Doze semanas para ficar maior, mais forte e com menos gordura corporal!

Começo relatando o plano que seguirei pelas próximas doze semanas, descrito no eBook do treinador Jim Stoppani (disponível em  http://www.workouttrainer.com/home/ebooks/micro-muscle). Apesar das sugestões dele serem muito boas, elas são mais direcionadas aos meninos, por isso fiz uma adaptação para a minha realidade.

Ah, deixo claro que eu sou muito otimista, mas não estou confiando cegamente na idéia de ficar "bigger, stronger and leaner" em 12 semanas. Já planejava continuar tentando ganhar massa magra até o final de abril para depois começar a secar de novo... e é o que vou continuar fazendo. De forma geral, adaptei a dieta do programa dele para a última fase do meu OFF (mais limpa, já preparando o corpo para começar a reduzir os carbos) e vou usar a periodização do treinamento também.

Já, já posto a dieta e o treino :)