sexta-feira, 20 de setembro de 2013

Planejamento da fase de redução de gordura (cutting) e mudanças

Oi!

Um post rápido para contar meus próximos planos. Só pensando alto, ok? Então faz de conta que a gente está no intervalo do cafezinho, pega o seu salgado maromba e senta aí =P

Semana passada comecei minha nova fase de corte. Quero muito exterminar umas gordurinhas que ainda me incomodam, mas tenho consciencia de que meu percentual de gordura já é baixo e que eu sou ectomórfica. O que isso significa? Significa que se eu for com muita sede ao pote, o corpo vai queimar massa magra e não gordura, já que sou menina e que a natureza me criou para gerar vidas. Biologicamente falando, se meu corpo se sente ameaçado ele vai querer usar músculos (que gastam energia) e não gordura que é uma reserva útil. Então vamos beeeem devagar (novidade!), para que ele nem imagine o que se passa.

Agora nas primeiras 5/6 semanas ainda mantenho um treino com princípios de hipertrofia, mas passei a fazer mais aeróbicos, ainda que curtos. Trotes de 20min em velocidade moderada, intercalando com elíptico ou bike para reduzir o impacto. Por enquanto nada de HIIT (treino intervalado em alta intensidade - que eu amo, mas que também "tira férias"). Ainda sobre os treinos, decidi voltar à atenção para o antebraço e para os ombros. O treino de inferiores continua dividido em dois dias na semana (um para anteriores e outro para posteriores), sendo que dessa vez farei dois dias de posteriores, para um dia de quadríceps. Uma particularidade do dia de quadríceps é que pela primeira vez meu foco é o fortalecimento do vasto medial (essa parte próxima ao joelho).

Dieta com uma redução calórica quase que insignificante (comparando com a fase anterior), mas bem limpa, inclusive no dia da refeição livre. O plano desde o início era ciclar os carboidratos, mas por enquanto ainda não consegui. O cansaço físico e mental tem me consumido. Chega o final do ano, mil coisinhas para resolver, poucas horas de sono, chuva todos os dias... confesso que em relação a dieta tenho feito o mais simples possível. Queria muito tentar algo novo, mas por enquanto a gente segue como dá. E quer saber? O importante é a gente tentar. O que mais se vê é gente dando desculpa, "quando as férias acabarem", "quando eu tiver tempo", "quando eu me formar", "quando eu puder pagar um personal", "quando eu mudar de academia"... Se dizem insatisfeitas, mas passam pela vida esperando aquela segunda feira que nunca chega. 



Se você quer um resultado diferente, faça algo que nunca fez, não importa o quão pequeno possa parecer. Eu não acredito que você não possa deixar o refrigerante com resquícios de rato, colocar um verdinho no prato, beber mais água e fazer qualquer meia hora de exercícios. Sair da inércia requer uma força estupenda, mas com certeza vale a pena ;)

Bom final de semana!!

Bj

10 comentários:

  1. Excelente texto, como sempre! =)
    Gi, quanto tempo irá durar essa fase de cortes?
    A minha durou 5 semanas, perdi 2,5kg de gordura e 1kg de massa magra. No final das contas, a aparencia ficou melhor, mas me achei pequena demais, estou consolidando e na próxima semana volto a bulkar. rs
    Dessa vez, irei o mais devagar possível e lá para Fevereiro irei secar mais um pouquinho.

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    1. Foi mt bem, Lori! A minha vai durar umas 16 semanas, pq vou beeeem devagar.. quem me ver agora nessa primeira fase até vai achar que estou em bulk! hahaha
      Só preciso me policiar pq daqui a pouco chegam as férias de final de ano e aí vai embora toda a vontade de planejar a periodização... ano passado fiquei praticamente 5 meses em cutting direto e no final já estava catabolizando :(

      Bjsss

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  2. O bom é que quando nos acostumamos a sair da inércia, quando mantemos nosso corpo em movimento, não conseguimos mais parar! Simplesmente não dá!
    Beijos!

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    1. Isso, Jana.. "corpos em movimento, tendem a continuar em movimento".. é lei da física! rs

      Bjao

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  3. Aêê, hora de secar. Também iniciei muito de leve a fase de corte essa semana. Claro que o de leve é como você falou perfeitamente, para nosso corpo já não ficar "espertinho" do que está rolando e dificultar... Mas o meu caso é que de leve é para eu acostumar a barriguinha e a fome, preciso diminuir aos poucos, se não sofro muito! Só que por aqui o clima esquenta cada dia mais.... Mas é aí que logo já esfria muito?
    Tô indo pro frio do hemisfério norte no fim de ano para ficar mais de um mês, quero só ver pra controlar a fome... hahaha
    Está pensando já no termogênico lá na frente? Eu também tenho tempo ainda para pensar na estratégia lá no fim...
    Ótimo início de seca-gordurinhas pra você!!!
    beijo, Kelly

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  4. Nossa !! Como seus textos são excelentes, motivadores e bem diretos, o que é muito bom, para quem quer inventar desculpa para tudo! Amei do começo ao fim!
    Quando eu crescer, quero ser igual a ti!
    Beijos!
    E vamos a luta né?!

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    1. Obrigada :)
      Lia, pelos textos pode parecer que eu sou sempre mt "relax", né? Geralmente sim, mas tbm tenho meus dias de querer mudanças repentinas, seguir dietas mt restritas e etc... Passei alguns anos com, digamos, princípio de bulimia.. me policio todos os dias para ser melhor, de dentro pra fora :)
      Vcs me ajudam demais, sabia?

      Bjao

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  5. Kelly, que legal, estamos exatamente na mesma!
    Eu não citei o "passar menos fome", mas vc tem td razão. Até lembrei agora da época que fazia td errado.. do nada reduzia mt as calorias e não aguentava nem uma semana... aff...
    Aqui começou a esfriar bem essa semana, e do jeito que está acho que logo logo já começa a nevar. É lindo, mas pra quem ama o verão como eu, é complicado =/
    Ah, eu penso em usar um termogenico sim, mas é um 100% natural. Não tenho mais coragem de usar lipo 6, oxyelite e etc.. to numa fase super "zen", sabe como é? rs
    Em qual cidade vc mora?

    Bjss

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  6. Inspiradora!
    Eu finalmente achei um blog com foto fitness para mulheres! Favoritado!

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    1. Obrigada, Cecília!
      Depois dá uma olhada naquela listinha de "blogs sarados" ali ao lado direito.. somos uma família de aspirantes a saradas, lindas e saudáveis.. todas com as mesmas dificuldades.. rs

      Bjao

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