terça-feira, 3 de julho de 2012

Segunda "buena"

Oi!!

Hoje vou começar a relatar essa que é minha última semana completa do ciclo de Lipo 6. Acaba na próxima segunda, dia 9. Vamos a rotina de ontem, com direito a treino novo (que ainda to ajustando).

Dieta:


1- panquecas (aveia, ovos e proteína de soja) + hummus
2- iogurte + berries + 1 colher de musli (dia high carb) + linhaça
3- salmão + hummus + saladinha
4- 1 barrinha de proteína caseira
5- 1 maçã + canela (cozida no micro)
6- whey + óleo de coco + berries (1 quadradinho de Kinder Bueno... ops!)
7- legumes + frango + tofu
8- gelatina
9- 50g coalhada seca light + whey

Comprinhas de algumas coisas que faltavam.
 Já sabem que o salgadinho não é meu, né? rsrs
A coalhada seca é aquele pote branco em cima dos ovos.


Pois é... o marido quis ser querido e trouxe um Kinder... logo na segunda, amor? Não resisti a um quadradinho e ainda fiquei com gosto de quero mais... droga! Essa coalhada seca vende no supermercado e tem uma tabela ótima (cada 100g tem 10g de proteína, 4g de carbo e quase 0 de gordura). Eu nunca vi pra vender no Brasil... pelo menos não com essa tabela boa.




Treino de quadríceps e panturrilha:


3x Hack - só aquecimento
4x Agachamento no smith (ponta do pé) - rest pause na última
3x Afundo no hack
4x Extensora + agachamento sissy - rest pause nas 2 últimas e + drop set na última (prontomorri!!)
3x Panturrilha em pé - drop set


É um treininho curto e grosso! Olhando assim parece pouca coisa, né? Mas aquelas palavrinhas "rest pause" e "drop set" fazem toda a diferença... dei no máximo 1min de intervalo entre as séries e realmente acabei rápido. Acho que fiz tudo em 40min, mas fiquei completamente acabada e suei como se tivesse corrido! Sensação boa de dever cumprido. Ah, de manhã já tinha feito aero em jejum.


E esse foi o saldo do dia! Queria deixar a receita das barrinhas de proteína (que eu já fiz pela terceira vez), mas o sono me consome. Amanhã prometo que conto tudo... mais um motivo pra aparecer por aqui :)


Bjinhos

21 comentários:

  1. Eu adoro as suas receitas!!
    Tem tudo bom aspecto e o seu treino está a ir mesmo bem!!

    Beijoo

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    1. Obrigada =)
      Mudança de treinos tem sempre aquele período de adaptação... mas to tentando dar meu melhor!! hehe

      Bjinho

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  2. Um quadradinho ta perdoada Gi! rsrs

    Ahh eu quero essa barrinha de proteína, parece tão boa! A minha tá um desastre de feia haha, mas quebra um galho hein!

    bjoo

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  3. Um quadradinho ta perdoada Gi! rsrs

    Ahh eu quero essa barrinha de proteína, parece tão boa! A minha tá um desastre de feia haha, mas quebra um galho hein!

    bjoo

    ResponderExcluir
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    1. Um quadradinho acho que mexe mais com nosso psicológico do que com as gordurinhas, né? rs
      As barrinhas sao uma ótima opção!!

      Bj

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  4. Quero ver sua receita das barrinhas de proteína... fiz uma vez, mas inventei de colocar farinha de soja no meio... não dá não dá não dá, eu não suporto o gosto desse negócio! Me da enjoo só de lembrar rs Como meu namo não é tão enjoado como eu, comeu algumas o resto taquei fora ¬¬
    =***

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    1. kkkk.. surpresa pra vc entao na receita das barrinhas!! omg

      Bjs

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  5. O que tem na gelatina? Aquele creminho branco?

    Sobre o chocolatinho, ontem comi dois quadradinhos, mas é pior neh? Dá vontade de comer mais....

    Bjs,

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  6. O que é o creminho branco em cima da gelatina?

    Sobre o chocolate eu como sempre, aff não consigo ficar longe, mas quando comemos um ou dois quadradinhos é pior, pois dá vontade de mais... rs

    Bjs,

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    1. Ale, coloquei a receita no post da terça-feira.. é leite de coco e clara de ovo! Faz diferença no sabor ;)

      Bjs

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  7. Gi tu é minha total inspiração heim...caracaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa seguindo firme na dieta

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    1. Kaka, tentando... pior que essa é minha semana de tpm! Tá difícil demais :(

      Bjs

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  8. Dieta limpinha (fora o kinder) mas esse nem conta!
    Eu ontem tropecei e comi pao e fruta.... opssss.... sinto uma falta de frutinhas!!!
    Nunca fiz barrinha...um dia tenho que fazer!!!

    Ahh... hj fiz o cardio em jejum e nao senti nada Gi...tudo normal e a mil por hora!!!

    bjoo

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    1. Ai Drica, vc é mt guerreira de ficar sem nenhuma frutinha... se fosse vc chorava pra comer pelo menos umas vermelhinhas no café da manhã!

      Força na dieta ;)

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  9. Gi, amo esse seu blog! Adoro a forma limpa e clara que escreve. Um beijo enormeee ;-)

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    1. Ah, obrigada Dri!! E eu adoro a força que vc tenta passar pra gente sempre! Inspiração demais!!!!

      Bjs

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  10. Giii.... Ultima semana! Parabenss! Vc deve estar bem sequinhaa! Adoro as fotos das suas refeições!
    Eu fico super motivada quando leio seus posts! :)
    Bjoo

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    1. Ultima semana!! Sequei bem mesmo, Lu.. mas ainda tem aquela gordurinha insistente do culote, sabe?
      Ah, eu adoro qnd vc aparece por aqui! Não some mais não, viu? ;)

      Bjao

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    2. Culote para sair é fogo, mas uma hora sai!
      Seu blog é Mara! Adoro!
      Bjoo

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  11. Tb quero a receita dessa barrinha hein! E olha só, o que é esse humus? E ah, boa dieta! Dpois conta os resultados do Lipo!!! Bjs

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    1. Bru, o hummus é aquela pasta com grão de bico, gergelim e temperos, sabe? To numa fase de grão de bico agora... rs... como só nos dias high carb, mas na verdade ele nem tem tanto impacto assim pq a maioria do carbo dele é na forma de fibra, como se fosse farinha de aveia, sabe?

      bjao

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