e dor nas pernas. Os treinos foram todos planejados na hora, sentindo o estímulo que meu corpo pedia a cada dia. Ficou assim:

Segunda: aeróbico em jejum

Terça: treino de membros inferiores em casa

• Agachamento + Sumo (segurando a bola suíça acima da cabeça)
• Afundo com step
• Stiff
• Flexão de quadril na bola
• Elevação de quadril unilateral
• Abdução livre com caneleira

Quarta: off

Quinta: aeróbico em jejum e circuito de abdominal do Paulo Zullu (recomendo!! os abs doem até hj... isso pq fiz sem chegar a falha) + corda


Sexta: treino de membros superiores na academia + intervalado corrida 30min


E hoje vou fazer o treino de inferiores de novo. Apesar de ser tudo com repetições sub máximas, consegui ficar com aquela dorzinha no quadríceps do treino de terça, acreditam?


Aqui algumas fotos das minhas refeições mais liberadas dessa semana. Comi carbo no almoço alguns dias (grão de bico), não resisti ao pão integral e a granola (sem açúcar). De lixo mesmo só teve um panini no shopping na quinta feira (integral de frango, mas tinha um molho que parecia maionese)... mas posso falar? Fazia tanto tempo que eu não ia ao shopping sem levar minhas marmitas ou sem correr atrás de salada... Não que eu ache isso ruim, mas fiquei feliz com meu panini! rsrs

1- omelete que pensa que é pizza + purê de couve flor e brócolis

2 - pão integral com ovo feito no microondas

3 - barrinhas de proteína caseiras para os lanches (inspirada nas receitas da Rafa)

4 -  morango "derretido" no microondas + iogurte natural + granola e linhaça

5 - mini "pufeletes" da Anna Carol, com clight de abacaxi e coco ralado

6 - peixe + couve de bruxelas + hummus 

É isso, se vamos liberar a dieta, que seja com coisas saudáveis e gostosas, né? Comi com mt gosto essa semana :)


E vcs, gostam desses períodos "relax"? Eu adoro mas não tem jeito, já to planejando as próximas semanas!

Bjss