quinta-feira, 16 de abril de 2015

A dieta da atleta biquíni Justine Moore

Talvez pareça estranho esse título, porque eu não sou muito de dietas e muito menos de mostrar a dieta alheia como se fosse algo que alguém pudesse copiar, mas logo vocês vão entender...


De certa forma uma das coisas que me faz admirar a atleta Justine Moore e querer compartilhar a história dela aqui é a trajetória que ela fez até descobrir o que é realmente importante e a coragem de dizer que precisou rever suas crenças. A Justine conta que já seguiu inúmeras dietas e que a coisa ficou ainda pior quando entrou no mundo fitness. Para chegar ao corpo de competição, ela passava por um período de extrema privação, seguido de compulsão e culpa. - Isso soa familiar? Pode acreditar que sim e talvez ainda mais para quem precisa apresentar um percentual de gordura de um dígito durante todo o ano... ou alguém acha que isso é natural? Imaginem agora quantos corpos que você admira não escondem esse mesmo tipo de distúrbio... 

Foi no ano passado, após ser diagnosticada com fadiga adrenal e problemas na tireoide, que Justine começou a colocar a saúde em primeiro lugar. Ela conta que hoje a alimentação é saudável, mas não restrita. Noventa por cento do tempo a dieta é seguida com prazer, mas se tem realmente vontade de algo diferente, ela não se priva. E ao ouvir o corpo e encarar tudo isso com mais naturalidade a compulsão sumiu.

Abaixo está o exemplo de um dia da dieta atual. Não estou dizendo para ninguém seguir esse cardápio, mas compartilho aqui com satisfação porque ele representa muito do que acredito. É uma dieta bem equilibrada e que contempla todos os grupos alimentares, com bastante comida de verdade. É claro que para alcançar o máximo que se pode ter em termos de saúde/estética, é importante que se tenha acompanhamento profissional, mas com certeza um plano desse não deixaria ninguém com menos vitalidade ;)


Refeição 1: 4 claras de ovos com cogumelos, cebolas, tomates, tomate seco, 30g de queijo de amêndoas; 1/3 xícara de aveia com 1 colher de sopa de sementes de chia, coberto com um punhado de mirtilos e uma pitada de flocos de coco sem açúcar.
Refeição 2: shake feito com 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar, 40g de abacate, 40g de banana, 1 colher de proteína de soro do leite sem sabor e espinafre ou couve.
Refeição 3: frango ou peixe (85 a 110g), salada verde com couve e 2 colheres de sopa de hummus, 1 fatia de pão Ezequiel com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas.
Refeição 4: frango ou peixe (85 a 110g), carboidratos complexos como batata-doce, arroz integral, quinoa, ou uma mistura de grãos integrais, vegetais verdes ou salada.
Refeição 5: 170mL de iogurte grego ou queijo cottage baixo em gordura, misturado com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim em pó PB2, 2 pacotes de stevia, 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar, coberto com 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas (minha sobremesa noturna!).




Na página pessoal da Justine ela não tem vergonha de mostrar que é gente como a gente e também tem os seus dias menos "fit". Hambúrguer, batata frita, sorvete e comida mexicana estão entre as comidas preferidas nessas ocasiões.

E assim cada vez mais me certifico de que os corpos que eu mais admiro na verdade não são só corpos e definitivamente não foram/estão sendo/serão construídos a base de frango, batata doce e aspargos... muito menos biscoitinho sem glúten e barrinha de proteína! Ahh, e claro que voz de pato rouco, espinhas, rosto super quadrado e pelos grossos também não combinariam com esse shape, certo?

segunda-feira, 6 de abril de 2015

Aconteceu nos últimos meses...

Oiiii!

Nesse período ausente ensaiei mil vezes reativar o blog, mas sabe quando precisamos de um tempo só nosso? Muita coisa aconteceu desde julho (mês do último post). Me rendi à dieta paleo (por mais que eu odeie esses dois nomes: "dieta" e "paleo"), conheci atletas do fisiculturismo na Finlândia, assisti a uma palestra da top coach de lá, fiz um ensaio para uma loja de roupas fitness latino-americanas (morri de vergonha, vi várias modelos escandinavas que eu babava e descobri que é tudo muito mais luz, maquiagem, photoshop e principalmente pose... coisa que eu definitivamente não domino), terminei o meu curso lá e antes que morresse de tédio num outono cinza e gelado, viajamos de férias para o Brasil :)

1- Viagem à Talin/Estônia
2- Cores do outono. Lindo demais, até todas as folhas caírem e o sol se esconder...
3- Brincando de "modelo"
4- Jutta, a top personal finlandesa que tive o prazer de conhecer e assistir a palestra (Em finlandês! E eu entendi tudo!!)
5- Viagem à Porto de Galinhas/PE já nas férias no Brasil

E quando o coração já estava apertadinho, porque as férias estavam chegando no fim e logo precisaríamos voltar, veio a grande surpresa: esse ano ficaremos no Brasil! No início foi mais um susto, até porque nossas coisas ficaram por lá, mas não vou negar que é ótimo estar de novo na terrinha. Pela milésima vez fazer mudança, arrumar tudo de novo, planejar... e convenhamos, em português e perto da família tudo vira "mamão com açúcar"!

As informações que "milagrosamente" tem chegado até mim nos últimos tempos me levaram a ampliar o meu conceito de fit lifestyle... nunca na vida me senti tão bem comigo mesma e com tanta vontade de aprender mais e mais. Mais do que nunca, percebo a sabedoria do nosso corpo sobre aquilo que é realmente saudável para ele. Acho que foi exatamente isso que me fez querer voltar com o blog, já que essa é uma ótima ferramente para compartilhar e manter contato com gente que está no mesmo momento que o nosso e que mora em qualquer lugar do mundo.

Talvez voces não me vejam falar tanto sobre as famosas fases de cut ou bulk, suplementos, HIIT... mas vou continuar escrevendo sobre tudo aquilo que me faz feliz. O espaço continua aberto para sugestões, ok? E vamos juntas(os) no caminho para a melhor versão de nós mesmas(os).

Me desejem um bom retorno ;)

Amor e uma ótima semana!
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