sábado, 8 de junho de 2013

Cutting fase 2 - Hora de secar

Moi!!

Como foi a semana? Espero que tenha sido super proveitosa e que hoje vocês possam se olhar no espelho e ficar mais felizes do que na segunda-feira passada - quem sabe possa ser sua própria inspiração antes de perder o controle na refeição livre do final de semana =P

Pessoal, agora a P%#!@ ficou séria, chegou o cutting de verdade! Já falei pra vocês que eu não curto muito ter que usar uma palavra em outra língua para descrever as coisas? Mas morando fora acabei perdendo um pouco do preconceito, sabe? Primeiro porque passo várias horas do meu dia me comunicando em outros idiomas (e eles ficam na minha cabeça mesmo sem querer), depois porque algumas palavras em outras línguas simplesmente já tem todo o significado que queremos (e que demandaria várias outras palavras em português). Eu sei que essa palavra é originária da preparação dos bodybuilders e que envolve uma rotina regrada que está muito longe da minha realidade, mas vocês entendem, não é? Os meus treinos e dietas "meia-boca" são brincadeira perto da deles, que fique bem claro.

Voltando ao assunto, eu fechei quatro semanas de consolidação/cutting, ainda com muitas calorias na dieta e um pouco mais de cardio. Durante esse período só reduzi 1 Kg e ainda me sinto bem inchadinha, mas já esperava por isso... se for 1 Kg somente de gordura, está tudo bem!

Essa semana iniciei a fase 2. O que mudou? Cardio quase todos os dias, tempo de recuperação entre séries reduzido, aero em jejum duas ou tres vezes na semana. Antes de começar essa nova periodização, parei na frente do espelho e analisei o que realmente gostaria de melhorar. Vi que ganhei uma boa quantidade de massa magra nos membros superiores, mas com a gordura que ainda está cobrindo, não estou gostando (bracinho roliço). O mesmo aconteceu com os glúteos... ganhei massa magra e gordura ao mesmo tempo. Por outro lado, continuo sem os resultados que esperava para as panturrilhas. Gente, eu juro que dou tudo de mim nos treinos de pantu, mas as safadas só definem e não crescem... fica pior ainda quando as coxas aumentam, nada proporcional. As pernas melhoraram bastante do que eram antes. Eu sempre tive muita tendencia para acumular gordura nelas, mas agora mesmo depois do bulking, acho que estão com uma aparência melhor do que antes.

Pensando nisso, planejei uma rotina para melhorar as minhas deficiências musculares, sem me prejudicar no cardio (no mês passado o treino de superiores estava tão pesado que eu já chegava sem vontade nenhuma no aero pós-treino.. e não vejo necessidade, porque o foco é outro e por hora o que quero mesmo é secar as gordurinhas). A estratégia ficou assim:
A- glúteos e quadríceps (agora eu começo por glúteos, porque foco mais neles do que em quads)
B- panturrilha e superiores completo (principalmente costas e posterior de ombros) + cardio
C- corda + abs em casa ou corrida na rua (corda trabalha bastante panturrilhas tbm)
D- posteriores e glúteos
Descanso uma vez na semana. O treino de superiores é completo e deve ser feito 2x na semana. O cardio no final do treino de superiores é de intensidade moderada por mais ou menos 40min. O aeróbico em jejum geralmente só consigo fazer nos finais de semana. Nos dias de membros inferiores não sobra folego para mais nada, mas é um treinão cheio de bi-sets e pliometricos.

A dieta tem cerca de 1700 Kcal (e esse é o meu limite, não funciono com menos do que isso). Dessa vez vou compartilhar aqui, mas lembro que cada um de nós é único e tem necessidades diferentes.

Ref 1: 100g iogurte grego, 10g whey, 30g frutas vermelhas, 30g muesli (granola sem açúcar) +multivitaminico
Ref 2: 100g bolinho de frango/peixe ou uma dose de proteína
Ref 3: 100g frango/peixe, legumes, 80g lentilha/grão de bico/quinoa, 3g azeite ev +CLA
Ref 4: bolinho de batata doce (100g batata doce, 20g proteína de soja, 1 ovo, frutas vermelhas) ou troco a batata doce por uma farinha sem glúten e 50g de banana
Ref 5: 150g de maçã ou abacaxi (30min antes treino) +BCAA (dependendo do dia)
Ref 6: 30g whey + canela + 10g óleo de coco
Ref 7: 100g frango/peixe, legumes, 3g azeite ev +CLA
Ref 8: 60g abacate, 10g whey, canela +Omega 3

Gelatina zero ou pipoca (feita com água no microondas), se sentir fome.

E aí, o que voces acharam? Tranquila e pouco restrita, né? Mas é isso mesmo, não tenho pressa... Fiquem a vontade para opinar, ok? É exatamente por isso que eu resolvi compartilhar tudo por aqui.

Agora umas fotinhos da minha semana. Lembram que eu comentei que teria seminário da Nicole Wilkins aqui? Pois é, foi ontem, mas eu não fui... era muitooo caro. Eu sei que o valor do dinheiro aqui é outro, mas para vocês terem noção, com essa grana eu poderia comprar um whey de 4kg, um BCAA, um omega, um tênis de corrida lindo que eu estou namorando há um tempo e ainda sobraria um trocado para almoçar em um bom restaurante em um dia de lixo... Pois é, deu uma dorzinha no coração, mas resolvi esperar para ir a algum evento maior. Enquanto isso, divirtam-se com a minha imitação das fotos do evento que a Nic publicou! kkkkk


Pensando bem, eu morreria de vergonha se estivesse lá! hahaha
Olha o nível, só atletas! A palestra era sobre dieta e treino, mas pelo preço, acho que só as atletas mesmos...
Deve até ter sido proposital :/


1 -  Comprinhas para a nova fase e flores para animar
2 - Meu café da manhã, agora com cerejas. Ah, o verão...
3 - Novos companheiros de dieta: mix de farinhas sem glúten, psyllium, gergelim em pó, sal rosa e  saborizador zero calorias e zero sódio para a pipoca (eu sei que não tem nada de saudável, apesar de ser zero, mas não me sinto tão culpada... só não pode virar rotina)
4- Meu jantar de hoje "omelete pizza" para enganar a vontade de uma de verdade! Hoje era dia da refeição livre, mas só fiquei com um bombom de 40g, porque nas duas ultimas semanas fui de sorvete e não me fez muito bem - e porque quero mandar essa graxa pra bem longe logo =P

Bom final de semana!!

Bjs

25 comentários:

  1. Gi, vc está linda!!!! Me ensina como é estar em bulk e continuar com essa barriguinha maravilhosa! Bjs e sorte nessa fase.

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    1. Ah, Lidi.. obrigada :)
      Mas eu to me sentindo bem fofa... não sei o que acontece, qnd meu percentual era mais alto eu me achava menos cheinha do que agora, já viu isso? Sei lá, mas parece que qnt menos gordura se tem, mais a gordura fica visível... Não vejo a hora de secar!

      Bjao

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  2. Me falaram uma vez que qto menos voce treinar panturrilha, mais ela cresce.. e qto mais vc treina, mais define (como vc disse) rs.
    Adoro o blog, parabééns bjsss

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    1. Sério? Seria o paraíso na terra, porque eu odeio treinar panturrilhas.. é uma dor muito louca, parece que até cólica me dá! rsrs
      Antigamente eu dançava e aí praticamente fazia pantu tds os dias. Nesse tempo elas ficaram lindas, mas na época eu nem ligava. Agora senti uma melhora com treino 3x na semana.

      Obrigada, Thaís =)

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  3. Ameeei as poses! Nem precisava mesmo ir... :D

    Força pra próxima fase, Gi! Confio em vc, vai ser um sucesso!

    Beijão! Boa semana!

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    1. kkkk não pode rir hein, Vi!!

      Força para nós, amiga :))

      Bjao

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  4. Treinão em!
    Com ecrteza a gordura irá embora e a massa magra ficará!!!!

    Eita lasqueira, quanta coisa com o dim do curso em!!!!!

    Quero ver como ficará esse brilhante depois de esculpido, já está mais que lindo e reluzente, mas sei que nunca estamos satisfeitas, então ficarei de olho e me inspirando em vc!!!!!

    Bjuxxxxxx

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    1. Nossa senhora da maromba te ouça, Moni!

      Pois é, eu queria muito ter ido, fiquei pensando até o último segundo se deveria, mas né... mt grana...

      Bjss

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  5. Gi, achei o seu blog por acaso na net.
    Antes nos falávamos na rede SMAM.
    Que bom te achar aqui, estou lendo tudinho, adorei o conteúdo.
    E vc está cada dia mais linda. Que pernas maravilhosas, parabéns!!!

    Bjos!

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    1. Loriiii!!
      Que legal te ver por aqui :)))
      Desde que comecei com o blog eu desliguei da SMAM pq ficou mt coisa pra minha cabecinha que mal lida com as tecnologias.. rs
      E-mail, utube, facebook, página no facebook, blog..... uia!

      Vc tem blog? Como anda a rotina fitness?
      Apareça sempre, hein!!
      Bjao

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    2. Hum, entendo.
      Também dei uma sumida de lá, mais por falta de tempo mesmo.

      Não tenho blog amore e continuo na luta. Hipertrofiar é o lema!! rs
      Segue o link do meu perfil no face: https://www.facebook.com/lori.franca.9
      De toda forma, já salvei o seu blog como favoritos e sempre vou dar uma passada aqui.
      Bjooos!!

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  6. Adorei amiga, que dieta gostosa, quanta comprinha deliciosa e esse seu café da manhã me apaixonei! Sou fã do grego e de frutinhas hehe
    Acho que vc está indo no caminho certo!!
    E que show a Nicole, eu imaginei que seria caro, que pena né?! :([
    E ahhh acho bom focar no bumbum agora, pq chega de quadríceps né??? kkkk #invejabranca
    Vc está linda como sempre! Boa sorte em tudo! Saudades, beijos!!!

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    1. Bru, o grego é uma maravilha.. o ratio tem o dobro de proteína para o tanto de carbo, low fat e baixa lactose tbm. Eu precisa dar um tempo nos ovos, guria! rsrs
      Sobre o quads e os glúteos, que bom seria se a gente pudesse trocar um pouquinho, hein? Já pensou? hahaha
      Apesar do que, suas pernas cresceram mttt nesse bulk forçado, que eu vi =P

      Bjs

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  7. Oi Gi, primeiramente sou muito fã do seu blog!! Eu curto muito ele pq vc relata suas experiências, seus treinos e dietas mas não é jabazeiro, nada contra a pessoa poder ganhar um dinheirinho mas tem uns q exageram, qdo a pessoa relata um produto a gente ja fica na duvida, enfim... Bom pra mim o cutting é uma dificuldade pq eu sou magra, tenho pouca gordura no corpo MAS toda gordura q ganho se acumula no abdomen, eu sei que é genético pq as mulheres da familia da minha mãe são magras de perna fina e barrigudas, e com os 30 q chegaram estou indo pro mesmo caminho :(, então qdo eu aumento minha ingestão calorica começo enfim a ter pernão mas o barrigão vem junto, qdo eu diminuo as pernas viram varetas e a barriga ta la, não sei o q fazer, se eu tento q toda essa gordura vai embora e depois cresço, é muito dificil pq minha barriga foi resultado tbm de anos de ma alimentação, eu comia pastel de queijo e folhados e tomava coca cola todo dia de lanche!! Então não sei se tento secar bem essa barriga e depois me lanço num bulk bem limpo e de qualidade....

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    1. Oi!! (qual é o seu nome?)
      Obrigada pelos elogios =D
      Vamos lá, eu entendo bem o que vc quer dizer, tds nós temos nossos pontos fracos. Tudo que eu como vai para o quadril de parideira e a pochetinha.. rs.. é engraçado, já tive minhas fases extremamente magra (qnd adolescente) e mesmo assim a graxa estava lá! Inclusive é fácil de ver isso, especialmente nas mulheres. Quantas e quantas modelos tem aqueles corpos secos e mesmo assim rola celulite, barriguinha? (e nem estou falando das falsas magras, com bf nas alturas, apesar do pouco peso).
      Eu sou suspeita, mas sou fã da periodização do treinamento (acompanhada da dieta, é claro). Fases para definir e fases para crescer... foi assim que eu consegui mais resultados, então se eu tivesse que opinar, diria para vc continuar fazendo a periodização. Não esqueça de ter mt calma ao passar de uma fase para outra, para que consiga segurar o máximo possível a massa magra.

      Vamo que vamo ;)

      Bjss

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  8. Gii tenho certeza de que vai arrasar nessa nova fase, vc eh sempr emto disciplinadaQ me inspiro muito em vc! força aih!! bjaum

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    1. Minha amiga linda, obrigada pela força =)

      bjao

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  9. Gi, logo logo mando mail sobre o meu cutting para compararmos ;)

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    1. Oba! Saudade de trocar figurinhas com vc, Jo!

      Bj

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  10. Gosto muito de fazer o AEJ! E acho que vc ia se sair muito bem no meio dos tubarões hehehehehe

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    1. Uauu, será Jana? Eu sou bem cara de pau, sabia? Sou bem reservada, mas não tenho nenhum problema em falar em público.. pelo menos seria engraçado! rsrs

      Bjss

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  11. Oii gih, comecei a acompanhar os seus postsss.. Parabens pelo trabalho!! Nesta sua dieta, me diz uma coisa, o oleo de coco eh consumido como? E o multivitaminico qual marca vc indica? Rsrs .. Quando vc diz.bolinho, ja imagino uma terrivel fritura rsrs .. Tbm estou na fase cutting, afim de bf de 15% vamos q vamoss!! Bjooss

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    1. Oi, Monalisa! Td bem?
      O óleo de coco eu usava como fonte energética rápida no pós-treino, em substituição ao carboidrato da dextrose (tem um post "O óleo de coco na minha dieta"), mas no momento não estou usando, apesar de estar em fase de redução.
      Na verdade é difícil indicar uma marca de multivitaminico, porque compro meus suplementos todos na Finlandia e são marcas próprias da Escandinávia... Quando morava no Brasil usava um básico chamado Century Multi (igual ao Centrum), mas agora o que uso é uma versão para atletas.
      Ah, o bolinho é super saudável, viu? rsrs.. Eh bem parecido com o famoso salgado maromba (assado!).

      Obrigada por acompanhar e vamos juntas \o/

      Bjao

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  12. Nossa... achei seu blog muito bacana e me deu um incentivo a mais para começar a malhar. Há muito tempo que estou querendo mudar meu corpo de vez... espero que eu consiga. Tenho 1,61 e peso 58kg, gostaria de ficar com 52kg e ganhar massa magra. Vc é uma inspiração!

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    1. Vai conseguir, Alessandra! Certeza!!!
      Bem vinda e em que eu puder ajudar é só falar ;)

      Bjs

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