quarta-feira, 19 de setembro de 2012

Minha primeira dieta

Relembrar é viver!

Girls, olha o que eu achei, minha primeira "dieta" pra crescer. Antes eu já comia bem, mas não seguia um plano certinho e acabava comendo pouco pra quem queria hipertrofiar. A dieta foi montada por mim bem no "achômetro" e era super sem graça... quase nada de salada, muito frango, ovo, batata doce e macarrão integral quase sempre sem tempero nenhum. No fim acabei ganhando uma massinha boa, mas bastante gordura também (ainda mais porque meus "dias do lixo" duravam o final de semana inteiro, e eu quase nunca recusava os bolinhos da minha mamma).

Abril/2010 antes de começar a
"dieta". A parte mais hardcore
do meu treino eram os
drop sets na extensora! rs
Comecei esse plano em abril/2010, já fazia academia há 4 anos. No caminho perdi 10kg, fiquei flácida, depois melhorei, mas não tinha planejamento nenhum. Só amava ir na academia!


Olha só:


Tenho 1,68m, 63,200kg, 20%. 


06:30h 180mL leite desnatado ou leite de soja
           2 colheres sopa aveia
           1 scoop whey ou albumina
           canela
           meia colher de café de cacau em pó
           1 banana maçã

09:30h 2 fatias pão integral
           1 colher sopa cottage
           1 colher sopa manteiga de amendoim (ou 3 fatias de peito de peru)
           1 cafezinho

12:00h 150g peito de frango grelhado (ou peixe)
           150g batata doce
           saladinha verde c/ azeite (pouquinho)
           (algumas poucas vezes como feijão e arroz, mas daí diminuo p/ 100g de frango)

15:00h café/chá/suco
           4 castanhas ou 2 ovos cozidos
           1 banana ou 1 iogurte

17:00h 100g de batata doce
           100g peito de frango grelhado (ou peixe)

18:00h treino

19:30h 1 banana
           1 scoop whey

21:00h 1 lata de atum
           100g macarrão integral
           (qnd n é dia de treino como 5/6 claras e 1 gema c/ 1 colher de azeite)

23:30h albumina + clight + canela
           azeite ou castanha

Suplementos: Vit C (500mg), ácido fólico (preciso tomar), colágeno.


É engraçado olhar isso agora... não tá tão mal, mas como eu mudei o jeito de comer. Minhas refeições eram uma gororoba só! Esse jantar por exemplo, pegava o macarrão sem molho nem nada e virava a lata de atum em água em cima, o azeite eu chegava a tomar de colher! Uiiii! Não precisa disso, né!

Se agora eu entendo o basiquinho, nessa época eu sabia o mínimo do mínimo! rs

O que vcs acham? Já pararam pra pensar em como era a dieta de vcs?


Bjs

17 comentários:

  1. quando a gente começa é bem assim, depois vai melhorando se aperfeiçoando....e por ai vai...é melhor naum ter escrito, vai come o que quizer (coisas saudáveis) pq no fim tu sabe o que pode e o que não pode neh....

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    1. Sempre né, Kaka! Pra mim ajudou mt colocar no papel tudo que eu comia/deveria comer... pq na verdade eu não tinha mt controle da divisão de Kcal e macronutrientes.

      Bjss

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  2. Mas já comia melhor que muitas e muitas pessoas (eu inclusive kkkkkkkkk. Algo em torno de 98% da população! hehehe

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    1. kkkkkk é, eu não comia mal mesmo, mas todo dia tinha as minhas derrapadas, viu? Acho que mais do que vc! rs
      Só comecei a me policiar no ano passado, e olha, os resultados foram mttt mais rápidos! ;)

      Bjss

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  3. HAHAHAHAHA a Roberta é uma figura né!!!
    Tb achei muito bom! E eu tb jogo só as coisas em cima e como, e adoro! Pq eu não curto nem tenho mt empo de preparar muitos molhos e afins, sem falar no sódio né, eu não consigo evitar certos temperos prontos, aí para evitar exagerar no sódio como eles "ao natural mesmo" ahaha Nossa, desde 2010 vc já se preocupava assim.. daqui há uns 2 anos espero estar focada como v, agora entendi pa vc é sempre focada, já faz tempo q vc começou nessa vidinha fitness, eu comecei esse ano, por isso ta difícil! hahaha
    E seu corpo sempre foi lindo Gi! Óbvio que agora vc ta mais "sequinha" como vc diz, mas a gente vai moldando com o tempo né? Espero um dia chegar ao meu objetivo final tb! Beijãoo

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    1. Bru, suas comidinhas são maravilhosas, guria! No meu caso o negócio era feio mesmo... essa foi a primeira vez que eu fiz uma "dieta" no papel, sabe? Só que era meio que um bulking sujo... todo dia rolava um bombom, bolinho e etc. E ainda comia sem culpa! Não preciso dizer que isso me transformou numa gordelícia, né? Essa foto foi antes de começar! haha

      Bjão

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    2. hahaha vc ficou mais cheinha depois desse dia? Não entendi acho.. haha
      Ah e suas comidas são beem mais bonitas e com muito mais salada e bem mais preparadas né.. Se bem que nem tenho tempo em casa, deve ser por isso também, porque curto cozinhar ;)
      Vamos rumo aos nossos objetivos então!! beijo Gi!!

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  4. nossa, vc quase descreveu algumas refeiçoes minhas...é quase isso que eu como! kkkkkk Batata doce cozida com omelete feita no MICROONDAS, Etc... péssimo, eu sei! =x
    Um dia chego numa dieta maravilhosa igual essa sua!

    Mas se for pensar, mudei muito já. Pq minha "dieta" antes eu tenho até vergonha de contar...comia qualquer coisa, a hora que desse fome. Quando achava que tava gorda, comia super pouquinho e nem preocupava muito em estar comendo proteína em todas as refeiçoes...CORAGEM! Nao sei como mesmo assim ainda tive um pouquinho de resultado...kkkkkk

    beeijos!

    ps: seu corpo já era lindo antes dessa dieta! kkkkk parabéns. Tem quanto tempo já essa dieta?

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    1. P., eu também já fui muito pior! Já tive sérios distúrbios alimentares, inclusive... minha mudança foi muito devagar, dia a dia. A tendencia é sempre melhorar, vc vai ver :)

      Ahh, eu ainda como omelete de microondas!! kkkkk

      Bjs

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  5. Acho que tô nessa,,,daqui um tempo vou achar engraçado....kkkk
    bjs

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    1. Ah, nem era assim tão ruim... só pecava feio na falta de verdinhos! rs

      Bjss

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  6. que legalo flor...estou começando tirar fotos para ver se daqui a algum tempo eu noto diferença...já faz quanto tempo que vc faz musculação Gi??
    será que final do ano que vem eu já noto diferença, assim, bastantinha?
    hehehehe...bjo flor...adorei sua dieta, mas não posso mais comer assim bastante todo dia..:(

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    1. Jadhi, as fotos são mt legais mesmo pra vc acompanhar.

      Eu comecei aos 14 (hj tenho 26), mais era bemmm de leve. Com 18 anos foi que resolvi começar a levar mais a sério, só que não fazia dieta... Minha primeira dieta foi essa aí em 2010, mas minha primeira dieta legal com nutri esportivo e tal foi no ano passado.
      Amiga, se vc levar a sério mesmo (isso quer dizer fazer apenas 1 refeição off por semana), no final do ano vai estar de arrasar (pq vc já é linda!!)!

      Bjss

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  7. Giii, ao passar do tempo nós vamos melhorando a dieta né? rss espero chegar em um momento de saber o que é ideal pra mim! hahaha pois sei que estooooooooou loooonge! Enfim, na foto estava LINDA e agora mais sequinha TB! Parabéns! Beijãoooo

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    1. Camp, eu tenho mt orgulho de vc! Na sua idade eu só fazia dietas loucas... cheguei a engordar e emagrecer demais =/
      Obrigada, linda!

      Bj

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  8. Gi a diferenca é que vc virou chef fitness e faz pratos lindos (fora que nesse tempo deu pra aprender bem mais sobre a alimentação e ousar na criatividade dos pratos né?). Acredito que a gente começa a comer pelos olhos, Eu tb já comi frango com batata doce com muito desgosto haha, se der pra dar uma caprichada faz diferença !

    bjoo

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    1. Obrigada, Ca!!
      Com certeza faz diferença... inclusive pra segurar a vontade de furar a dieta!

      Bjss

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