terça-feira, 30 de outubro de 2012

O óleo de coco na minha dieta

Ultimamente tenho sido questionada sobre o óleo de coco na minha dieta. Acho que essa desconfiança se criou por conta das notícias que são veiculadas na mídia. Lembro quando o Globo Repórter divulgou uma reportagem em que o óleo de coco aparecia como o milagre para o emagrecimento, no outro dia ninguém encontrava um vidrinho por menos de R$ 50,00 (antes eu comprava por metade disso!). Em contrapartida, esse ano as notícias foram completamente opostas: óleo de coco eleva o colesterol. E agora, em quem acreditar?

Como a maioria de vocês  eu não tenho formação na área da saúde. Poderia simplesmente ficar a merce da mídia e usar ou deixar de usar, de acordo com o que eles me propõe naquele momento. Na verdade, para começo de conversa, acho péssimo todas essas reportagens com aqueles títulos super duvidosos: "Coma a farinha dos astronautas e perca 20kg em duas semanas!!!". Péssimo, hein?

Comecei a usar o óleo de coco no ano passado, por orientação do nutricionista. Eu uso somente nas fases de redução de gordura, no pós treino e raramente na preparação de algum alimento. Além de seguir a indicação do nutri, gosto de entender o porquê de cada prescrição. Abaixo compartilho com vocês as conclusões a que cheguei depois da minha pesquisa. Desculpem se alguns termos não estão corretos ou se alguma coisa não faz sentido, como disse, essa não é a minha área. Sou tão leiga quanto a maioria...


Por que usar o óleo de coco no pós-treino?


Whey + óleo de coco
Fala sério, além de tudo é bom demaisss!!!
Quem treina pesado sabe da importância do shake pós-treino com whey e carboidrato de alto índice glicêmico  usado para repor rapidamente o glicogênio depletado, frear o efeito catabólico do treino e aproveitar a janela de oportunidade (momento em que as células estão mais receptivas) para promover o anabolismo e melhorar a recuperação das fibras. A questão é que esse carboidrato de alto índice glicêmico causa pico de insulina, e quem está em dieta de redução sabe que isso é o que a gente menos quer, já que esse pico de insulina interrompe o processo de lipólise e pode te deixar com muita fome mais tarde (a insulina sobe e cai rapidamente).

Os óleos láuricos contem gordura MCT (Triglicerídeos de Cadeia Média), ou seja, esse tipo de gordura é absorvida de forma rápida, diferentemente dos outros tipos de gordura. O que acontece é que se consegue a reposição de energia de forma rápida, sem o pico de insulina gerado pelos carboidratos simples.

Como opções, temos a suplementação com óleos 100% MCT, ou os óleos de coco, babaçu, palmiste e macaúba que tem cerca de 60% de sua composição de gordura de cadeia média. O leite de coco (não light) também possui MCT, entretanto a proporção é de aproximadamente 200mL de leite de coco para cada colher do óleo puro (considerando a disponibilidade da gordura requerida).


Óleo de coco nas refeições


Vejo muita gente que usa o óleo de coco como alternativa de gordura na ceia, mas particularmente não gosto. Eu entendo a gordura MCT como sendo de absorção mais rápida, portanto, penso que seja melhor aproveitada nos horários em que precisamos de energia rápida, como desjejum ou pós-treino. Para a ceia prefiro fazer uma refeição com proteína e oleaginosas ou azeite, mas isso é uma opinião pessoal, ok? Nunca encontrei nenhum artigo que explicasse a funcionalidade de se usar MCT antes de dormir, se alguém souber,  por favor compartilhe ;)


Óleo de coco emagrece?


O que mais se viu nessas reportagens foi gente dizendo que o óleo de coco teria efeito termogênico.  Olha que coisa boa, a gente consumiria o óleo e perderia calorias, ao invés de ganhar? Eu tentei chegar a alguma conclusão sobre isso, mas na verdade não tenho opinião formada. Não uso o óleo de coco como um milagre para perder medidas. As gorduras e calorias dele estão dentro das cálculos da minha dieta. Acho que é meio óbvio que se alguém simplesmente inclui Kcal e continua com os mesmos gastos e a mesma alimentação, vai acabar engordando. Não tem segredo, emagrecer é ter um saldo calórico negativo no final do dia.

É claro que essa não é a única fonte de gordura da minha dieta. Incluo uma boa variedade para fornecer todos os ácidos graxos essenciais e não essenciais: azeite extra virgem, oleaginosas, omegas.



Tirem suas próprias conclusões e fiquem a vontade para compartilhar com a gente, ok? Aqui alguns textos contra e à favor:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/10958-oleo-de-coco-extra-virgem/
http://www.anutricionista.com/aplicacoes-do-mct-no-esporte-e-na-saude.html
http://musculacaobrasil.forumeiros.org/t334-mct-coconut-oil-quebrando-dogmas
http://www.laszlo.ind.br/campanhas/LAURICOS.html
http://veja.abril.com.br/noticia/saude/oleo-de-coco-para-emagrecer-nao-passa-de-uma-bobagem

Em inglês:
http://www.muscle-health-fitness.com/coconut-oil-benefits-4.html
http://www.livestrong.com/article/85383-use-coconut-oil-lose-weight/
http://livingmaxwell.com/coconut-oil-post-workout-recovery


Bjs

quinta-feira, 25 de outubro de 2012

O segredo do low carb

Oi, meninas!

Tudo bem? Eu to tão feliz com meu cantinho aqui, várias seguidoras novas. Minhas lindas, obrigada pelo carinho. Amo receber esse feedback de vcs. Parece que dividimos os fardos, compartilhamos informações... isso faz muita diferença (ainda mais pra quem mora longe, como eu)! :)

Bem, vcs lembram que voltei as minhas refeições principais sem carboidrato? Dessa vez está sendo mais fácil... nem aquela fome louca, não tenho tido. Acho que o corpo vai se adaptando, pq das outras vezes eu senti fraqueza e dor de cabeça nos primeiros dias. Então, hoje quero compartilhar algumas dicas que me ajudam.

No início quando pensava em reduzir carb, logo imaginava aquele marasmo de comer todo dia ovos, frango, alface e tomate. E realmente era isso que comia quando ouvi falar que deveria cortar os carboidratos a noite (isso é muito polemico e não é a chave para uma barriga de tanquinho, ok?). O segredo pra mim está nos legumes, com eles consigo variar mais a cara das refeições e não comer todos os dias as mesmas coisas. É claro que não podemos exagerar, mas eles são tão fibrosos e tem tanta água, ajudando a dar volume no prato e no estomago. Sem contar as vitaminas.

Lembro que no Brasil os orgânicos eram caros demais, então quando encontrava uma boa promoção comprava em grande quantidade, lavava, fazia o processo de branqueamento e congelava. Aqui alguns já compro congelados, para facilitar. Outra coisa que ajuda é já deixar tudo lavado e separado. O que é mais chato de cortar coloco no processador (que invenção maravilhosa!) e deixo pronto nos potinhos. Agora tomate, pepino, pimentão, cenoura (...) corto na hora, porque não leva mais do que cinco minutos, exagerando. As saladas de folhas também já ficam prontas para a semana toda, sempre bem secas, sem tempero nenhum (para não murchar) em recipiente fechado.

Agora vamos de ideias? Primeiro algumas receitas diferentes  do blog Papa Capim Veg (adoro esse blog, não só pelas receitas, mas pela história de vida da autora). As receitas originais são veganas, mas eu alterei para a minha dieta.

1 - A receita era de Makis Veganos, com pasta de amêndoas no lugar do arroz. Não consegui a consistência ideal para fazer os makis, mas a pasta é divina! Usei para fazer temakis (sem arroz) e para comer com tirinhas de frango e legumes.
2 - Esse é um ensopado marinho. A receita original era vegana também, mas acrescentei salmão no lugar das algas nori.


E aqui uma seleção de ideias para as horas de preguiça: os mexidinhos. Confesso que é o que mais tenho comido nos últimos tempos! =P

1- legumes e frango
2- legumes e atum
3- legumes e frango + purê de batata doce
4- legumes e tofu
5- ovos mexidos + aveia + banana + semente de girassol + canela (café da manhã)

Bom demais da conta, minha gente! Muito mais fácil do que fazer arroz, feijão, macarrão... é ou não é? rs


Bjss

segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Treino novo de pernas

Oi!!

E aí, super empolgadas para mais uma semana? Eu estou =)
Para começar bem, foi dia de treino de pernas com foco em quadríceps. Fiz no final da tarde e agora to aqui curtindo um misto de endorfina com cansaço. Nem consigo dizer se isso é bom ou ruim...



Pernas (foco em quadríceps)


Extensora 25-20-15-10reps
3x Agachamento sissy + agachamento frontal (ambos no Smith, sem peso, só para alongar bem)
3x Agachamento frontal + agachamento frontal sumô (livre)
4x Leg press (rest-pause nas duas últimas)
4x Stiff (rest-pause na última)
3x Leg 90 pé alto + flexão de quadril na bola suíça (última série até a falha)


Vou fazer esse treino 1x na semana e aquele outro do último post 1x na semana também. Viram que também pega posteriores e glúteos? Vamos ver o que vai dar... Como sempre, vou adorar saber a opinião de vcs, viu?



Boa semana, meninas!!!

Focooo!!!!

Bjs

sábado, 20 de outubro de 2012

Foco nos glúteos

Hey!

Ontem o blog alcançou as 100 mil visualizações, uhull!! Muito obrigada, minhas seguidoras lindas e queridas. Fico muito feliz por ter conhecido tanta gente que me entende, enfim, isso tudo não tem preço. E digo mais, se vc se sente só nessa batalha, acha que ninguém respeita seu estilo de vida, precisa de motivação e etc, faça um blog! Nem eu acredito na evolução que tive nesses seis meses... não tem suplemento que supere a motivação que recebemos nessa troca :)

Mudando de assunto, desculpem, mas posso chorar um pouquinho? Cheguei naquela fase de se sentir franguinha, mas mesmo assim, ainda tem bastante gordura pra perder... No meu caso, o que some primeiro é o bumbum. Tanto que costumo saber a situação do meu BF pelos comentários das pessoas, se falam "que bundão", é pq o BF tá alto! kkkk Toda a gordura que acumulo vai direto pra bunda, fato! Só que quando começo a secar, o bumbum vai minguando e isso também me deixa encucada, apesar de saber que é a gordura que está indo embora (mulheres!!!! rs). Como faz pra segurar um glúteo (sim, pq isso nem é bunda!) de Nathalia Melo, em cutting?

Nathalia Melo, wow!!

Dessa vez resolvi deixar os treinos focados em glúteos. Vou continuar fazendo membros inferiores 2x na semana (divididos em quads e posteriores), mas vou manter exercícios de glúteos nos dois dias. Também tenho feito muitos pliométricos (saltos com explosão) nos dias em que faço só aeróbicos... queima que é uma beleza! Esse aqui é o treino atual de posteriores e glúteos. Comentem o que vcs acharam, ok? ;)

Posteriores + Glúteos

4x Cadeira flexora 25-20-15-10reps
4x Agachamento sumo na polia (veja aqui) 12-15reps
3x Afundo cruzado (veja aqui) 10-12reps
3x Flexora em pé na polia + Stiff (drop-set na última) - piramide
3x Agachamento profundo + Cadeira abdutora tronco a frente (3x até a falha) - piramide

Só sei que tudo dói!

Alguém aí se identificou? Qual a estratégia de vcs para não virar "mulher tábua" no final da fase de redução?


Bjss




terça-feira, 16 de outubro de 2012

Meu treino em casa e receita de shake pré-treino

Oi, meninas!!

Tudo bem? Aqui já está fazendo um friozinho de doer o esqueleto! E desde que eu passei a pegar esses invernos de verdade, aprendi a treinar em casa. Tenho meu kit básico com extensores, corda, pesinhos, caneleira, roda de abdominal, bola e colchonete, acho que já tinha falado pra vcs. É claro que não dá pra fazer de tudo, mas consigo improvisar bem nos aeróbicos, abdominais e até nos treinos de membros superiores (pq pego mais leve mesmo, sou fraquinha... rs). Bem, não sou educadora física, mas como algumas de vcs me pediram para falar mais dos meus exercícios em casa, vou começar a registrar aqui. Ontem foi dia de peito, tríceps e ombros. Lembrando que meu objetivo atual é redução de gordura, por isso o tempo de descanso é bem reduzido. Dessa forma mantemos os batimentos cardíacos mais acelerados e aumentamos o gasto calórico.

Peito + tríceps + ombros (em casa)


4x Apoio + tríceps francês + remada alta
    corda (100 pulinhos)

4x Desenvolvimento + tríceps testa + supino
    corda (100 pulinhos)

Observações: 

  • Eu repeti cada bloco 4x, com 1 minuto de descanso entre as séries;
  • Faça cada exercício até ficar impossível executar mais uma repetição;
  • Para fazer o tríceps testa e o supino, usei a bola suíça para apoiar, mas pode ser feito direto no colchonete;
  • Se não tiver corda, pode trocar por 50 polichinelos;
  • Eu incluí rest-pause nas últimas séries de cada bloco.


E para não perdermos o costume de falar do desafio do tubinho, aí vai uma opção de pré-treino inspirada em uma receita que a Dani publicou no grupo do desafio.

Shake pré-treino

Dá pra ver que eu amo canela!! =P

Ingredientes:

  • 1 banana congelada
  • 2 pedras de gelo
  • 150mL de café coado
  • 5g cacau em pó
  • 10g whey protein sabor chocolate
  • adoçante a gosto
  • canela


Preparação: Bater todos os ingredientes em um liquidificador ou mixer. Salpicar canela.

Observações: Para congelar a banana, descasque-a, corte em rodelas, coloque em um pires, cubra com filme plástico e leve ao freezer/congelador por no mínimo 4h. As quantidades dos ingredientes devem ser adequadas de acordo com sua dieta.


É isso, meninas! Viram como não precisa de uma super academia e nem de suplementos caros? Sem desculpas ;)

Focooo!!!!


Bjs

domingo, 14 de outubro de 2012

Dieta cíclica - desafio Freak Body

Oi!!

E aí, aproveitando o feriadão? Espero que ninguém tenha usado o dia das crianças como desculpa pra se jogar nas guloseimas, como eu fiz ontem... filminho + overdose de pipoca doce! OMG

De volta a vida real, deixa eu contar pra vcs como anda a minha dieta. Bem, a base dela é bem parecida com todas as outras que eu já postei, porque é o que eu gosto de comer e é o que consigo encontrar aqui do outro lado do mundo exagerada. Dessa vez, mais do que nunca, estou seguindo as dicas da mommy's Dani Tâmega (por conta do desafio).

É uma dieta de ciclo de carboidratos. Na maioria dos dias ela fica assim DIETA LOW (clica para ver), em dias de treino de inferiores tem batata doce no jantar e uma vez na semana me faço um agradinho com uma refeição lixo (geralmente doce, pq sou formiguinha!!). Isso é só uma base, viu? Não aguento comer as mesmas coisas todos os dias, mas gosto de planejar para ter noção das quantidades dos macronutrientes (carboidrato, proteína, gordura) que devo comer em cada refeição. Os legumes também variam sempre, assim como as marcas dos produtos não são essas da tabela (isso é automático do programa).

Nessa fase suplemento com whey (ele já tem uma quantidade ótima de bcaa e glutamina), bcaa, multivitamínico,  vit C, vit D3 e omega 3.


Gente, tem mais de 2000KCal e ainda não acho que é muita comida... vou sofrer qnd tiver que reduzir essas quantidades. Admiro as freak girls que estão super restringindo as calorias e ainda treinam forte! Inspiração :)

O que vcs acharam?


Bjss

quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Freak body? Desafio aceito!

Hello!!

To aqui ligada no 220, acabei de terminar meu treino (em casa hj), depois de um dia agitado, regado a muito café acho que exagerei!

Desculpem o sumiço, vamos começar pelo título? Freak body, para quem não está participando do desafio da Dani, é como ela nomeou o corpinho corpão que vamos ter no final do ano! Adorei =D
Por falar em desafio, eu iniciei o meu no domingo, lembram? E logo pelo super treino de pernas... sangue nos zóio, minha gente!! O problema foi que saí do treino cambaleando (até aí tudo bem) e no outro dia acordei cansada como se tivesse corrido a meia maratona... passei a segunda enjoada, sem vontade de fazer nada, fraca... me pesei e já tinha -1,5kg, sim, de um dia para o outro. Foi aí que eu cheguei a conclusão de que esse tipo de treino não é para mim, com certeza devo ter catabolizado (não se perde tanto peso em gordura, em tão pouco tempo). A Dani Tâmega tinha mesmo colocado no blog dela que o programa era voltado para quem tem mais de 20% de gordura corporal (e eu acho que estou com menos do que isso). Então os treinos estão sendo "recalculados". Por enquanto fiquei com os tri-sets... se alguém quiser palpitar, fique bem a vontade, ok?

Esse foi o treininho. E o desenho embaixo
é pra ilustrar como eu fiquei depois! kkk
(na verdade foi agachamento no Smith)
A dieta ainda está o que chamo de "bulking light" ou "cutting gordo", como queiram... rs. Na verdade é a minha fase de transição, afinal eu estava consumindo cerca de 2500KCal, então não poderia reduzir demais. Estou fazendo a dieta cíclica, com mais ou menos 2000KCal na maioria dos dias. A dieta do desafio exclui trigo (pão, massas...) e lactose (leite e derivados, inclusive cottage). Para quem tem menos de 20% de BF ela disse que pode até usar, mas é melhor não. Eu concordo, só que nessa primeira fase ainda não vou ser super radical. Prefiro não usar, mas não vou me sentir culpada se vez ou outra acontecer de comer um pão de centeio ou beber um iogurte desnatado. No próximo mês é que a coisa vai ficar séria ;)

Amigas de freak body, como vão os treinos? Alguém arriscou seguir os super drops da Dani? Como vcs estão fazendo?

Aproveitem o feriado para curtir a família, descansar, dietar, treinar e comer um lixinho, pq também faz parte do nosso fit lifestyle ;)


Bjss

domingo, 7 de outubro de 2012

Cardápio DETOX, receitas e considerações

Oi!!

Como vcs sabem, semana passada fiz uma dieta detox, sem glúten, sem lactose e sem cafeína. Algumas devem estar se perguntando: "Comeu o que? Será que ela resolveu viver de luz?"... kkkkk, calma, amigas! Eu continuei com muitas calorias no cardápio, mesmo porque essa é minha fase de transição (quem não lembra, eu já fiz um post sobre fase de transição...) e não sou louca de arriscar a perder o pouco que consegui nessa fase de ganho.

Meu desjejum era quebrado com um chá de limão (limão e água morna) e ao longo do dia tomava bastante chá de alecrim com gengibre. O café da manhã era quase sempre rice cakes (fiquei em dúvida se deveria usar, mas como os ingredientes são só arroz integral e sal, não vi problemas) com geleia de ameixas (feita por mim) e omelete. As refeições principais eram bem coloridas (com muitos temperos naturais), acompanhadas por ovos ou peito de frango.


1 - Omelete de cada dia
2 - "Sorvete" (banana congelada batida com um pouco de água + 10g de chocolate amargo e uma colher de óleo de coco derretidos no microondas. Joga a cobertura quente e ela endurece! Vi no face da nutri Giórgia
3 - Sopa de legumes (abobrinha, brócolis, couve flor e cenoura) e frango
4 - Maçãs e ameixas-cereja colhidas na nossa rua
5 - Frango, salada e batata doce
6 - Barrinha de sementes (receita aqui, façam com alecrim e experimentem acrescentar quinoa em grãos... é bom demais!)

Senti falta da aveia, do iogurte e da cafeína. Terça feira começou uma dorzinha de cabeça que durou até quinta, quando resolvi ceder a uma xícara de café. Não é que tivesse vontade de tomar café, mas a abstinência me deixa com essa dor de cabeça... é sempre assim.  No meio da semana começou minha tpm e aí comprei iogurte sem lactose. Queria ter ficado sem industrializados, mas até que não foi tão mal (os iogurtes e leites aqui não duram uma eternidade como no Brasil. Todos tem validade máxima de dez dias e a embalagem é feita somente de papelão).

Ah, como em toda boa tpm, tive vontade de doce e  aí surgiram receitinhas novas de bolo de caneca sem glúten. Já tinha visto em sites gringos usarem batata doce para fazerem os bolinhos e chegou a hora de experimentar. Olha o que deu:


Bolinhos de caneca sem glúten e sem lactose


Essa é a versão chocolate. É só misturar 50g de batata doce, 20g de whey de chocolate, 5g de cacau em pó, uma colher de óleo de coco, um ovo, duas colheres de sopa de água e uma pitada de cardamomo (opcional). Colocar em uma caneca grande e levar ao microondas por 3min. Em cima foi um fio de mel e pedacinhos de amêndoas  Percebam que não usei adoçante e nem fermento, quem quiser pode acrescentar. Eu não coloquei por conta da detox, mas juro que ficou docinho :)




Esse bolinho é de batata doce com coco, gosto de festa junina!! rs... Fiz uma papinha com 100g de batata doce, 5g de coco ralado, uma colher de sopa de fibra de soja, uma colher de sopa de óleo de coco, um ovo, duas colheres de sopa de água e uma pitada de cardamomo (opcional). É necessário um recipiente maior e aqui ficou bom em 3min e meio, no micro. Por cima, salpiquei coco ralado e canela. Huummmm!!





Meninas, desculpem o post giga... eu sei que a regra número um dos blogs é fazer posts curtos e objetivos! =P Só digo pra vcs que minha motivação pra essa nova fase está a mil. Vcs não sabem a energia boa que tem esse grupo do tubinho dourado! Tanto é que já comecei hoje minha dieta e treinos novos (e que treino minha gente!! Acho que a Dani Tamega quer nos matar.. rs).

Ou vai ou racha!!!


Update: meninas, tinha esquecido de colocar o ovo ali na receita do bolo de batata doce com coco. Na verdade os dois bolinhos fiz com ovo, ok? Obrigada a nutri Clarissa que me avisou!!
Bjão

quinta-feira, 4 de outubro de 2012

Corra atrás. Ponto final.

Bom dia, amores!!


Levanta a mão quem vai encarar o desafio de chegar mais bonita, mais saudável, enfim, mais VIVA em 2013? Eu já estava participando de um desafio de verão (do SA, grupo do facebook) e agora resolvi encarar o programa da sarada top 1, Dani Tamega! Não tenho nenhuma pretensão de ganhar (eu nem sei qual é a premiação, by the way), mas pela motivação. É tão mais fácil quando tem um monte de gente pra dar força, puxar a orelha, compartilhar dicas... quem quiser participar e ainda não sabe como, é só me falar, pq vou ter o maior prazer em ajudar. Falta de companhia, com certeza já não é uma desculpa para desistir!

"(...) Se vc quer alguma coisa, corra atrás. Ponto final."

Na verdade essa é minha semana recuperativa, lembram? Então treinos insanos e dieta cíclica só segunda. Por aqui, td certo, só que a falta de cafeína me deixou desde terça com uma dorzinha de cabeça chata (estou fazendo detox, sem cafeína, sem glúten e sem lactose). Sinto muita falta da minha aveia de manhã e não consegui ficar sem o whey, porque precisava enganar a TPM de algum jeito, e acho que o whey ainda era a opção menos pior. Para quem tem curiosidade sobre os treinos recuperativos, tenho feito quase as mesmas coisas, só que com muito menos peso (sabe aquele pessoal que vai na academia e não faz uma careta? Sou eu! rs). Só consigo suar no aeróbico do final.

Essas maçãs são bem pequenas, esse prato é de sobremesa!
Mudando de assunto, lembram que aqui é época de maçã? Agora são maçãs e ameixas! Estou aproveitando essa semana, enquanto ainda posso comer minhas frutinhas sem tanto controle. Tive mais uma ideia light para fazer as maçãs: retiro o miolo, coloco um pouquinho de manteiga de amendoim ou avelã (de avelã é mt melhor), salpico canela e levo ao forno por 20min. Rego cada uma com um pouquinho de água e deixo secar por mais uns 10min. Depois é só conservar na geladeira. Ficam boas demais :)



E aí, qual a coisa boa que vc vai fazer só por vc hj? Cuidem-se 


Bjs

segunda-feira, 1 de outubro de 2012

Semana recuperativa e dieta detox

E aí depois de tantos dias intensos, chegou a hora de pisar no freio novamente. Essa semana é minha semana recuperativa dos treinos e aí aproveitei para fazer uma dieta detox para começar a próxima fase 100%.

Muita gente ainda acha estranho quando falo em "semana recuperativa". Na verdade eu incluí essas pausas na minha rotina no mesmo período em que comecei a treinar com maior intensidade. Para mim não tem nada melhor do que dar tudo de si a cada treino, chegar no final do dia exausta, sentir aquela dorzinha de excesso de ácido lático por vários dias... mas convenhamos, nosso corpo é uma máquina e também merece um momento para se recompor. Depois de um tempo a recuperação fica cada vez mais prejudicada e chega um momento em que você já não percebe a evolução progressiva do início. A ideia da semana recuperativa é exatamente a de reparar todas as células para que o corpo volte ao seu estado de equilíbrio e a gente consiga usar 100% das nossas capacidades novamente.

Dessa vez decidi aliar uma espécie de dieta detox nessa mesma semana. Nem penso em calorias nesse momento, só quero limpar todas as toxinas do corpo. Dar um descanso para o fígado e cuidar do intestino... isso com certeza vai me ajudar mais adiante no processo de redução de gordura.

Então essa semana é isso: treinos leves, sem glúten, sem lactose, sem suplementos (só bcaa, se necessário), sem cafeína, muito chá, água e verdinhos. Ah, também estou usando o "Ayurtox" que são umas cápsulas que prometem ajudar nessa desintoxicação (tem base na medicina Ayurvedica), esses eu ganhei de brinde do iHerb.

Quem aí também inclui a semana recuperativa na sua rotina?

Para quem quiser saber um pouco mais sobre a semana recuperativa: http://www.bodybuilding.com/fun/russ24.htm
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