Notícias sobre o bulking - mudanças na periodização

Oi, meninas!

Tudo bem? To devendo notícias sobre o bulking (fase de ganho de massa magra, hipertrofia muscular...), não é? Na verdade, se vocês acompanharem pela minha programação (clica aqui), essa semana seria a décima primeira, ou seja, seria a fase que eu denominei de "hipertrofia", na qual está programada a inserção do rest-pause. Porém, resolvi estender os treinos das semanas 8 e 9, de força pura.

Se tem uma coisa que eu aprendi nesse tempo foi que devemos ouvir nosso corpo (o que não é fácil, eu sei). Confesso que nunca gostei de treino de força. Na verdade coloquei ele ali só como uma estratégia de dar um choque no metabolismo e conseguir melhores resultados no final, mas tive uma grata surpresa. No final da nona semana, quando deveria trocar de fase, percebi que o shape respondeu muito bem a essa etapa da periodização, além do que, acho que não tenho acumulado tanta gordura e me sinto muito bem disposta. Por isso, resolvi estender a fase de força pura por mais duas semanas (completando 1 mês  no total) e prolongar o bulking.

Os treinos são de força pura, mas estão adaptados à minha realidade de menina que treina sozinha e que não é tão forte assim. Eu coloco o máximo de peso que consigo para realizar o exercício de forma perfeita, com amplitude total, dependendo do foco. Por isso, em alguns exercícios não consigo chegar a falha com somente 4-6 repetições, porque para colocar um peso em que falhasse com esse número baixo de repetições, pecaria na execução, entendem? Além disso, alguns músculos são mais adaptados do que outros, necessitando de mais repetições, naturalmente (tríceps, pernas, panturrilhas).

Nessa fase de força senti um cansaço fora do normal. Geralmente eu fico mais cansada depois do treino, mas no outro dia estou cheia de vontade de ir para a gym de novo (treinar outro grupo muscular ou aero e não o mesmo treino do dia anterior, é claro). Dessa vez eu simplesmente não tenho conseguido. Geralmente tenho ido para a academia dia sim, dia não e aí os aeróbicos foram reduzidos... Isso me preocupa, medo de ganhar muita gordura, aff. O cardio que tenho feito é pular corda em casa, mas somente uma ou duas vezes na semana. Para completar, sinto muito mais fome (tive que subir as KCal mais um pouco), sem contar a suplementação com creatina. Me sinto realmente uma "ogrinha"! rsrs

Agora estou na última semana dessa fase, a partir da próxima semana é que realmente começo aquela que deveria ser a décima primeira (com rest-pause), vamos ver o que vai dar.

Meninas, tem alguém aí querendo ganhar massa magra também? Falem sobre os planos, dúvidas e resultados de vocês! Estamos todas no mesmo barco... vamos nos inspirar ;)

Oksana para inspirar
Glúteos, posteriores, panturrilhas, ombros... nem sei o que eu admiro mais!
Ah, já sei! Admiro mais ela dançando! kkkkk