domingo, 30 de dezembro de 2012

Conquistas de 2012

E lá se foi mais um ano...

2012 foi um ano de recomeço para mim. Muita mudança, aprendizado, dificuldades e alegrias que me fizeram mais feliz do que nunca. Agradeço cada minuto!

Sobre os aspectos "fit", com certeza foi o meu momento. Comecei o ano cheia de receios por estar completamente sozinha em outro país, sem nenhum acompanhamento, vivendo uma nova cultura, sem a comidinha brasileira, sem o instrutor da academia (porque "personal" eu nunca tive mesmo), sem nutricionista, nem médico... aproveitando uma friaca de -28 graus logo na segunda semana que cheguei (e aí a vontade de treinar? Dietar então... sem comentários!). No final das contas, acho que foi o medo de falhar, misturado ao perfeccionismo e ao amor pela saúde preventiva (fit lifestyle) que me trouxeram tantos resultados positivos nesse ano.

Listei aqui algumas das principais conquistas. Quem sabe também pode ser útil para alguém:


  • Aprendi o significado da periodização do treinamento e da dieta. Foi por tentativa e erro, curiosidade, mas pra mim já fez uma bela diferença.
  • Consegui ajustar a dieta aos treinos. Dias mais leves com menos calorias, dias de super treinos, com mais comida (dieta cíclica).
  • Percebi que alguns alimentos deixam meu metabolismo um pouco mais lento, por mais saudáveis que possam ser. No meu caso, são leguminosas, amendoim, soja, trigo (mesmo integral), frutos do mar e leite.
  • Incluí o levantamento terra e o agachamento frontal pela primeira vez. Acreditem, faz muita diferença! Quero ainda melhorar minha execução e incluir outros dos básicos (arranque é o próximo da lista).
  • Descobri a corda. Nunca fui de pular corda, nem quando criança. Em março comprei uma e resolvi me desafiar. Faço pelo menos uma vez na semana, mas até hoje não está 100%... olha só a falta de coordenação da pessoa! rs
  • Entendi que não preciso (e acho que nem é saudável) estar no meu melhor shape o ano inteiro, mas que se eu realmente quiser, posso chegar lá. Tudo depende daquela tríade que não canso de repetir: treino, dieta e descanso.
  • Vi o quanto os aeróbicos são importantes para mim e comprovei que não preciso esquece-los em fase de ganho de massa magra.
  • Aprendi a treinar em casa, na praia, no hotel... Na verdade já fazia isso antes, mas acredito que esse ano meus treinos em casa foram mais proveitosos. Pelo menos 2x na semana fazia exercícios em casa, sem peso na consciência. 
  • Melhorei minha consciência corporal. Essa é difícil de explicar, porque na verdade envolve o sentir, as energias, a respiração. Acho que estar totalmente presente no momento do treino (ou em qualquer hora do dia) seria a melhor definição.


Bem, acima de tudo, digo que o blog foi meu grande presente esse ano. Sem ele acredito que não teria alcançado metade desses itens aí de cima. A página pessoal me apresentou pessoas maravilhosas, me fez planejar e assumir metas pela primeira vez. Agradeço o apoio de cada um de vocês.  É incrível como tenho a sorte de ter por aqui só gente do bem, sempre querendo somar. Não vou citar nomes, mas eu considero muito todas as minhas saradas, as blogueiras fit, as queridas que não tem blog mas que mesmo assim sempre aparecem por aqui, as meninas que comentam pelos grupos do face (Fit & Fab e Medida Certa)... lembro até das que tinham blogs e que abandonaram no meio do caminho. Obrigada pela presença de cada uma de vocês!!

Vamos fazer valer a pena?
(Tirinha que a Ca publicou no facebook e eu adorei)


Desejo um 2013 de muito sucesso para cada uma de vocês. Que esse recomeço nos permita voltar com força total para cada vez mais correr atrás da nossa saúde, porque o corpo bonito e a auto-estima é só uma consequência!

P.S.: Última chamada para o sorteio do potão de whey!! Vou deixar as inscrições abertas até o dia 31/12 e faço o sorteio no dia 01/01, mas só valerão os nomes cadastrados até dia 31, ok? Corre lá!! =P


Bjs


segunda-feira, 24 de dezembro de 2012

Feliz Natal!!

Oi, meninas!

Esse post é programado, porque na verdade estou off, aproveitando a última semana do ano com a família.
Só quero desejar um natal lindo pra todos vocês. Independente de religião, é indiscutível que nessa época do ano o espírito natalino invade o coração de todo mundo e isso se reflete em uma vibe positiva maravilhosa. Espero que vocês também estejam pertinho das pessoas que amam, que aproveitem cada minuto e se conectem com o amor.


Se eu vou manter a dieta e os treinos nessa semana? Gente, é meu estilo de vida, não é sacrifício nenhum... mas também não vou deixar de compartilhar os pratos maravilhosos de natal (eu amo panetone!!). Minha mala tem suplementos, ovos, atum e batata doce, mas não se enganem... rs. Para compensar, corrida e exercícios funcionais. Foi-se o tempo em que eu ficava desesperada por não poder ir na academia por uma semana.

Vamos ser felizes, amores :)

domingo, 23 de dezembro de 2012

Viagem a Maragogi/AL

Olá!

Vou a contar pra vocês sobre a viagem que fiz a Maragogi, no dia 05/12. Antes tarde do que nunca! rs

Nem sei ao certo como descobri esse paraíso... só queríamos conhecer alguma praia linda do nordeste, sem muito agito, com muito sol e água quentinha. Quando vi, estava encantada com as fotos do lugar (coloquem Maragogi na busca por imagens), já cotando passagens e hotéis.


Maragogi fica em Alagoas, a 125km de Maceió e de Recife. Pela minha pesquisa, para chegar lá poderíamos ir até o aeroporto de Maceió ou de Recife, para então pegar um ônibus até a cidade. Optamos por Recife por já conhecer um pouco da cidade e pelo voo mais rápido. Na rodoviária de Recife, ficamos sabendo que só havia três horários de ônibus até a cidade. Tivemos que esperar das 17h até a meia noite por um ônibus especial (um pouco mais caro), o comum só chegaria quatro horas mais tarde. Por isso, eu aconselharia a ir por Maceió  que tem muito mais opções de horário, mesmo porque as duas cidades pertencem ao mesmo estado.

O lugar é lindo. Praias maravilhosas exatamente como se vê nas fotos turísticas. A cidade é pequena, mas tem muitas opções de pousadas, hotéis, resorts e restaurantes de todo tipo. Ficamos próximo ao centro, na Pousada dos Jangadeiros que também é de frente para o mar. Eles me pegaram pela barriga: café da manhã com ovos, batata doce e um bolinho de abacaxi delícia (isso era o que eu comia, porque também tinham muitos pães, biscoitos, frutas, doces, sucos.... até carne seca!). Aliás, "dietar" lá não era nada complicado. Faz parte da cultura deles comer muitos tubérculos (aipim, batata doce). Eu só levei de casa umas barrinhas proteicas e whey. Tomava café da manhã no hotel, uma fruta no lanche, almoço no self-service, whey bar a tarde, treininho na praia (corridinha ou funcionais), tapioca ou sanduíche natural (sem manteiga) e iogurte natural com proteína antes de dormir. Que vida difícil, hein?



Quem for a Maragogi, por favor não deixe de visitar as piscinas naturais. Em 10min de lancha se chega até lá. Com a maré baixa, é possível apreciar todas as belezas naturais dos corais, peixinhos, ouriços... não tem como explicar o quanto é mágico :)



Bem, se alguém quiser saber mais alguma coisa e eu puder ajudar, pode mandar e-mail, ok?
www.maragogionline.com.br


Já se inscreveram no sorteio do whey? Olha a correria de final de ano, não deixem para última hora! Nada mal começar o ano com esse presente, hein? 


Bjs

quinta-feira, 20 de dezembro de 2012

Sorteio de um Pure Whey Protein Champion Nutrition

Hey!

Para ajudar a começar o ano com uma dose extra de motivação, eu e a Monster Suplementos vamos sortear um pote de Pure Whey Protein Champion Nutrition 2.270g, sabor chocolate. Por sinal, esse é o mesmo whey que estou usando agora, super aprovado ;)

O sorteio será realizado no dia 31/12, para o(a) ganhador(a) já começar o ano com o pé direito. No excuses!!

Regrinhas do sorteio:


  1. Residir no Brasil
  2. Ser seguidor(a) do blog (clique em "participar desse site", ao lado direito)
  3. Curtir a Monster Suplementos no facebook
  4. Preencher o formulário abaixo


O sorteio será realizado por random no dia 31/12. Entrarei em contato com o(a) ganhador(a), que terá o prazo de três dias para responder a mensagem. No caso do descumprimento de qualquer um dos itens mencionados, será realizado um novo sorteio.

Vamos participar, hein ;)
Boa sorte, amores!!!


terça-feira, 18 de dezembro de 2012

Workshop Intensidade Total e Nutrição Esportiva

Oi, meninas!!

Nós e o mestre :)


E domingo rolou o Workshop da equipe do prof. Waldemar Guimarães aqui em Floripa (aquele que eu ganhei o convite, lembram?). Muitas informações legais, mas também muita coisa que eu já sabia, por ser fã do trabalho dele e já ter lido alguns livros, vários artigos e assistidos a quase todos os vídeos (senão todos! rs).
Dra Tatiany, eu, Bru

Fui com a Bruna e a Tati. Nós filmamos, gravamos, anotamos, fotografamos e com certeza vamos dividir com vocês muito do que aprendemos. A Bru já começou a resumir as palestras, então para não ficar repetitivo, vou esperar ela finalizar e postar aqui só o que for novidade, ok? Enquanto isso vamos acompanhar tudo por lá: http://estilosaudavel.blogspot.com.br/2012/12/curso-intensidade-total-e-nutricao.html
Exclusividade pra vcs: as morenas mais lindas do evento! rs
Tati, Taty (palestrante), Bru e eu

Gente, essa também foi a primeira vez que vi as atletas pessoalmente. Sem noção da motivação que sentimos depois de ouvir o relato do dia a dia delas e de ver o resultado estampado em corpos perfeitos. Aí é que dói a consciência dos dias de dieta meia-boca, treinos sem vontade, noites mal dormidas... mas é isso, um dia também chegamos lá (ou quase lá... rs).
Bru, Nicole, Fran, Mari e eu
Olha a minha carinha de boba ao lado delas! =)

Falando um pouco de cada uma, a Luciane Vieira (que é atleta e nutricionista) tem 42 anos e um corpão lindo. É claro que não existe aquela definição de palco, mas nem tem o que comentar. Não consegui tirar foto com ela, mas além de sarada e super feminina, ela é muito querida (acho que a mais simpática de todas). A Nicole Eccel estava "fora de forma", porque competiu na Polônia esse ano, deve ter suado muito na preparação e agora ganhou aquela "pausa" até o próximo desafio... mas ela já é naturalmente grande, que genética, meu Deus! A Franciele Cabral e a Marileia Carvalho estavam mais do que perfeitas, mesmo porque tinham competido no Sul Brasileiro há uma semana. A Fran me surpreendeu. Achava que pela categoria (bikini) ela seria menorzinha, mas não. É exatamente o tipo de corpo que quero para mim: volume e definição na medida. Linda no biquíni e em qualquer roupa. A Mari é um caso a parte. Corpão Wellness (ela competiu pela primeira vez e foi campeã), grande e dura! Quando soube que ela tem um filho de um ano fiquei com vergonha! Será que depois de ser mamãe eu fico assim também? kkkkk

E que venham os próximos cursos!

Mudando de assunto, falei com o nosso parceiro (Monster Suplementos) e vai ter sorteio de final de ano! Só preciso descobrir a melhor forma de fazer o registro dos participantes (se alguém quiser ajudar.. hehe). Logo volto com mais novidades ;)

Bjs

sexta-feira, 14 de dezembro de 2012

Quanto tempo demora para se trocar um treinamento?


Texto do Nutricionista Paulo Muzy. Muito bom, especialmente se vc segue a linha "auto-didata" como eu... sempre tentando, mas só por minha própria conta em risco. É, não é fácil. Estudar, estudar, estudar - e aplicar também, por favor. "A teoria sem a prática vira 'verbalismo', assim como a prática sem teoria, vira ativismo. No entanto, quando se une a prática com a teoria tem-se a práxis, a ação criadora e modificadora da realidade" (Paulo Freire).



Bem bem bem... esse é um ponto delicado. É extremamente difícil explicar para o pessoal porque devemos ou não trocar um treinamento. De um lado está o aluno/paciente que está ansioso por mudanças frequentes e entediado com o treinamento e de outro está o profissional do esporte observando as mudanças de seu paciente e esperando o momento de compensação para que as mudanças que se fizerem façam de fato algum efeito.
É muito complicado para quem prescreve o treinamento e organiza a planilha desportiva fazer este jogo porque de um lado o paciente acaba pensando que o profissional não quer fazer o raio da planilha ou porque o tédio que ele apresenta ao treinamento vai resolver com a mudança de sequência. O jogo que se apresenta então é o de identificar e orientar o paciente de que nem sempre o que ele quer é o que ele precisa e que às vezes o que ele quer pode atrapalhar o alcance do objetivo que ele deseja.
vamos simplificar?
Não existe nada escrito ainda que sirva de guia para mudarmos uma conduta de treinamento, mas se fosse para delinear algumas coisas, eu sugeriria alguns critérios, em forma de algorítmo para que, sempre que uma condição tenha uma resposta sim, a proxima seja adotada, para dessa forma, nos orientar quando e como mudar de conduta de exercícios:

1. para mudar os exercícios realizados:
- já conseguiu fazer a sequência com o mínimo de intervalo prescrito?
- já atingiu um platô de força nos exercícios prescritos?
- este platô foi alterado pelo aumento do intervalo?
- novo platô foi atingido (em 3 ciclos de treino ou dois meses de acompanhamento, nem forca nem tempo variaram)?
- a força começou a diminuir, o tempo total de treino começou a aumentar e está associado a isso desmotivaçao?
- cogite trocar a sequencia realizada.

2. para mudar de estímulo:
- o objetivo parcial foi atingido?
- há um platô de ganho?
- há evidencias que tem havido perda de outras aptidões?
- a perda destas aptidões pode estar interferindo no desempenho atual?
- cogite trocar as técnicas de treinamento

3. para mudar o metabolismo desejado:
- há indícios de que lesões se aproximam? (fadiga em excesso, má recuperação, dores generalizadas e com etiologia desconhecida)
- há queixas estabelecidas?
- há perda de aptidão em outras funções que estejam interferindo na prática de outros esportes ou nas atividades de vida diária?
- cogite trocar o tipo de metabolismo atingido (o tipo de fibra nervosa e muscular estimulada e os seus metabolismos energéticos específicos.

ficou faltando discutirmos sobre como a dieta interfere nisso tudo, porque de fato interfere, e faz papel importantíssimo quando é ela que começa a ficar insuficiente para causar as adaptações desejadas, mas este post vamos deixar para mais tarde.

O problema de confundirmos o momento de trocar o treino ou a planilha ou o estímulo é de não deixarmos tempo suficiente para as adaptações iniciais se estabelecerem de forma mais estável antes de partirmos para um ganho extra, trocando em miúdos: um objetivo depende de certos passos a serem dados e se não seguirmos esta ordem o que acontece é que tentamos passar para uma condição superior antes de estabelecermos o básico para que esta condição possa ser alcançada, e nesse caso o que acontece é que podemos até avançar alguns passos, mas logo entramos em um platô de ganho que irá nos remeter de volta ao início se quisermos de fato conseguir passar daquela condição atingida.

A mensagem é não queime a largada. o sucesso depende de perseverança e foco no futuro. quem pensa que queria estar de tal forma no presente esquece de curtir esta etapa que se apresenta e a coisa perde o sentido. vá com calma e sempre. normalmente as pessoas ficam buscando desculpas e razoes para desistir, e a grande verdade é que em um minuto podemos conseguir várias que qualquer pessoa concordaria, não é verdade? pense bem... o que nos leva ao resultado que é incomum é justamente não fazer o que todo mundo faz, é seguir adiante contrariando o senso comum. força, você consegue!

Paulo Cavalcante Muzy
www.superperformance.blogspot.com.br
@muzyperformance


Ótimo texto. Tive que marcar bem aquele último parágrafo, porque era tudo que eu precisava ouvir. Não concordo tanto com a parte do "foco no futuro", mas acho que entendo o que ele quis dizer. Precisamos lembrar de aproveitar a magia de cada etapa, e para isso só vivenciando muito bem o presente. Planos sim, mas muito foco na execução de cada dia daquilo que foi planejado. Amor ;)


Bjs

quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Resultado do plano "dez dias para colocar o biquíni"

Vcs lembram desse post em que eu contei que viajaria para o litoral e que daria um up na dieta e nos aeróbicos para me sentir um pouco melhor no biquíni? Falando assim até me sinto igual aquele pessoal que chega na academia em novembro querendo fazer milagre até o verão... rs

Estava bem retida por conta dos vários jantares com os amigos, comida de restaurante, visita à casa das tias... coisas de férias. A viagem me deu o incentivo que precisava para encontrar meu querido foco, e olha, me surpreendi com os resultados desses dez dias.

Foto no dia 1, em jejum
Foto no terceiro dia de viagem, à noite

Dieta e Suplementação


Eu queria ter feito uma dieta mais restrita, sem farináceos (mesmo integral) e sem lactose, mas não consegui. Não estou dizendo que a dieta ideal deva excluir esses alimentos, mas eu sinto que meu corpo responde melhor dessa forma - Individualidade biológica. Não usei termogênicos  só bastante café e chá verde. Reduzi as calorias e segui mais ou menos assim:

Café da manhã:
panquecas ou torta low carb de atum + whey ou pão integral + ovos ou bolo de caneca light
CLA

Lanche da manhã:
punhado de amendoim ou porção de fruta (ameixa ou goiaba)

Almoço:
frango ou peixe + vegetais + folhosos (+ porção de tubérculo quando for refeição pré ou pós treino de força)
Multivitamínico + omega 3

Lanche 1:
batata doce + ovos/frango ou bolo de caneca light

Lanche 2:
shake pré-treino ou maçã + meia dose de whey + café
CLA

Pós-treino (de 20 a 30min após o treino):
whey + óleo de coco + canela + cacau (com pouca água, feito papinha)
vit C

Jantar:
frango ou peixe + vegetais + folhosos + gelatina

Ceia:
whey + iogurte natural ou picolé caseiro (iogurte natural + clight)
omega 3

Obs: se quiser ver a receita das panquecas, do shake pré-treino ou do bolinho de caneca, é só procurar na busca do blog, porque essas receitas já passaram por aqui...


Treinos dos dez dias


Dia 1- caminhada 30'
Dia 2- aula Body Step + 20' bike
Dia 3- aero em jejum 50' / treino de posteriores e glúteos + 20' aero
Dia 4- aero em jejum 20' / treino de membros superiores (circuito) + 20' aero
Dia 5- aero em jejum 30' / aula Body Combat + abs
Dia 6- treino de quadríceps (circuito com pliometria)
Dia 7- intervalado corrida + caminhada 60'
Dia 8- caminhada + abs
Dia 9- treino de posteriores e glúteos (circuito com pliometria)
Dia 10- intervalado 40' + abs / treino de membros superiores + panturrilha (com a Bru)

Obs: aero em jejum com suplementação específica. Alguns dias foram de treinos em dois períodos (divisão com a barra "/ ")


Dia do lixo


Não queria ter feito dia do lixo durante esse período, mas como falei, recebi a visita de um amigo finlandês. Meu lixo ficou sendo um chope e mais uma fatia de bolo de cenoura com cobertura de chocolate (especialidade da sogrinha). Alguns dias também comi na sobremesa do almoço 20g de chocolate meio amargo.


Bem, achei o resultado legal considerando o pouco tempo e a dieta não restrita. Acho que a genética de franguinha me ajudou dessa vez. Temos que lembrar também da memória muscular. Acredito que tive essa resposta rápida pelo trabalho ao longo do ano. De qualquer forma, essa experiencia serve para constatar mais uma vez que não tem segredo nenhum... é só executar aquilo que todos nós já sabemos. Atitude ;)

kkkkk Não somos nós, hein?

Bjs


segunda-feira, 10 de dezembro de 2012

Encontro com a Bru!

Hey,

olha eu aqui atrasada, só pra variar... mas dessa vez tenho uma boa "desculpa", estava em Maragogi/AL, o Caribe brasileiro! Um pedacinho do paraíso, minha gente... mas isso é assunto pro próximo post, porque hoje vou contar sobre o meu encontro com a queridíssima Bru, do Estilo Saudável.

Como a Bru não é enrolada como eu, a maioria de vcs já deve ter lido sobre o nosso encontrinho lá no blog dela. Na verdade nos encontramos na terça feira passada. Fui até a loja de suplementos em que ela trabalha e depois treinamos membros superiores na academia dela.

Um parentese a parte, deve ser antiético pra Bru que trabalha na loja falar essas coisas, mas eu posso... Cheguei uma meia hora antes do horário de saída dela e fiquei lá só de olho. Gente, nesse tempo a loja bombou! Eu sempre achei que seria o máximo trabalhar em um lugar assim, rodeada pelos nossos "pózinhos mágicos", mas olha, tem que ter muitaaaa paciência  O que mais tem é gente querendo a pílula secreta pra secar, o suplemento pra crescer - "Moça, se eu parar de tomar whey eu vou perder o que ganhei com ele? - e o que é pior, o amigo em bulk eterno (e bulk bem sujo, por sinal) atrás de creatina e whey hidrolisado... OMG, Deus dá asas a quem não sabe voar! Tá bem, chega de fofoca... rs

Essa máquina não refletiu toda nossa beleza, hein amiga? rs
Olha que chique, ganhei presente :) Só assim pra eu provar a famosa barrinha "Cream Crunch"... deliciosa, é como comer chocolate sem culpa, juro!
A Bruna é exatamente como eu imaginei que fosse pelas nossas conversas no mundo virtual. Senti aquela mesma afinidade que eu já sentia por aqui. Ela comentou que parecíamos irmãs e é isso mesmo. Acho que pra mim isso é até mais forte porque ela realmente se parece muito com a minha irmã de sangue (a diferença é que minha irmã quando acorda com vontade de fazer exercício, volta a dormir! kkkk). Conversamos bastante, mas também treinamos forte. Eu fiz o mesmo treino dela, só que adaptei para o meu objetivo atual, acrescentando mais repetições, bi-sets, rest-pause... enfim, essas técnicas que vcs já devem ter cansado de me ouvir falar. Ah, e como é bom ter uma parceira de treino! Isso pra mim foi novidade... sempre, sempre, sempre, quis encontrar alguém que tivesse esse entrosamento e ritmo semelhante, mas nunca dava certo. Até falei pra Bru, parece que não existe um meio termo, ou as gurias não tem interesse nenhum, ou treinam e se acham "a última dose de whey", sabe como é?

E no próximo domingo estaremos juntas de novo no Workshop do Waldemar Guimarães. Prometo que vou providenciar uma máquina melhor e vamos fotografar até não poder mais! Girls, vou conhecer algumas de nossas queridas atletas, vcs tem noção? Feliz demais =D


Bjs

domingo, 2 de dezembro de 2012

Workshop Intensidade Total e Nutrição Esportiva - Eu vou!!!

Hey, como vão vcs?

Eu estou feliz demais da conta! Adivinhem só? Ganhei convite para o Workshop Intensidade Total que vai rolar aqui em Floripa. Era uma daquelas promoções do facebook, que a gente clica em "curtir" e "compartilhar" sem a menor pretensão, sabe? Aí ontem eles postaram o vídeo com o resultado do sorteio... vcs não podem imaginar a alegria que deu ver meu nominho lá =D

Podem ter certeza que vou aproveitar cada minuto das palestras e, lógico, compartilhar todas as informações por aqui! Quem sabe até rolam uns vídeos... A Bru também vai, então vamos dividir a responsa de fazer a cobertura do evento no mundo dos blogs fit. Olha que chique!! rs

Mudando de assunto, eu consegui seguir direitinho o que planejei pra essa semana: aero, aero, aero! Mas a dieta foi uns 80% do que esperava. Não queria ter feito dia do lixo nesses dias, mas ontem recebemos uma ligação de um amigo nosso da Finlândia que estava aqui só por uma semana. Lógico que saímos com ele. Tive um sábado a noite como há muito tempo não tinha: balada, com direito a biritinhas e tudo mais! A parte boa foi ver nosso amigo e dançar (como eu amo dançar!), mas não consigo entender como eu gostava tanto dessa vida de night de quinta a domingo (sim, eu saia de quinta a domingo, e confesso que já tive fases de sair de segunda a segunda! OMG). Duas e meia da manhã já estava na cama, mas hoje acordei só o pó! Meu aero power do domingo se resumiu a caminhada e abdominal... horários totalmente alterados.
Dia de treino na areia
Love my life!! 

E a vida segue! Vamos aproveitar muito essa semana!! Motivem-se ;)


Bjs
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