sábado, 29 de setembro de 2012

Fim das oito semanas de FST-7 - fase de ganho

Bom dia!!

Gente, como o tempo tá voando... já se foram mais dois meses (daqui a pouco já é hora de ver a família no Brasil!!!)! Hoje faço meu último treino dessa fase de ganho e aí já era :)

Pra quem não sabe do que eu estou falando, clica aqui. Agora vamos ao balanço dessas oito semanas! Lembrando sempre que eu não sou educadora física e nem nutricionista, assim como estou sem acompanhamento nesse momento... aqui é tentativa e erro. Quem quiser me ajudar, será  um prazer. Façam essa caridade! rs
As fotos são de hoje.
Mais fortinha e mais fofinha :)

Dieta:

Eu tinha recém saído de uma fase de redução de percentual, estava apaixonada pela definição que eu nunca tinha conseguido na vida. Apesar de ter começado devagar, é aquilo, pra crescer precisamos pegar mais pesado e pra pegar mais peso vai mais carboidrato. Não deu outra, com duas semanas já me sentia super inchada... queria fugir de todos os espelhos! Só voltei a me sentir melhor a partir da quinta semana, porque apesar da retenção, comecei a ver que a densidade muscular também tinha melhorado.

Aumentei a quantidade de carbo conforme a evolução dos treinos, ou seja, comecei com uma base, mas alterava de acordo com a necessidade. A dieta era cíclica: dias de treino leve ou off, sem carbo na refeição sólida pós-treino, e nos dias intensos não tinha como ficar sem... o meu corpo implorava por comida! Mandava o pós-treino (whey, dextrose, canela, vit c), depois jantava (salada, beterraba, 100g de batata doce e 150g de frango) e o estomago continuava doendo de fome! Então vcs podem imaginar como esse treino acelera o metabolismo da gente... e se o corpo não está bem nutrido, é pedir para catabolizar.


Treino:

A evolução dos treinos também foi progressiva. Publiquei no blog o que fiz nas primeiras quatro semanas que serviram para condicionar meu corpo. A partir da quinta semana senti necessidade de aumentar a intensidade, então alterei alguns exercícios, passei a colocar bastante peso (e menos repetição) no primeiro exercício (multiarticular, para liberar mais testosterona) e incluí outras técnicas de falha (drops e rest-pause).

Foi a partir da quinta semana que também comecei a colocar intensidade nos dias de membros superiores. Na verdade foi proposital, já que tenho mais facilidade com eles... nem cheguei a fazer FST-7 neles.


Recuperação:

O culote é o primeiro
a dizer "oi"!
Na fase anterior fazia exercícios todos os dias, porque mesmo nos dias de descanso sempre acabava fazendo caminhada, pedalando, alongando... enfim, aquela dificuldade que a gente tem de ficar parada. Dessa vez foi diferente. Simplesmente não conseguia fazer nada, não só pelo corpo dolorido, mas pelo cansaço. Duas vezes na semana eu não fazia absolutamente nada de atividade física.

Na primeira semana chegava em casa com um cansaço fora do normal. Dava vontade de chorar, porque nem dormir eu conseguia... e depois ficava muito dolorida por uns quatro dias (as vezes até mais). Comecei a incluir um shake pré-treino com whey e gatorade/malto (e jack3d nos dias de inferiores) e melhorei muito! Realmente fez diferença :)


É isso, qualquer coisa é só perguntar. Agora vou fazer uma semana recuperativa e me preparar para secar essa adiposidade que adquiri com muito esforço! rsrs








Bom findi!!
Bjs

quarta-feira, 26 de setembro de 2012

Entrevista - "caderno de perguntas"

E já que todo mundo está participando, não sou eu que vou quebrar a corrente, ainda mais que fui indicada duas vezes (pela Bruna e pela Camila)... daria azar em dobro!! rs

1) Indicar três amigos(as): P.B. (qual é seu nome, aliás... rs), Drika e Jadhi.

2) Postar uma foto que se ache bonita:


Janeiro/2011
E quem não fica bonita em foto de estúdio? rs


Altura: 1,67 cm
Maior peso: 69 kg (fase "to nem aí"... e eu não me achava nada gorda, viu? rs)
Menor peso: 58 kg (meu peso quando não visava hipertrofia)
Minha meta: tanto faz o peso, "só" quero um corpo sequinho de modelo fitness...
Um nome: Giselle
Uma palavra: paciência
Um sentimento: amor
Um verbo: amar
Um gesto: respeito
Em 1º lugar: Eu! Aqui entra a "inteligencia emocional" que me ajuda a ser uma pessoa melhor.
Uma cor: dourado
Um objeto: meu note
Um dia: sábado
Um mês: dezembro
Um ano: 2012 (nesse lugar, nesse exato momento!)
Uma letra: G
Uma estação: verão
Uma fruta: morango
Uma matéria: Design Thinking e Inglês (estudei design de produto e secretariado executivo)
Um passatempo: artigos de nutrição/treinos
Um esporte: todos os que envolvam puxar ferro/atletismo
Um herói: meus pais
Um exemplo: Dani Tâmega, minha inspiração para começar e continuar :)
Um filme: tem vários! O último filme muito bom que assisti foi "O homem do futuro", com o Wagner Moura.
Um time: Já fui corinthiana roxa, mas hoje não acompanho mais...
Uma mania: me alongar
Um sonho: estudar nutrição
3 coisas importantes: tentar melhorar a cada dia, praticar a paciência, saúde
Uma sorte: "quanto mais trabalho, mais sorte tenho"
Um medo: de altura
Um amor: o meu!
Um perfume: The Beat (Burberry) ou Escada Rocking Rio.
Adoro: ler, cozinhar, dormir e estar perto de quem eu amo
Odeio: violência, drogas (isso inclui qualquer coisa que vicie de modo obsessivo)
Um amigo(a): minha mãe e meu amor
Um remédio: alimentação saudável e alegria
Amigos: meus familiares são meus melhores amigos
Cantor/Banda: Não sou fanática por nenhum artista, mas já fui pelos Mamonas Assassinas, lembram?
Cantora: ?
Uma música: Do lado de cá - Chimarruts
Um lugar: praia
No Brasil: casa da minha mãe ou casa dos meus sogros... me sinto em casa
Fora: Grécia (morei lá em 2007, bom demais!)
Um cheiro: Dolce e Gabbana masculino (no corpinho do meu marido, é claro)
Um horário: fim de tarde é um horário mágico
Um sorvete: nozes ou tucumã (só quem é do norte vai entender... rs)
Um chiclete: sem açúcar
Uma data comemorativa: final de ano com a família toda reunida
Um ciúme: morro de ciúme das minhas coisas, odeio emprestar... que feio!
Uma cidade: Floripa
Uma dor: ter que ficar longe de tanta gente que amo
Uma frase: Quando você deseja verdadeiramente alguma coisa, todo o universo conspira a seu favor
Uma saudade: do meu pai (que mora mais longe de mim ainda)
Um hobby: cuidar de mim
É indispensável: tentar
Um prazer: treinar
Um defeito: sou meio "fria" e posso contar nos dedos as pessoas com quem sou verdadeiramente eu
Uma qualidade: saber tirar proveito de cada situação
Uma comida: sushi
Um doce: chocolate (trufa de chocolate meio amargo da Cacau Show, se puder escolher)
Uma mensagem: Vamos fazer esse dia ser o melhor de todos?

Uma foto:
Essa foi feita por mim em uma das aulas de fotografia (outra matéria que eu também amava!)
Florianópolis/2008

Alguém teve paciência de chegar até aqui? Espero que vcs tenham curtido pelo menos as fotos, então... kkkk


Bjss

segunda-feira, 24 de setembro de 2012

Rumo à última semana de bulking

Oii!

Tenho treinado em casa 2x
por semana. Abs+pliométricos
e superiores+corda
Post rapidinho só pra me lembrar que essa é a última semana de bulking, depois vem a semana de recuperação e, enfim, começamos a secar a graxa. Bem daquele meu jeito baiano que vcs já conhecem: devagar é pressa! rs

Estou mais feliz com o corpinho desses últimos dias... o peso na balança subiu mais, só que me sinto mais definida do que nas primeiras semanas (lembram que eu estava "mulher fruta"?), então parece que finalmente essa fase de ganho resolveu mostrar para que veio. Aquela camada de gordura básica que se ganha em off (pelo menos pra quem é natural, como eu) está ali, o peso está o mesmo do início do ano, mas eu já não me sinto tão fofa quanto antes... as roupas continuam caindo e se forçar (muitooo) ainda consigo ver os musculinhos. Isso é muito doido, né? Aliás, doido mesmo é quem pira com a balança!

É isso, prometo que vou abstrair os dias cinza e o tempo seco (garganta, pele e nariz estão sofrendo) que tem feito aqui, e vou fazer essa semana valer a pena de verdade!! 



Treino e dieta 100%, será que dá?


Com esses dias secos preciso dobrar a quantidade de água...
A cor da urina não mente!
















Bjs

sábado, 22 de setembro de 2012

Pão de batata doce 100% integral

Que tal um pãozinho para o final de semana?


Esse é o tipo de receita que eu faço não só pelo resultado, porque na verdade aqui temos muitos pães maravilhosos, mas é tão bom colocar a mão na massa, poder dar o nosso toque especial e por fim sentir o cheiro do pão assando por toda casa... pra mim funciona como terapia :)

Se você também não tem máquina de pão, aconselho a fazer em uma manhã de domingo bem tranquila. Você vai precisar ser paciente: misturar, esperar, sovar, esperar...

Esse é um pão 100% integral, portanto a massa é mesmo mais pesada e não cresce muito, mas ele fica super macio. Nem precisamos comparar a qualidade nutricional com a de um pão de farinha branca, não é?


Pão de batata doce 100% integral



Ingredientes:


  • 400g farinha de centeio (pode ser a farinha integral, eu uso centeio porque a digestão dela é melhor)
  • 200g batata doce assada
  • 100g aveia
  • 100mL água morna
  • 1 ovo
  • 5g sal
  • 20g açúcar/adoçante
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1 envelope de fermento biológico seco



Preparação:

Em uma tigela funda, misture o fermento com a água morna (não muito quente, suportável ao toque). Enquanto o fermento hidrata, use o processador (ou liquidificador) para fazer um purê com a batata doce, o ovo e o azeite. Junte o purê à água com o fermento e vá acrescentando os ingredientes secos aos poucos (farinha, aveia, sal e açúcar ou adoçante). Se precisar acrescente mais farinha para obter o ponto certo. Cubra com um pano de prato e deixe a massa descansar em um local quentinho de 2 a 3h.

Sove bem a massa novamente, depois modele os pães e coloque em uma forma untada. Deixe descansar por mais 40min antes de assá-los. Eu gosto de pincelar com gema ou azeite e jogar umas sementinhas (semente de linhaça, girassol, gergelim, chia...). Você também pode polvilhar farinha de trigo e fazer alguns cortes na superfície dos pãezinhos.

O tempo no forno vai variar conforme o formato dos pães. Os pequenos costumam ficar bons em 10min, mas esses que eu assei nas latas* ficaram prontos em cerca de 30min.

*Já conheciam os pães assados nas latas - Boston Brown Bread? Vi esses dias e fiquei com muita vontade de testar! O pessoal costuma só untar as latas, mas tenho receio do bisfenol A, por isso as forrei com papel manteiga. Achei que os pães ficam com um formato legal para servir e se conservam melhor (ficam mais macios), talvez porque fiquem mais protegidos.

E não deixem de temperar com muito AMOR :)


Bjs

quarta-feira, 19 de setembro de 2012

Minha primeira dieta

Relembrar é viver!

Girls, olha o que eu achei, minha primeira "dieta" pra crescer. Antes eu já comia bem, mas não seguia um plano certinho e acabava comendo pouco pra quem queria hipertrofiar. A dieta foi montada por mim bem no "achômetro" e era super sem graça... quase nada de salada, muito frango, ovo, batata doce e macarrão integral quase sempre sem tempero nenhum. No fim acabei ganhando uma massinha boa, mas bastante gordura também (ainda mais porque meus "dias do lixo" duravam o final de semana inteiro, e eu quase nunca recusava os bolinhos da minha mamma).

Abril/2010 antes de começar a
"dieta". A parte mais hardcore
do meu treino eram os
drop sets na extensora! rs
Comecei esse plano em abril/2010, já fazia academia há 4 anos. No caminho perdi 10kg, fiquei flácida, depois melhorei, mas não tinha planejamento nenhum. Só amava ir na academia!


Olha só:


Tenho 1,68m, 63,200kg, 20%. 


06:30h 180mL leite desnatado ou leite de soja
           2 colheres sopa aveia
           1 scoop whey ou albumina
           canela
           meia colher de café de cacau em pó
           1 banana maçã

09:30h 2 fatias pão integral
           1 colher sopa cottage
           1 colher sopa manteiga de amendoim (ou 3 fatias de peito de peru)
           1 cafezinho

12:00h 150g peito de frango grelhado (ou peixe)
           150g batata doce
           saladinha verde c/ azeite (pouquinho)
           (algumas poucas vezes como feijão e arroz, mas daí diminuo p/ 100g de frango)

15:00h café/chá/suco
           4 castanhas ou 2 ovos cozidos
           1 banana ou 1 iogurte

17:00h 100g de batata doce
           100g peito de frango grelhado (ou peixe)

18:00h treino

19:30h 1 banana
           1 scoop whey

21:00h 1 lata de atum
           100g macarrão integral
           (qnd n é dia de treino como 5/6 claras e 1 gema c/ 1 colher de azeite)

23:30h albumina + clight + canela
           azeite ou castanha

Suplementos: Vit C (500mg), ácido fólico (preciso tomar), colágeno.


É engraçado olhar isso agora... não tá tão mal, mas como eu mudei o jeito de comer. Minhas refeições eram uma gororoba só! Esse jantar por exemplo, pegava o macarrão sem molho nem nada e virava a lata de atum em água em cima, o azeite eu chegava a tomar de colher! Uiiii! Não precisa disso, né!

Se agora eu entendo o basiquinho, nessa época eu sabia o mínimo do mínimo! rs

O que vcs acham? Já pararam pra pensar em como era a dieta de vcs?


Bjs

domingo, 16 de setembro de 2012

Refeições do período de bulking

Bom dia!

Hoje vim aqui fazer inveja para algumas de vcs que eu sei que já começaram a controlar os carbos. Essas são fotos das minhas refeições principais dessa fase de ganho. Excluo os hidratos nos dias de descanso, mas só na parte da noite.

Quase sempre fico com a batata doce (poderia ser abóbora, aipim, inhame.... mas aqui eu mal acho batata doce) porque me sinto melhor com ela e porque adoro mesmo :)

1- Omelete de salmão + arroz de couve flor + batata doce
2- Frango assado com alho + salada + batata doce (cozida já cortada)
3- Frango + salada + batata doce chips
4- Frango + salada + farofa de PTS + batata doce assada
5- Salmão + salada + batata doce chips

Algumas vezes vou de quinoa, grão de bico, cuscus ou massa integral (macarrão, nhoque e afins). Mas desses o que mais uso é a quinoa. Quando eu não seguia uma dieta muito certinha, tinha estomago de javali, agora quando como trigo e feijão (entre outros) parece que tenho o monstro do lago aqui dentro! Salve-se quem puder!! kkkkk

1- Atum + vagem + pão de atum da Pizza (substitui  por trigo integral e fibra de soja)
2- Frango com legumes + farofa de PTS + arroz (cozido na água da beterraba)
3- Quinoa + ovos + legumes
4- Frango com gergelim + farofa de PTS + risoto de cevadinha
5- Risoto de quinoa + salada
E aí, não tenho comido mal, hein? Sabem que mesmo com tudo isso as vezes ainda consigo sentir fome?

Tá tudo muito bom, mas confesso que estou contando os dias pra começar a reduzir as porções... tem que ter muita confiança pra não se desesperar com as gordurinhas acumuladas no bulking. Ontem tirei fotos pra um desafio de verão de um grupo que participo no facebook (assunto pros próximos posts) e o negócio tá triste... mas vamos confiar, né? Motivação extra pra correr atrás!!

Simbora? =)


Bjs

quarta-feira, 12 de setembro de 2012

Dicas de nutrição com Jim Stoppani e novidades

Olá,

tudo bem por aí? Aqui tudo seguindo conforme o planejado... estou quase boa da garganta, mas já pegando pesado nos treinos (tenho conseguido aumentar bem as cargas, fazia tempo que não me sentia forte assim!). Nessas fases de hipertrofia total as vezes incluo um pré-treino. Eu gosto do Jack3d, já uso há três anos, mas sempre com muita cautela. Uso no máximo 3x na semana e nunca tomei mais que 1,5 scoop (agora mesmo tenho usado menos de 1 scoop). É muito bom porque o corpo não vicia e consigo aproveitá-lo da melhor forma. Porém, contudo, todavia, sei que tem gente que não pode nem ouvir falar em Jack3d, porque só sente os colaterais ruins mesmo com doses bem baixas, "entonces" usem (ou não) por suas contas em risco ;)


Quero compartilhar com vcs um vídeo do Jim Stoppani sobre nutrição. Nesse vídeo ele fala resumidamente o que está no eBook que eu segui no "desafio" Jim Stoppani. É super interessante pra quem está começando agora e não sabe o que fazer com tanta informação... na verdade, acho que é legal pra todo mundo que tem algum interesse por esse assunto. Eu sigo os princípios da dieta que ele fala no vídeo agora em fase de ganho, na hora de secar muda um pouco (talvez porque sou menina, acho que os meninos conseguiriam secar lindamente seguindo o tio Jim). Ah, muitos dos suplementos eu substituo por comida de verdade, viu? Com exceção do pré e pós-treino, o resto é frango, ovo, peixe, tubérculos....


Dá pra acreditar que é low carb? Demais =)
Meninas, olha que legal! Eu ganhei um adoçante Erythritol no sorteio do blog Mais gorduras, menos carboidratos. Gente, esse blog é demais. Além das receitas salvadoras pra quem faz low carb, as fotos são lindas... a Maria faz com muito carinho, com toda certeza! Então, logo que receber meu adoçante natural vou ser obrigada a fazer uma daquelas receitas doce maravilhosas que ela cria e conto td pra vcs... que sacrifício, hein? rsrs



Bjss

sábado, 8 de setembro de 2012

Bolo de maçã com especiarias low carb

Olá!!

E na Escandinávia o outono já dá as caras... friozinho (cerca de 5 graus a noite e 15 graus durante o dia), as folhas começam a amarelar e as macieiras estão cheias de frutas! Sim, é tempo de maçã :)

Eu não era muito fã de maçã antes de ver tudo isso de perto. Gente, a cidade é cheia de macieiras, elas ficam tão carregadas que chegam a sujar o chão... fora o cheirinho que invade tudo. Não tem como não ficar com vontade! O fato é que minha fruteira está cheia e o blog vai ser "contaminado" tbm! Vez ou outra vou postar alguma receitinha por aqui.

A receita de hoje foi compartilhada pela Stéphani, minha companheira de grupos fitness do Facebook. Vcs não imaginam a criatividade da Sté pra fazer receitas low carb com fibra de soja! Vou copiar exatamente como ela postou, e ao lado deixo minhas pequenas alterações.


Bolo de maçã com especiarias low carb



Ingredientes:
  • 1 ovo
  • 1 colher de chá de óleo de coco ou leite de coco, ou o óleo de sua preferencia (na verdade usei uma colher de sopa)
  • 1 colher de sopa de whey de baunilha (já fiz também com 50ml de iogurte ao invés de whey e tb deu certo) eu usei whey de cookies and cream
  • 70ml de água usei 2 colheres de sopa
  • 2 colheres de sopa de adoçante forno e fogão não usei
  • Canela em pó a gosto
  • Nóz moscada a gosto troquei por cardamomo, porque não tinha a noz moscada
  • 1 colher de sopa de fibra de soja
  • 1 colher de chá de fermento químico já fiz sem fermento e tbm ficou bom
  • meia banana (acrescentei a banana pra deixar o bolinho mais fofo e ajudar a adoçar)


Preparação:

Esse fiz com banana, frutas secas e cobertura de
manteiga de amendoim
Esses ingredientes devem ser misturados com o garfo mesmo, em uma vasilha (tem que ser um pouco maior que uma caneca, senão não cabe) que possa ir ao microondas. A fibra de soja e o fermento devem ser acrescentados por último, depois que a mistura dos outros ingredientes já estiver homogênea, misturando-se tudo com o garfo novamente.

Por último, acrescenta-se 1 maçã picada (eu usei só meia maçã, porque já havia colocado metade de uma banana), ou outra fruta de sua preferência (banana ou damasco também devem ficar ótimos).

Levei ao microondas em potência média por 3,5 min. A Sté deixa por 5min. Na verdade isso vai variar de acordo com a potência de cada micro.



Minha primeira tentativa foi só com a maçã, mas o bolinho ficava muito seco, por isso resolvi acrescentar a banana. Fica delicioso e rende uma porção generosa (esse prato da foto é de tamanho normal, não é de sobremesa!). Quem não tiver a fibra de soja pode substituir por aveia, mas a ideia de usar a fibra é deixar ele com menos carbo, já que a fibra é praticamente zero.

O bolo da Stéphani que me deixou com água na boca!
É ou não é uma opção maravilhosa para o café da tarde?


Mudando de assunto, eu to mal da garganta pela terceira vez em menos de um mês! Super dolorida dos treinos da semana (inclusive ainda dolorida do treino de posteriores que fiz segunda!!), apesar daquele cansaço que sentia quando chegava em casa ter diminuído (acho que os ajustes no shake pré-treino surtiram efeito). Alguma coisa não está certa... vou aproveitar esse sábado pra ficar quietinha por aqui.

Se cuidem!! ;)


Bjs

quarta-feira, 5 de setembro de 2012

Monster Suplementos e novas estratégias para hipertrofiar

Oi meninas!

Tudo bem? Hoje tenho novidades!! Nosso blog agora é parceiro da loja virtual Monster Suplementos!! Então pra quem me pede indicação de lojas de suplemento no Brasil, podem confiar :) Ótimo atendimento, produtos top de linha (Lipo 6, Oxyelite, Syntha-6, Opti-Men, Melatonina...) e entrega em tempo recorde (Frete grátis para todo o Brasil). Agora o que muito nos interessa, leitores do blog tem 6% de desconto em qualquer compra, é só usar o código de desconto: 1329E7F6F555.

Essa semana também iniciei a etapa final do meu "off", última chance de ficar fortinha ainda esse ano! Pra dar certo, além de deixar os treinos mais fortes (agora aumento o número de séries e/ou peso a cada semana), vou apelar pra tudo aquilo que está ao meu alcance e que já ouvi falar que ajuda, seja de forma anticatabólica ou anabólica. Bem, não sendo AEs (Esteróides Anabólicos Sintéticos, bomba, anabolizantes, ou como vc preferir), eu to dentro... Nada contra quem usa, mas vcs já devem ter percebido que eu sou meio careta... excesso de amor próprio talvez? Já parei de usar anticoncepcionais, quase nunca bebo álcool (ainda consumo em datas comemorativas... 2x ao ano) e tento deixar minha alimentação mais limpa a cada dia (essa é a parte mais difícil).

Minhas estratégias na dieta incluem aumento dos carboidratos (de novo!) e das gorduras boas, uso de hidratos de alto índice glicêmico no desjejum e pós-treino, alimentos ricos em Zinco, Magnésio e vitB6, além de muito alho e cúrcuma (entre outros funcionais). O shake pré-treino vai ser turbinado com meia dose de whey e gatorade (em pó) ou malto, e o pós-treino será substituído por whey, dextrose, canela e vitC. O treino vai iniciar sempre com um exercício multiarticular, com muita carga e menos repetição. Bem, eu sou leiga, mas pra quem quer saber um pouco mais aqui tem um artigo interessante.

Quem vem cmg? \o/


Bjss



sábado, 1 de setembro de 2012

Balanço das quatro primeiras semanas de FST-7

Oi, meninas!

Hoje vim mostrar pra vcs minha versão fofinha! rs... brincadeirinha, vamos ver como vai a "fase FST-7".
Fotos de hoje 01/09

Já cheguei na metade do caminho, acabei de concluir a quarta semana. Para um OFF, a dieta tá super limpa, mas estou com praticamente 3,5g de carbo por kg, posso comer frutas, massa, tubérculos... então dá pra improvisar muita coisa e fica mais fácil seguir o cardápio. Fui aumentando os carboidratos conforme a necessidade, comecei com cerca de 2,8g/kg mas sentia muita fome... O mesmo aconteceu com os aeróbicos, só que de modo inverso, reduzo a cada semana (não quero cortar totalmente).

A verdade é que não sei pra onde vai tanta comida, pq o peso na balança é sempre praticamente o mesmo... mas eu tenho espelho e percebo as diferenças (mudanças boas e ruins, infelizmente). Bom, não tenho do que reclamar porque to tirando a barriga da miséria! Só por isso já dá pra ficar feliz =P Se esse choque no corpo servir pelo menos pra reduzir gordura de forma mais eficiente quando eu retornar pro cutting, já vai ter sido sucesso (e eu quero acreditar com tds as minhas forças que isso vai acontecer).

Além do panceps, acho que o
posterior tá começando a sair :)
O FST-7 é enlouquecedor... tem dias que me dá vontade de chorar antes mesmo de começar! Eu comentei com vcs que essa semana teria que ir com calma porque estava com gripe e naqueles dias de menina, não é? Pois bem, além disso ainda apareceu uma dorzinha no joelho. Então segui o plano de sempre, mas colocava menos peso no FST-7 e não usava nenhuma técnica de falha além (drop-set, biset, rest-pause...). Foi engraçado, antes eu chegava em casa completamente exausta, sem força pra nada... e pior que é um cansaço tão grande que até demoro pra dormir. Esses dias foi diferente, aproveitei o efeito da endorfina pós-treino. Saia da academia cansada, mas de forma diferente (sem mau humor, sem preguiça...). Isso me fez pensar até que ponto treinar até a falha é positivo... vcs já imaginaram a enxurrada de radicais livres que liberamos com esses treinos loucos (catabolismo!!)?  Eu sigo esse tipo de treino há um ano e percebi muito mais resultado nesse tempo, mas não sei até que ponto é saudável. Qual será o limite?

Uma coisa é fato, não tem como treinar até a falha sem antes ter fortalecido muito bem as articulações, sem seguir a dieta, dar o devido descanso e manter a suplementação anticatabólica (um dos poucos casos em que acho que não se pode dispensar a suplementação). E mais, é humanamente impossível (aliás, é um tiro no pé) não dividir muito bem os grupos musculares durante a semana... mas isso é outro assunto ;)

E aí, treinar até a falha ou não?


Just bulking, baby!
Aqui pra quem me chamar de gordinha =P

Bjs
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