sexta-feira, 29 de novembro de 2013

Projeto vestido de formatura

Oi, meninas! Tudo bom? Só para não perder o costume e para ninguém achar que sou mal educada, mil desculpas pelas mensagens ainda não respondidas... podem ter certeza que eu adoro conhecer gente com objetivos e motivações parecidas com as minhas, de verdade :)

Bem, hoje vou contar para vocês uma história que não é minha, mas que já foi e que pode ser a de muitas de vocês. Eu tenho uma irmã linda e loira de 17 anos que estava sofrendo para reduzir as medidas e arrasar no vestido de formatura.

Pois bem, de gorda ela não tem nada, bem pelo contrário. A Mari jogou vôlei (compulsivamente) a vida toda, então ela já tem uma ótima estrutura (corpo das meninas do vôlei mesmo), boa consciência corporal e muita força de vontade. O problema dela é o acúmulo de gordura principalmente na barriga e nas costas, que piorou um pouco esse ano com a tensão pré-vestibular.

De longe a gente conversava e eu tentava ajudá-la como podia, mas os resultados ainda andavam em passos lentos. Quando cheguei ao Brasil, tínhamos duas semanas para o "dia D" e eu decidi abraçar o desafio. Não sou profissional, mas sei que já passei por algumas experiências e que poderia pelo menos motivá-la a treinar com intensidade e segurança, e a comer limpo - isso é comigo mesmo!

Diferentemente da maioria, o problema dela era o excesso de treino. Horas e horas de aulinhas, corrida, musculação... Sem brincadeira, eram mais de 2h dentro do ginásio, seis vezes na semana! Resultado? Pouco, já que o corpo estava mais do que habituado àquela rotina. O treino montado pelo instrutor da academia é pesado, mas só é reformulado a cada 10 semanas, o que para alguém com metabolismo de atleta é bem entediante... Nem preciso dizer que essa troca de programa não segue uma periodização, não é? Eu entendo, até porque seria humanamente impossível que um instrutor que prescreve treinos para centenas de alunos tenha mais essa responsabilidade.

Conversamos e planejamos um treino que realmente fosse desafiador para ela, para acordar esse corpo já acostumado a rotina na academia. Trocamos a divisão A/B por A/B/C/D, inserimos técnicas de falha, reduzimos os pesos e melhoramos a técnica, substituímos algumas horas de aeróbicos por 20 a 30min de HIIT no pós-treino. Esse planejamento do treino foi bem desafiador para mim, porque apesar de sermos irmãs, ela parece que é exatamente meu oposto... uma endomórfica, forte pra caramba e ao mesmo tempo altamente condicionada aos aeróbicos. Vou dizer que foi difícil faze-la descobrir o que é a tal da falha! hahaha

Mas mais importante do que o treino, acredito que foi o ajuste na alimentação. A Mari já se alimentava de forma bem saudável, mas não controlava as quantidades e não tinha muita noção de como dividir os macronutrientes ao longo do dia. Ela basicamente cortava o carboidrato e exagerava na proteína. Sem contar nas beliscadinhas e descontrole alimentar, fruto da dieta deficiente. Bem, não fiz milagre nenhum, só executamos aquilo que todo mundo sabe, mas que poucos têm coragem de fazer: comer limpo! Comida de verdade, sem açúcar, sem gordura ruim, sem restrições malucas e inclusive sem suplemento algum. Por incrível que pareça, reduzimos gorduras (mesmo boas) e proteínas, e aumentamos o carboidrato.

Por enquanto só fotos de baixa qualidade,
mas da para ter uma noção de como ela arrasou nesse pretinho nada básico, né? rs
E assim se passaram as duas semanas e a guria secou, gente! Não ligamos nada para a balança, mas se alguém tiver curiosidade foram quase 5kg a menos. Isso para mim foi só uma (agradável) consequência do esforço dela. Importante mesmo foi melhorar a dieta, controlar a compulsão, entender que proteína em excesso vira gordura e que carboidrato não é nenhum bicho-papão. Agora estamos conversando sobre periodização do treinamento, a importância do descanso etc, etc... vocês já devem estar cansadas de me ouvir repetindo isso! =P

Amo muito esse nosso fit lifestyle. É tão bom viver bem, ser saudável, feliz e curtir essa beleza que vem de dentro pra fora, sem restrições malucas e com a garantia de que é só fazer o que sabemos que é certo para continuar assim. Cada dia mais saudáveis, mais seguras do que queremos e mais próximas de quem somos de verdade... Boooora?

Bom final de semana!

Bjs


8 comentários:

  1. Ahhhh!! Eu quero uma irmã igual a você! :]

    Pena que moramos em estados longe... juro que gostaria muito de conhece-la!!
    Estou feliz por vc ter ajudado sua irmã! A perceber que os carbo não é bico pão e as proteínas demais são nem sempre são mil maravilhas, assim com os treinos... tudo demais sobre né?!
    Temos que ter um equilíbrio em tudo que fazemos!

    Estou também sem tempo... mas amei o post... a historia verídica, onde sim, poderíamos ser uma de nós!
    Vc é 1.000 Gi!

    Gosto muito de vc!!
    Beijos,
    Lia*

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    1. Ahh, vc sempre querida, Lia... obrigada :)
      Pois é, tudo que eu mais queria é que as pessoas descobrissem a felicidade que a gente vive quando descobre que tudo é questão de equilíbrio. Não que eu já tenha todas as respostas (até pq elas sempre mudam e essa é a graça), mas estou (estamos!) no caminho!!

      Bjao

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  2. Parabéns! Fantástico o resultado, muito rápido! que consultora heim! também quero...rsrsr
    Não deixem de conhecer meu blog: www.blogeutambemposso.com
    bjs
    Rosângela

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    Respostas
    1. Oi, Ro! Consultora nada, só uns conselhos de irmã mais velha, sabe? hihi

      Bjs

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  3. Estou adorando o seu blog! Parabens pelo esforço com a sua maninhaa! Parceria sempre!
    ..Gih, tenho uma curiosidade, sou magrela e tenho bf de 18,5% só que pouca massa magra ainda e essas gordurinhas iguais sua irmã: acúmulo na barriga e nas costas! Ja faço uma alimentação super saudável (nutricionista) e academia há uns 8 meses (no começo fiz bulking (dieta de hipertrofia), ganhei um pouco de massa magra, e agora fiz um cutting de 1 mês, e dei uma secada). Agora estou em dúvida do próximo objetivo: bulking ou permano no cut? Queria abaixar meu bf pra 15% permanecendo com cutting (dieta hipocalorica), só que com tão pouca massa magra (43kg de massa magra e 9,5 massa gorda), não sei se seria ideal. Me ajuda?? obrigada!!

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    Respostas
    1. Oi, Monalisa! Td bem?
      Que bom que está curtindo o blog, apareça sempre e vamos nos ajudar, hein?
      Eu vou responder a mensagem pelo inbox que vc deixou, ok?

      Bjsss

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  4. Parabéns, muitas pessoas erram nisso, nessa história de cortar os carbos, sendo que o corpo precisa deles para a queima de gordura, se não ele estoca mesmo!
    Parabéns pela troc de experiência, por relatar tudo isso aqui pra nós!
    Valeu a força lá no meu cantinho!!!!!

    Bjuxxxxxxx

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    Respostas
    1. Moni! É como sempre digo: depende!! Infelizmente (ou felizmente?) não somos iguais... o jeito é testar.

      Bjao

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