segunda-feira, 22 de outubro de 2012

Treino novo de pernas

Oi!!

E aí, super empolgadas para mais uma semana? Eu estou =)
Para começar bem, foi dia de treino de pernas com foco em quadríceps. Fiz no final da tarde e agora to aqui curtindo um misto de endorfina com cansaço. Nem consigo dizer se isso é bom ou ruim...



Pernas (foco em quadríceps)


Extensora 25-20-15-10reps
3x Agachamento sissy + agachamento frontal (ambos no Smith, sem peso, só para alongar bem)
3x Agachamento frontal + agachamento frontal sumô (livre)
4x Leg press (rest-pause nas duas últimas)
4x Stiff (rest-pause na última)
3x Leg 90 pé alto + flexão de quadril na bola suíça (última série até a falha)


Vou fazer esse treino 1x na semana e aquele outro do último post 1x na semana também. Viram que também pega posteriores e glúteos? Vamos ver o que vai dar... Como sempre, vou adorar saber a opinião de vcs, viu?



Boa semana, meninas!!!

Focooo!!!!

Bjs

29 comentários:

  1. uuu meu sonho eh fazer agachamento frontal e sissy squat rs, falta um pouco ainda pra mim ...

    pesadinho seu treino hein gi? se ficar igual a menina da foto eu quero fazer tb rsrs....

    bjoo

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    1. Será que fica igual, Ca? Coloquei a foto aí pra ver se vai! Vamos visualizar, né? kkkkkkk

      Vai tentando os exercícios que uma hora vc consegue. O sissy é super bom pra alongar (e desenvolver) o quads ;)

      Bjs

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  2. Adorei o treino novo. Acho que está bem completo. Pegando beem posteriores e glúteos mesmo!

    Acho tão bom mudar o treino...também mudei o meu essa semana. Parece que é mais um estímulo, né?
    Vaamo que vaamo, logo os resultados aparecem (:

    beeijos

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    1. Eu tbm, Pauline! Nada melhor pra começar bem a semana =)

      Bjao

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  3. Muito bom Gi. Primeiro de tudo, eu adoro essa foro...e quanto ao treino eu acho q no stiff poderia experimentar com movimento parcial, gosto bastante e senti que pega bem! bjs.

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    1. É um dos corpos dos meus sonhos, Fla!
      O Stiff que faço é esse mesmo! E tbm vai um apoio na parte frontal do pé, sabe? Pra alongar beeem :)

      Bjss

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  4. Eu acho muito foda o sissy, ainda não o fiz, vou deixar para e época da hipertrofia exclusivamente, tenho meio receio por causa da lombar, sou meio traumatizada, ams amo coisas assim diferentes e curti o treino! Eu fui lendo e vi o leg 90 com pés altos (que pega mais posteriores)? Mas o foco não era quadríceps? Aí li no final que vc tb queria trabalhar posteriores e glúteos, aí ta! hehehe
    Treinão mesmo! Seus treinos são parecidos como os meus, sem muito coice e mais movimentos amplos e completos hehe.. E o stiff curtinho pega mais o posterior mesmo como disse a Fla, aí vc tem que ver o que quer :)
    Beijoooo

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    1. Senti bastante diferença com o sissy, mas morro de medo é do joelho, Bru. Comecei bem devagar, só ensaiando até conseguir pegar o movimento, sabe? Tem gente que usa ele como exercício principal, com bastante peso. Eu só uso como um estímulo secundário pra alongar a musculatura, antes de fazer algum que realmente seja concentrado e mais seguro de botar peso. Não sei se tá certo, vou pelo feeling, mas o joelho tá aqui firme e forte! rsrs

      Obrigada por opinar, amiga :)
      Bjss

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  5. giii giiii! linda! Fotos lindas, inspiração total. Em relação ao treino, vc é maromba amiga! hahaha Avê maria! Não entendo mt, mas pelo que vi.. tá ótimo! isso ai! Se tiver umas dicas em relação a minha alimentação, help me? :( ahah ás vezes penso que faço tudo errado! enfim... beijos amiga!

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    1. Camp! Juro que eu fico admirada com a sua alimentação, sabia? Vc mudou tanto em tão pouco tempo... coisa linda de ver o seu foco! Uma coisa importante é tentar fazer o cálculo da sua TMB e dividir a dieta de acordo com os macronutrientes.. aí tem vários estilos, a do desafio da DT, por exemplo, fica 40% prot, 40% fat e 20% carb. Isso é legal pq dps de um tempo o corpo acostuma e é importante vc trocar esses ratios (porcentagens) para dar um choque. Se precisar de ajuda é só falar, viu?

      Bjinho

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  6. nossa que treino bom hein...boa sorte e vai na fé....bjo

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    1. Gostou, Mi? Esse pegou mesmo... hj é quarta e eu ainda to mtttt dolorida!! Só a gente pra gostar dessa dorzinha, né? kkk

      Bjs

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  7. nossa amei seu foco em pernas e gluteos, isso ai!!! passa la n meu catinho tb....bjos
    priscilacapossi.blogspot.com.br

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    1. Obrigada, Pri!
      Pode deixar que vou visitar sim =)

      Bjss

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  8. puxado esse treino heim...e a carga????
    Se fizer dia sim dia não certo que daki 15 dias pernas ja vão estar estourando....

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    1. Dia sim dia não, não tem como, Kaka. Eu uso muito as técnicas de falha... saio de lá quebrada demais e fico dolorida por uns 3/4 dias. Tem que recuperar bem pra não catabolizar, ainda mais em cutting ;)

      Bjao

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  9. Boa tarde Gi,

    achei seu blog um máximo, muito bom.
    Sou de SC-Blumenau a terra da Oktoberfest e do Chopp, rsrs.

    Queria sua ajuda, pois tenho 1,65 e 63 Kg e uma barriga indesejável.
    Faço academia 3 meses (3x por semana) esta com 69 kg e emagreci. Hoje estou com 63 Kg mais parece que "estacionou".

    Eu não tomo Whey e faço somente dieta, cuido da alimentação e faço consultas mensais com uma nutricionista. Já tomei durante 5 meses o "sibutramina" mais como falei "estacionou tudo".

    Você tem como me ajudar? No meu caso eu posso tomar um termogênico? é perigoso este produto? posso tomar sem medo?

    Agradeço sua atenção.
    Beijos, Franciele Lohsy

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    1. Que querida, Fran!! Obrigada :)
      Minha família tbm mora em SC!

      Então, o termogênico (assim como a sibutramina) pode desregular seus hormônios da tireóide. Eu fiz todos os exames antes de começar a usar o termo. Acho que seria muito válido vc marcar uma avaliação com um endócrino para saber se está td bem. Pode ser inclusive que o uso da sibutramina já tenha te prejudicado e que vc esteja tendo dificuldades agora por isso... não sei, na dúvida é sempre bom garantir ;)

      Fran, se quiser conversar melhor me manda um e-mail: blogfitlifestyle@gmail.com

      Bjão

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  10. oiii giselle tudo bemmm??? óó, sigo seu blog há muito tempo, nunca comenteiii, mas adoro demais vc e seu blog, parabens viu, seu corpo é lindo!! queria te fazer uma pergunta... eu já vi aqui que vc usa whey+óleo de côco no pós-treino, usa ou usava nao sei, mas já vi em vários posts antigos... e eu queria saber q q vc acha??? pq eu to mto confusa! eu não sei se uso ou não, pq vejo em sites q é super bom pra secar, mas tb vejo q não é bom por causa da gordura saturada, e lá no grupo do tubinho dourado uma menino tbm falou q isso é marketing e tal bla bla bla... então queria sua opinião que já usou ou usa, e tem o corpo super bonito, vc o q tem a me dizer sobre isso? aguardo sua resposta brigada linda beijao

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    1. Oi, Carol! Obrigada pelo carinho, amada :)

      Olha, eu vi esses comentários lá no grupo... como te falei, uso óleo de coco no pós-treino desde o ano passado, nas fases de definição (em fase de ganho uso dextrose). Como vc deve ter acompanhado, eu consegui bons resultados sim, inclusive minha saúde está melhor do que nunca. Entendo o que a moça quis dizer. Concordo que existe muito marketing e acho terrível quando surgem essas modinhas e as pessoas acham que vão emagrecer por incluir óleo de coco, semente de chia ou ração humana na alimentação. Na verdade, tudo precisa estar calculado dentro das suas cotas diárias de macronutrientes, e dentro das suas necessidades (a famosa individualidade biológica). O óleo de coco é uma gordura de cadeia média e por isso libera energia rapidamente, só que sem causar pico de insulina. Pelo raciocínio lógico, é perfeito para o pós-treino, vc não acha? Só que não deixa de ser uma gordura, portanto não deixe de incluir nas suas contas diárias de Kcal e gordura.
      Essa tbm é minha opinião com relação as gemas, outro assunto mt polemico... já tive colesterol alto, hoje como duas gemas por dia e tá tudo normal.
      Não tem fórmula mágica... o negócio é vc testar e ver como seu corpo reage. Infelizmente, já vi vários casos de gente que é alérgica a gordura do coco.

      Carol, espero que tenha esclarecido alguma coisa. Sinta-se mt bem vinda e comente mais vezes. Eu adoro conversar com vcs! Essa é a alegria de ser blogueira!! rs

      Bjao

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    2. vc é um exemplo de que não tem problema nenhum fazer o uso do óleo de côco. brigada pela resposta viuuuuu.já coloquei dentro das gorduras que podem ser injeridas por dia na dieta, tá tudo certo uhuuuu. amei esse pós-treino misturo com o whey de chocolate, coloco um pouquinho de agua e fica um creminho muuuuuuuuuitooo gostosoo saudhsua mata a vontade de doce totalmente! pena q é um mísero e pequeno creminho asudhusa mas tudo bem. adorei!!! e vou comentar sempre simmm, entro todo diaa pra ver se tem posts novos =D beijaoo

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  11. oi Gi...faz tempo que não venho aqui..saudadinha de vc flore...
    estou passando por um período complicado, estou meio desmotivada...ai ai ai...hehehe...mas quem não tem uns probleminhas né?...todo mundo tem
    Gi, legal seu treino de pernas, mas agora estou pensando...tem coia errado no meu treino, eu faço 10 exercícios diferentes...vc faz 5...acho que preciso dividir meu treino né?..Jesus, por isso fico tão morta...kkkk..meu professor trocou o leg de 45 pelo de 90, e tirou todo o peso...faço sem nada...e no de 45 estava chegando a colocar 45 kilos de cada lado, não gostei muito da mudança, mas ele disse que o de 90 é melhor e que daqui a pouco começo a colocar peso...o que vc acha?
    beijo e até mais
    jadhianacleto.blogspot.com.br

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    1. Minha amiga, eu passei no seu blog ontem e fiquei mesmo preocupada... desculpa não ter comentado ainda, mas é que queria escrever pra vc com calma. Prometo que daqui a pouco vou lá, ok? ;)

      Então, na verdade o meu treino tem menos exercícios pq ele é muito intenso. Eu uso técnicas para chegar a falha. Além de ser humanamente impossível fazer um treino desse tipo longo, é arriscado catabolizar ou até lesionar... não tem necessidade de ir além disso, entende? Agora em cutting os treinos levam no máximo 1h (por conta dos exercícios em bi-set), mas qnd quero crescer é mais pesado ainda, aí acabo td em 40min.
      Quando os treinos são mais leves, é normal vc ter que fazer mais exercícios... eu tbm tinha minha ficha com 10 aparelhos diferentes! rs... Quanto ao leg 90, realmente acho ele melhor, especialmente para pegar posteriores e glúteos. O peso precisa ser suficiente para te desafiar. "Sem desafio, sem mudança", vc leu ali na imagem do post? rs

      Se cuida, viu?
      Bj

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  12. Puts, sacanagem colocar umas pernas dessas como inspiração hoje, kkk.
    Bebê, ainda treinarei tão hardcore como você algum dia! Fiz minha avaliação semana passada e começei o treino novo hoje. Exercicios basicos, mas pelo menos vai ter periodização :))
    Uma coisa: seus treinos consistem em poucos exercicios, não é? É em decorrência de uma divisão maior dos grupos musculares durante a semana? :O
    Super beijos! :**

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    1. Tha, ter periodização já é maravilhoso, viu? É duro encontrar um instrutor de academia que se importe com isso... quer dizer, os meus pelo menos não se importavam =/

      São poucos exercícios pq o treino é mt intenso, Tha. Dps vc olha o que escrevi pra Jadhi ali em cima... eu sempre incluo rest-pause, drop-sets e etc... até não aguentar mais mesmo, sabe? Qnd estou treinando dou sempre 100% de mim.
      O problema é que os treinos intensos, exigem mais tempo de recuperação. Eu fico super dolorida por até 3/4 dias, então desde que comecei a treinar mais pesado, faço cada grupo muscular só 1x na semana. Agora dessa vez foi que resolvi colocar um pouco de posteriores e glúteos tbm nos dias de quadríceps (aí ficou 2x na semana), vamos ver o que vai dar ;)

      Bjss

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  13. Passando pra deixar um beijão e uma mega força nesse treinão ai ;)

    Bjuxxxxx

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  14. Este comentário foi removido pelo autor.

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  15. oi tudo bem prazer thiago evangelista magalhães sou personal da kimera fitines e da ranner esse treinos de você tão otimo boa sorte nunca deixe de treinar se vocês tem um objetivo pra alcançar nunca desiste

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