sábado, 16 de março de 2013

Resumo da semana de recuperação

Hey, hey!

Cheguei no meio dessa fase de ganho de massa magra. Por sugestão do Zullu, inclui uma semana recuperativa, mas  não foi exatamente aquele esquema que costumo seguir no final de um ciclo longo de treinamento pesado. Dessa vez escolhia dois exercícios de cada grupo muscular e fazia duas séries de cada, mantendo o peso da última semana. Ou seja, dava para suar e sair da academia cansada (menos do que o habitual, é claro).

Essa semana recuperativa não poderia ter vindo em hora melhor: bem nos meus dias de mulherzinha. Se tivesse programado não teria dado tão certo! Aliás, acho super válido planejar o treinamento de acordo com o ciclo menstrual, considerando que na semana "x" sinto muitaaa cólica e o rendimento não é o mesmo, mas que na semana seguinte os hormônios trabalham a favor e estamos no nosso auge. Só que eu não consigo mais fazer isso, pq desde o ano passado quando o percentual de gordura reduziu um pouco, meu ciclo menstrual ficou alterado, variando entre 30 e 45 dias. Meu BF nem é tão baixo, mas meus hormônios tem uma sensibilidade incrível... quando tomava Tribullus Terrestris minha menstruação nem vinha, pra vcs terem uma ideia (a maioria das mulheres relatam não sentir mudança alguma).

O próximo ciclo da minha fase de ganho são 3 semanas de treino de "força pura". Vou subir as Kcal da dieta e incluir creatina na suplementação. Até agora continuava satisfeita com a barriguinha, mas sei que a partir dessa etapa começa a complicar... vou tentar comer o mais limpo possível para ter bons ganhos, mas já preparando o psicológico para me sentir "gordelícia"... qualquer coisa venho aqui chorar as pitangas! rs

Mudando de assunto, esse final de semana vou ficar sem minha refeição lixo... Ontem teve encontro com os amigos e combinamos que cada um levaria uma comida típica do seu país ("éramos" cinco países diferentes: Nepal, Filipinas, Eritreia, Estônia e Brasil). Por sorte eu não como carne vermelha (todo mundo sabe e ninguém me questiona mais, que ótimo!), mas é claro que provei o pão e o bolo das amigas. O que me salvou foi o pão de queijo proteico que levei - aquela receita da Larissa Lobão. Bom, pelo menos ninguém bebe álcool :)

Refeição com os amigos = dia do lixo
Comi bolo com frutas vermelhas, pão e pão de queijo (da Larissa Lobão, que eu fiz)

Tenham um ótimo final de semana e comam um chocolatinho por mim (trufa de choco amargo da Cacau Show, pode ser?)!! Eu vou já para a academia fazer um pouco de aero porque as reservas de glicogênio estão todas nas alturas... minha vontade era de já começar o treino de força hoje, mas vamos respeitar a programação :)

Bjs

23 comentários:

  1. Gi!!!
    Adorei a "fase mulherzinha"!!!! kkkkkkk
    Aliás, odeio essa fase, mas né.... Fazer o que? Aff...
    Deu vontade de comer essas delicinhas...
    Beijos!!!! #ForçaNaPaçoca

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    1. É uma das poucas vezes que não gosto de ser mulher, Fe! rs
      Mas não posso reclamar mt, antigamente sofria mt mais nesse período, agora tem melhorado :)

      Bjao

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  2. Gi, morro de medo da creatina. Tomei uma única vez!
    É isso aí, prepara o psicológico, fiquei bem mais light com a mudança da dieta, no começo foi difícil, mas já estou me acostumando, mas venhamos e convenhamos que vc está top, e gordelícia? Jamais será! Bjs

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    1. Lidi, eu tbm tenho medo guria! Tbm só tomei uma vez e as celulites apareceram (só que na época minha dieta não estava mt legal...). Só vou usar pra dar um up, já que vai ser treino de força pura... Deus ajude! rs
      Fiquei feliz de vc estar cada vez lidando melhor com os carbs. Linda é vc =D

      Bjao

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  3. Amiga, não tenho trufa da cacau show mas to cum chocolatinho suiço 60% com avela q eh mara, posso come-lo por vc tbm? Kkkkk
    mas pra mim isso nao eh lixo, perto dos lanchão q eu e meu namo costumamos comer no fds kkk
    bjos e bom fim de fim de semana hehe
    =)

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    1. Ai, amiga... sacanagiii fazer isso cmg!! Eu amooo choco com avelã, e suíço meio amargo, então... ave maria!!

      Confesso pra vc que eu preferia comer meus bolinhos proteicos, chocolates amargos ou pipoca doce caseira... meu paladar é fresco demais! rs

      Bjao

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  4. Oi oii já sigo o teu blogue há muito tempo e finalmente decidi criar o meu, dedicado a um estilo de vida saudável acompanhado de muito desporto :) Queria convidar-te a visitá-lo e a dar opinião ou dicas!! :) beijinho e continuação de bom trabalhoo

    http://thehealthyfitway.blogspot.pt/

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    1. Opa, to indo lá!
      Bem vinda ao nosso mundinho das blogueiras fitness, Cláudia. Vc vai adorar =)

      Bjs

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  5. Gi eu ficoigual a vc nessa fase, cólicas sem fim... Aí o Zullu me dá uma trégua, rs porque se não não dá, não rendo nadinha!!! E que delicia deve ter sido esse encontro hein! Bjs.

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    1. Tem que ser, né? Não adianta nem forçar... qnd me sinto bem, vou e treino legal, mas tem dias que é impossível.
      Flá, foi mt bom! Mais pelos amigos do que pela comilança.. hihi..

      Bjs

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  6. Aii, que delícia esse encontro com comidas típicas! Fiquei com vontade desse dia do lixo! kkkkk

    beeijos

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    1. É mt bom estar com os amigos, né P? E vc imagina a riqueza desse encontro qnd cada um é de um lugar diferente.. rs.. foi bom demais =)

      Bjs

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  7. Gi adoro acompanhar suas etapas de treino e dieta, vc eh tão organizada e centrada, sempre me inspira! bjoo e força na peruca nas próximas semanas.

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    1. Obrigada, amiga :)
      Eu to aprendendo a me organizar, pq percebi que rendo mt mais assim. "A vida é aquilo que acontece qnd eu faço planos"... minha cara!!

      Bjs

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  8. Gi....teu lixo ainda que foi lindo...heheheh
    e vem a pascoa...medo#

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    1. Kaka, graças a Deus aqui não tem essa cultura do chocolate na páscoa, como no Brasil. Pra mim vai ser um dia do lixo como outro qualquer... com o meu chocolatinho amargo, de preferencia =D

      Bjao

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  9. Oii Giiii!
    Nossa, nunca tinha pensado nessa do ciclo menstrual, eu não consigo render nadinha também, cólica e tudo mais, um saco. quem sabe futuramente eu mude o treino pensando nisso.
    huuum, fiquei super curiosa sobre este pão de queijo protéico, vou já atras.
    Beijao e ótima semana

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    1. Vale a pena mesmo, Xu. Assim vc não se sente culpada por não render tanto nesses dias... nada como respeitar nosso corpo.

      O pão de queijo é maravilhoso, guria! Faz mesmo :)

      Bj

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  10. eu tbm sou assim, fico meio zuada nessa fase, mas fazer o que né!!!!!

    Nossa deve ter sido muito bom esse encontrinho em!!!!!

    Bjãoooooooooooooooooooo

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    1. Coisas de mulherzinha, Moni.. não é fácil! Mas a gente supera isso, somos poderosas =D

      Bjao

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  11. Gostei mt do espaço. Sempre amei desporto mas com a universidade e a vida em geral comecei a deixar de treinar e o corpo começou a sentir. Comecei a engordar... Pesava 50 e estava a pesar 60 kg e a ganhar celulite. Voltei para o ginásio em Dezembro e já estou a notar as diferenças. O seu blogue é muito inspirador. Beijinhos *

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  12. Caraca, eu ia sofrer nesse encontro! Mulheres guerreiras!

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  13. OI ...ALGUEM PODERIA ME DAR UMAS DICAS SOBRE O CLA .....TENHO MEDO ,OUÇO FALAR EM PREDISPOSIÇAO A DIABETES ..ALGUEM AI MIM DA UMA DICA BJS

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